最近の体調の悪さ、環境の変化で
「うつ」に悩まされている方が多いようですね。
そんなわけで、「脱うつ週間！」
と題し、ブログを書かせて頂きます☆
まず、３次元的にいうと、
ストレスがたまって自律神経がバランスを崩し、
身体がいっぱいいっぱいになっている。
ストレスを感じると身体はストレスと対抗するホルモン、
これは、副腎からでるコルチゾールというホルモンが
常時出てくるようになります。
これが慢性的になり、コルチゾールが増えてくると脳
内の神経伝達物質であるセロトニンの出が悪くなると
言われています。
セロトニンがたりないと自律神経失調症の症状を起こします。
イライラ、うつ、動悸息切れ、頭痛、便秘、下痢など。
改善策
1、ビタミンCとB群をサプリメントでとってください。
特にビタミン12が不足すると感情が不安定になります。
Cは身体のストレスを最小限に抑えるために飲みましょう。
両方とも水溶性なので汗や尿として排泄されるため、
毎日朝、きちんと飲むこと☆ビタミンCについては毎食後！
気分がめいってしまったときはブースターとして、
「セントジョーンズワート」のお茶がお勧めです。
2、セロトニンの分泌をよくするために腕を大きく回したり、
カラオケで歌を歌ったりして肩甲骨の間の筋肉をほぐしてください。
ストレスがたまってたり、PCを休憩なし（２時間くらい休憩なしで）
でずっと使うとその辺が凝り固まるだけではなく、
微量の放射線で自律神経がバランスを崩し、セロトニン不足になります。
3、ヨーグルト食べてください。
腸内でもセロトニンが作られています。
そのために善玉菌を増やしてセロトニンを作りやすい
環境を作ってあげます。
眠れるようになりますよ☆
4、男性のうつには
サンダルウッド、オレンジ、ジャスミンのアロマオイルがいいです。
女性はイランイラン、ローズ、ゼラニウム。
これらをブレンドするのが好ましいですが、もちろん単品でもいいです。
そして共通してストレスの軽減をできるのはペパーミント、
カモミールはイライラをなだめてくれます。
部屋に香らせるだけでもびっくりするほどスーーーーーと感情が
落ち着くがわかります。
アル番組では、自分がいいなと思う、香りがいいのだといっていました。
なので、アロマ屋さんにいってなんでもいいので自分がいいなと思う香りを選んでそれをお部屋に焚くなどしてもいいかもしれません。
香りは浄化作用がありますし、何よりもストレスをケアしてくれます。
5、仕事休んで森林浴。緑は心を正常に戻すだけではなく、生体リズムをも
正常化に協力してくれます。
海に行って、波の水しぶきを浴びます。その場合は、
早朝～10時前までに裸足で海を歩く事をお勧めします。
水しぶきはマイナスイオン。日ごろたまっているプラスイオンを中和して
細胞を健康な状態に戻してくれる働きがあります。
海水はすべてを浄化するツール。人が厄を落としていく前に行きましょう☆
薬は症状を悪化させるだけ。どうぞ、自然療法で試みてください！！
できそうな所からはじめられるといいですね。
皆様の健康を祈っています（＾＾）
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