こんにちは！竹内衣里です！
『美肌になるためには、どんなおやつがいいですか？』
サポートしてる方からの質問です😊
美肌になりたいけど、おやつは食べたい。
3回の食事で摂りきれない栄養を補って綺麗になりたい！
そんな【美肌に効くおやつ】をご紹介しますね！
その前に、
おやつと言うとどんなものを想像しますか？
ケーキ、クッキー、ポテトチップス、チョコ、クリーム入りフラペチーノ！
このおやつに共通する栄養素があるんです。
それは、糖質と脂質！
ケーキもクッキーもポテトチップスも、チョコもフラペチーノも！
ぜーんぶ糖質と脂質でできたもの。
糖質と脂質を摂りすぎると…代謝に必要なビタミンB群を消費するので、
吹き出ものなどの肌荒れにつながったり、
口内炎ができやすい、
だるい、ふらつくなど疲れがとれなかったり。
不調に繋がります。
だから、おやつには、タンパク質と良質な脂質がおすすめ！
タンパク質は、身体を作る材料！
タンパク質は、髪の毛、肌、爪、ホルモン、臓器などを作り、脳🧠の40%を占めています。
先程とは種類のちがう良質な脂質は、脳🧠の60%を占め、神経系やホルモンバランスにも関与してます。
タンパク質と良質な脂質は、生きていくためには不可欠！ビタミン、ミネラル以前に必要になってきます。
いくらビタミン、ミネラルをたくさん摂っても、タンパク質や良質な脂質がないと、うまく効果を発揮しません。
美肌に効く栄養素は、
タンパク質と良質な脂質です❤️
例えば、
ナチュラルチーズ🧀、ミックスビーンズ、炒り豆、枝豆、豆乳、ギリシャヨーグルト（プレーン）、あたりめ
ナッツ（塩や油がついていないもの）が
おススメです！
甘いものを食べたい時はフルーツ、ドライフルーツ、栗、さつまいも🍠など、食物繊維もいっしょに摂れるものだと、腸内環境を整えてくれるので美肌を保てます。
でも。お菓子も食べたい！時は…
タンパク質入りのものをセレクト。
チーズケーキやプリンです。
スコーンならチーズやナッツ入りのものを！
モンブランやショートケーキはNGですよー！
ぜひ、試してみてくださいね😊