※昨日ブログ書いて

気がついたら翌日になってました。

内容は昨日のものです。

今日は膝の病院の日。

いつもより予約時間が早い。
急いで職場を出て病院に向かう。
受付して待つ。
いつもの時間ほどじゃないけど
結構待ってたから
途中寝てた。
呼ばれるちょっと前に起きて
診察室へ。

👨‍⚕️どうですか調子は？
⚽️走ってて痛いのは変わらないです。
👨‍⚕️練習はどう？
⚽️ボールは蹴ってなくて走るだけです。
👨‍⚕️腫れは出てない？
⚽️腫れは走った後に左膝に出るけど
前みたいに長引いたりはしてないです。
👨‍⚕️うんうん。
⚽️ただ歩いてて右とかは
なんとなく内側に入り込むような
感覚が出ちゃう。
👨‍⚕️それは意識してても
そういう感じになっちゃう？
⚽️んー、足をどう着いていいのか
分からなくなっちゃう。
👨‍⚕️そうか。
基本はやっぱり
股関節のポジションが大事になるんだよね。
そこがどうしても内旋して
内に入っちゃうと
膝の外に負荷がかかりやすくなっちゃう。
だからお尻を意識するのが一番。
お尻をキュッと締める感覚で
走るときもそうなんだけど
そうしてあげることで
股関節も外に開き気味になると
膝の内側の内側広筋も
1番効きやすい状態になって
そうすると膝に対する負荷も
減らすことができるし
内側にも入りにくくなる。
だからお尻が大事。
しっかり大臀筋が
効いてあげてる状態を
作ってあげるのが大事だからね。
⚽️はい。
👨‍⚕️口で言うのは簡単なんだけどね。
膝を意識するっていうよりは
お尻とお腹に力を入れる。
ちゃんと体幹がはいると
お尻も力が入りやすくなって
お腹の腹筋というよりは
その下の腹横筋という
いわゆるコアね
おへその下のみぞおちに力を入れると
お尻の力も使いやすくなるので
そういうところを意識してみてね。
⚽️はい。
たまに足首も痛くなっちゃうのは
膝が内側に入っちゃってるのも
影響してますか？
👨‍⚕️どうだろうね…。
バランスを意識しすぎて
変になっちゃうと
バランス崩れて
足首に負荷かかったりとかね。
足首にしろ膝にしろ
やっぱり股関節が大事で
股関節で全体の負荷を
ちゃんと吸収できれば
そこの痛みも減ると思う。
股関節が1番周りにしっかり
筋肉がついてるし吸収できるから
そこをちゃんと使えるかになるよね。
⚽️はい。
股関節が硬いのはやっぱりよくない？
👨‍⚕️うん、硬いのはダメだね。
だから股関節をしっかりストレッチして
動きを出して使えるようにすること。
⚽️股関節のストレッチで
1番効果的なのってなんですか？
👨‍⚕️んーどこが硬いかにもよるんだけど
1番硬くなりやすいのは腸腰筋。
シンプルなのは
足を膝にかけてグーっと
引き寄せるやつかな。
これをするといいと思う。
⚽️はい。
👨‍⚕️いろいろあるけどね。
⚽️うん。
👨‍⚕️じゃあまた2週間後でいいかな？
⚽️はい。
👨‍⚕️あ、2週間後は午前中しか
ダメなんだけど大丈夫？
⚽️調整してみます。

そして処置室へ。
看護師さんに呼ばれると
🧑‍⚕️あれ？今日はいつもより早いのね。
⚽️はい、予約13時でした。
という常連ぶりを出して
主治医を待つ。
来てまず膝のチェック。
👨‍⚕️ちょっと左は腫れてるね。
まぁ抜かなくても大丈夫かな。
⚽️はい。
そしていつものように
手早く両膝に注射しておしまい。
もう終わったの？
と看護師さんもびっくりの早技。
会計は結構待った。
次回の診察まで
今日言われたコアトレ頑張ろう。
今日言われたことは
まさに今
週一で行ってる
治療も兼ねたトレーニングしてるとこでも
大事にしているところで
やっぱりお尻の筋肉や
体幹はめちゃ言われること。
そこの場所でも病院でも
言われたことが一致してて良かった。
やることが明確。
よし頑張ろう。

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歩行者天国をカメが散歩してた。

骨切り抜釘手術後163週