「3月個人TT」2019.3.18

今日は思い立って

個人タイムトライアル40㎞。

練習再開から2週間での現状を知るべく、

20㎞行って帰ってを計測。

信号は止まる。

〇Bike

40.55㎞

1:17:09

ave 31.5km/h

max 50.3km/h

aveHR 157bpm

maxHR 181bpm

avecad 100rpm

up 232m

序盤5㎞くらいは割と町なので、

アップがてらそこまで飛ばさず。

市街地を出てから踏み始める。

八海山やら六万騎山やらのふもとを走っているので

そこまでアップダウンしないだろうと

気楽に構えていたが、普通にあった。

バイクで走るとまぁまぁきつい。

DHバーが欲しくて仕方なかったが、

姿勢を低く保ち抵抗を減らす。

昔からユウキ先輩に

「とにかく姿勢は低く。

後ろで休んでるやつに風を当ててやれ」

と教わっていたので、ポジションはとかくアグレッシブに。

上りは1~3%の緩斜なので30㎞前後でキープ。

腹圧を意識。ふんで踏んで踏む。

ちょっとした下りで休めてまた踏む。

折返し直後の上りで垂れかけたけど、

踏んで堪える。「ォアーーーーーーッ！！！」

誰もいないのをいいことに叫ぶ。

残り10㎞。踏め踏めふｍ…

ピキーン

ツッタ。腸腰筋。

うげえ。ちょうど信号で停止だったのが

幸いだった。よわ＾～～～～

まぁ腸腰筋使えてたってプラスに捉えよう。

ということでラスト1㎞まで飛ばして終了。

なかなか奇異の目で見られていたような気がしないでもないが、

現段階でのレースペースの走りが観測できたので、

いい練習だった。やはり練習は大事。

あと後半やはり出力を出せなくなったのは

体幹がウィークポイントらしい。

折返し後きつすぎて腹圧意識できなくなった辺から

妙に足に来て、結果攣った。

やはり体幹はまだまだ40㎞の高速巡行を

支えられるまでにはなっていない。

鍛えなきゃ～～

次1か月後くらいにやったら

1:10切れるかしら。切ろう。

帰宅後すぐジョグに行ければよかったんだけど、

部屋の前の階段でへたり込むレベルにつかれたので、

お昼ご飯を食べ、所用を足してから

夕方にジョグ。

〇Run

10.3㎞

49.31

pace 4.49km/h

aveHR 163bpm

maxHR 176bpm

久しぶりに10㎞を超えられた。パチパチ。

左アーチをがっちり固定しすぎて、

テーピングが痛いくらいだったが、

その他に影響は出ず。

右ふくらはぎはもう大丈夫そうだ。

ただ、やっぱりまだ強度が上げられる状態に

なってない感じはある。

もう少し様子見のジョグ生活は続きそう。

昨日今日で割とバイクの強度を上げちゃったから、

妙に疲れた。明日は休もう。

明日以降はしばらく実家に戻ってのトレーニング！

またあさってから乗って走って泳ぐぞ～～

疲労度　8/10

【亘記】

にとろにガラスコーティング。

往年の輝きを取り戻した。かも。

「雪中行軍 南魚沼～十日町～栄ライド」2019.3.17

さむい。まだ魚沼に春は来ない。

今日はバイク。80㎞ライドの予定だった。

長野県栄村まで往復。

あ、昨日は2500ほど泳ぎました。

19時過ぎるとガラガラでいいっすね。

〇Bike

往路

51.36㎞

2:01:11

ave25.4km/h

aveHR 163bpm

maxHR187bpm

up 692m

復路

40.74km

1:33:07

ave26.3km/h

aveHR 156bpm

maxHR 178bpm

up 498m

まず私が住んでいる南魚沼の地形から説明すると、

我々が住む魚野川流域（国道17号線沿い）

（群馬に通ずる）の西側に、

魚沼丘陵という山があります。

我々が住むのは魚沼丘陵の東側ですね。

