10ｗ：便秘対策！

10週に入りました。

ここ数日は、つわりも落ち着いてきて、
ご飯ももりもり食べられるようになりました。
それに加えて、一応基礎体温を測り続けているのですが、
ここ数日やや低くて…

胎動を感じる週数じゃないから、
元気にしていてくれているのかな
って、心配になりますね

今日は体温は高温域だったし、
つわりも落ち着いたとはいえ、
やっぱり魚の匂いがダメなのは相変わらずだし…
お腹は毛深くなってきたし 

ものちゃんは元気にしていると信じて、
3週間後の健診を待とうと思います


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さて、妊婦と便秘というエントリーで、
妊娠してからの便秘について書きましたが、
今もまだ改善せずです
結構食べているのに、ほんとに全然すっきり出ない 
このままじゃ、便秘薬（便を柔らかくする薬）を処方されちゃうよ



ということで、便秘対策、本格的に開始しました。



対策　朝一番のコップ1杯、冷水を飲む

対策　朝ごはんをしっかり食べる

　これらは腸を目覚めさせるのに効果的
　そして便意をもよおすのにつながっていきます


対策　朝食後にトイレタイムを作る

　便意があればもちろんですが、
　便意がなくても（今まさにこの状態）トイレに座るようにして、
　排便習慣をつけていくことが狙いです


対策　こまめな水分摂取（1日合計 1.5～2リットル）

　便に含まれる水分が60%を切るとカチカチになっちゃいます。
　便に含まれる水分量が70～80％が理想的な硬さとのこと。
　夏は汗としても水分が排出されちゃうので、
　私は目標を2リットルにしています。
　

対策　食物繊維が含まれている食材を意識して摂る

　水溶性食物繊維を含む食材
　　（果物、海藻、いも類など一部の野菜）
　不溶性食物繊維を含む食材
　　（豆類、玄米等の穀類、ごぼうなどの一部の野菜）
　を食事に取り入れるようにして、
　便通促進と、腸内環境を整えるようにします。


対策　腸内細菌を整えるための工夫をする

　毎日ヨーグルトで善玉菌を摂取するようにしています。
　そして、善玉菌を活性化させるために、オリゴ糖を摂取するようにしました。

　

　　カイテキオリゴ
　昨日8月15日から開始しました。
　摂取方法はいろいろですが、私は

　

　ヨーグルトに入れて、朝食の最後に食べています。
　こちらはまた追々、感想を紹介したいなと思います。
　

対策　便秘に効くツボの活用

　せんねん灸　オンラインツボブックを活用して、
　便秘に効くツボを指圧したり、お灸したりを今日から始めてみます。


対策　適度な運動

　適度って難しいよね…
　暑いと歩くのも大変だし…
　操体法とか、カーヴィーダンスのストレッチとか軽めのものを
　習慣づけたいと思います。



ほかにあるかなぁ～？
とにかく、下剤のお世話になりたくないので、がんばります