丘陵というか高いとこで1000mある普通の山です。

これを超えると信濃川流域（国道117号線）

（長野に通ずる）に出られます。

この魚沼丘陵の西側は十日町市・津南町といった

自治体が並びます。

日本史の教科書に必ず出てくる火焔型土器が

よく出るところです。

で、117号線を南西に進んでいくと

長野県域へ入っていきます。

てなわけなんですが、この魚沼丘陵、

超えるにはがっつり北方へ迂回するか、

横断する、

つまり峠道を攻略しなければならないわけです。

道のりはさして長くはないものの、

なかなかの急こう配で。

5~6㎞で500アップするイメージなので、

まぁ平均斜度はざっくり10パーセント弱です。

しにました。

行きは少々回り道をしてしまい

（いつぞや武部たちと上った八箇峠から

行こうとしたら冬季通行止めだった）

+10㎞。

仕方ないので塩沢まで南下し、

県道76号線で登山開始。

いや～これがしんどかった。

６～８パーセントのジャブが続き、

たまに１０パー越えの

パンチのきいた坂が殴り掛かってくる感じ。

酸欠のキンギョみたいに口をパクパクさせながら

今にも死にそうな感じでなんとか登りきる。

上りのペダリングが下手糞になった感じするし、

それ以上に心臓が追い付かない。。

身体が劣化しておるなぁ

とか思いながらも無事十日町までダウンヒル。

鼻水をだらだら垂らしながら（寒いせい）

１１７号で十日町を抜け津南までクルクル。

地味なアップダウンが足に来る。

１１７号線に乗って２０㎞ほど走ると

今日の折り返し地点道の駅信越さかえに到着。

ここは長野県栄村ですが、

県境から３００mくらいしか離れてないんですよね。

だからあんまり長野に来た感じがしない・・・。

昼飯を食わずに出てきて着いたのが14時半と、

さすがに腹が減ったので食堂で飯。

とにかく寒いせいで必要以上に

エネルギーを使っている感じがするので、

必要以上に取る。

時間が時間で名物らしい山菜そばや定食などが

ほぼ売り切れ…

仕方ないのでしょうゆラーメンと焼きおにぎり。

いや美味いウマーイ。幸せが詰まっている。

仕方ないとか言ってごめんなさい。

スープまで飲み切ってまだ何か足りない感じがしたので

表でアンコおやきを購入。

甘くてエネルギー！！ってかんじ。

屋台のおじちゃんに「今日は自転車寒くねえ？」って

言われたから

「だからおやきなんですよ～～！エネルギー！」と

返しながら、

にとろに跨り再スタート。

ぽつぽつと雨がアイウェアを濡らす。早く帰らねば…

自然とペースが上がる。

行きとは別の353号線で帰路へ…とこぎ進めていたが、

雨はやがて小粒の雪になり、

進んで標高を上げていくと雪はどんどん大粒に。

15分も登ると牡丹雪が際限なく降ってくる。

やばい寒い。ていうか寒い前に凍結大丈夫かこれ。

やばいやばい。積もる前に帰らねえとしぬ。

ペースを上げてひーこら上る。

十二峠は長くない（斜度がきつくないとはいってない）のは知ってたので

急ぐ。どうにか十二峠を越え、

パヴェばりの悪路のダウンヒルをこなし、

トンネルを抜け南魚沼市に帰還。

あったけぇ！！！

雪も全然降ってないし。

はじめて自分の住んでる地域をあったけえと思ったわ。

そこから少し踏んで10㎞ほど走ってゴール。

タオルだけ持って近所の足湯に直行しました。

久しぶりに90㎞も漕いだけど、

脚も心臓も追い付いてこねぇ～～って感じでした。

バイクに関してはもうちょっと距離を踏んで戻したい。

あとはヒルクラやインターバルで

心臓や筋肉をいじめていきたいかなぁ。

というわけで丘陵越えは

積極的に取り入れていきたいところ。

でも次はまぁ、天気のいい日にしよう。

2日ほどアーチを休めたので、

明日は50㎞位のって、ジョグ出来たらする。

疲労度　6/10

【亘記】

山向こうとこっちで天気が変わるレベルの山を

丘陵っていうのはどうかと思うわ。

もはや山脈でしょあれ。

あと今日道の駅でおやき（¥170）を買おうとして

¥520出したら、なにやら屋台のおっちゃん、

不思議そうな顔をしている。それからこっちを見て

「おつりって350円でいいよね？？」というので、

「あっ、たぶん大丈夫だと思います」と返し、

350円受け取った。

大丈夫かおっちゃん・・・

450円です！って言わなかった私偉い。

今シーズンのターゲットレース

毎日連投してんなお前。

ってことで今日もダブルヘッダーです。

さて今日は今シーズン出場を考えている

レースについて触れようと思います。

（jtu公式より）

縦に大きい新潟のだいぶ南側にいるので、

どこへ行くにしてもそれなりに遠い、という

悲しい運命に直面しているわけですが…

エイジランカーの皆様は一体移動費をどこから

捻出しているのだろうか…

とりあえず最重要と捉えているのが

7/7の野尻湖ですね。

今年も当大会が茨城国体の

新潟代表予選になるとの事。去年と同じですね。

勿論目指すは総合優勝のみ。

二連覇かかってますが、あんまり気負わず

やる事ちゃんとやってきます。

最低目標は予選通過。

んでエイジポイントについても取ると。

エイジポイント獲得、

そしてエイジ日本選手権を

虎視眈々と狙っている訳です。

（去年存在をはっきりと知った）

ということで、野尻湖以外の

近間のランキング対象大会、

時期的に6月末、7月以降、となると

・おしんレース（山形）6/30

・いきいき富山トライアスロン（富山）8月調整中

・うつくしまトライアスロン（福島） 8/25

（・村上トライアスロン（新潟）9/15）

おしんレースは野尻湖前のテストレースと位置付け、

野尻湖でフルパフォーマンス、1ヶ月空けて、

8月の2大会に望みたいところです。

んでばっちりポイントを取りに行くと。

村上はポイントが足りない場合、

出れたら出たいかな、という感じです。

潮来とか渡良瀬とかに関しては案外近いので

そっちでも良かったのですが、

やはり時期的に身体が仕上がるか怪しいので、

今年はカットしました。

これら全て仕事の都合、

財政事情で行けない可能性もありますが、

とりあえず出場意思のある大会は以上。

めざせ宮崎。

あとなんですが、

お台場の日本選手権は、

4年のスパンで挑むことにしました。

さすがに今年出れるとは思っていません。

今年来年で自分がODでどこまでやれるか、

エイジの大会を通して自分を鍛えてみて、

そこからまた再検討します。

学生時代にやり残した事で、まだ諦めてはいません。

むしろ出るまでODは辞められないと思っています。

お前ごときが調子に乗るなよと言われるかも

しれませんが、

やはり口に出さないと始まらないでしょうから。

積極的に言っていきます。

以上、秋くらいまでのレースの予定でした！！

デュアスロンはまたあとで考えます！！

「寒の戻り、というか…」2019.3.14

地元に所用で戻っていたところ

案外時間が押してしまったため、

予定を変更してジョグへ。

ペースは上げない！

○Run

9.05km

43.39

pace 4.49/km

aveBPM 177

maxBpm 197

やたら脈が高いのは気にしない。

まだ心臓がオーバーリアクションしてる。

感触は少しずつ良くなってきているので、

ペースはそのままに距離を少しずつ伸ばす。

もう10kmは行けそうだけど、

少し左アーチと右ふくらはぎがぴきぴきしたので

無理はしない。

ケアは最大限に。

しかし寒い。

ウィンブレを羽織って走り出して

最後の最後まで丁度いい気温、となると

0℃から3℃ってとこかなぁ…（謎の感覚）

ちなみに氷点下になると

鼻や喉にキンと冷たさが来ます。

しかもこれがあとで気温を確認してみると

大体合ってるんだよねえ。

誰かこの感覚わかる人いない？

帰宅後はコアトレ・ランジ、

アブローラー・プランクで

体幹周りを苛めて終わり。

うーんこの筋肉痛！！！いいね！！（脳筋）

しっかりケアしてプロテインのんで寝よう。

コロコロ～。

疲労度 6/10

【亘記】

寒の戻りというよりかは、

平常運転に回復というか、

平年のこの辺はこうだろうなぁ、という天気だった。

いきなり降りだしたかと思ったら

半日もあれば10-20は余裕で積もったりするし。

春よ来い、早く来い。

心の中のユーミンが歌い出しそう。

あと、今日地元の自転車屋に行って雑談してたとき、

雪国ライフハックをひとつ伝授してもらったので

かきのこしておく。

除雪用のスノーダンプやスコップの柄に

使い古したバーテープを巻いてやると、

めちゃ力を入れやすくなる！

そろそろ巻き替えようかと思ってたので、

やってみようと思う。

以上。

しばらくの練習計画 2019.3.14~

連投です。

3月に入って、本格始動！

と言いたいところなんですが。

まぁいかんせん体が錆びついておりまして。

また急激に出力上げるとぜったい怪我するので、

3月はゆる～く…ではないですが、

強度を上げずに、強度を上げる準備に

充てていくつもりです。

社会人になったら、やはり練習頻度は

学生ほどは取れないわけですから、

いかに怪我を減らすかにかかっているわけです。

個人的に。

具体的な3月の目標は

・練習の習慣化

・練習拠点の構築（自室、プール、公道など）

・市内の競技団体へのコンタクト

・練習系

　・S・B・R共通で、有酸素系の充実

　・Rは特に強度を上げない

　・体幹・足底・股関節などウィークポイントの強化

　・フォームローラーの活用による疲労の軽減

というところですね。

・練習の習慣化

とりあえず、3月中はあえて何曜日に何と決めず、

一日1～2種目くらい、ってな感じでざっくり決めて

週5くらいで体を動かしていこうかと思います。

補強は週3。

今がっちり枠にはめても、また4月からどうなるか

分からんわけで。体を動かす習慣、リズムを

身体にしみこませていきます。ゆっくりね。

・練習拠点の構築

まるっきり土地勘も知己もないところなもので、

まず練習環境を探す所から始まるわけですが。

新居はキッチンと、部屋が2つあるのですが、

一室とキッチンに生活スペースを詰め込めたので

残る一室をトレーニングルームにしました。

ローラー・メンテスペース、筋トレ・ストレッチスペース。

既に8割がた出来上がってます。あとは

Zwift等のローラー練習の補助があれば尚良しかなと。

バイクのコースは

結構いい上りを近所で発見しています。

というか平地から激坂から緩坂までレパートリー大杉。

さすがサイクリングに力入れてるだけある。

ジョグコースはまぁ、気の赴くままにしばらくは走ります。

クロカンコースみたいな

脚にやさしいとこがあればいいんだけど。

スイムは、まぁ先の記事の市民プールが有力かな。

定期利用でコストを抑えたいところ。

・市内の競技団体へのコンタクト

競技を続けていくにあたって、

まぁ一人でもできなくはないんでしょうが、

やはり欲しいのは切磋琢磨する相手。

それもなるたけ近い方がいいのかなぁと思うので、

市内で探してみよう、と。

残念ながら市内のトライアスロンチーム的なものは

今日現在見つけられていません…

なので、とりあえず、水泳団体・自転車団体・ランニング団体

へ事情を説明して、

加入できないか、練習会に参加させてもらえないかを

確認してみようと思っています。

幸い、水泳・自転車に関してはアテがついたので、

残るはランニング系の団体。

FREERUNかな…？荒木さん…？

・練習系

まぁ大まかに言うと、足にやさしく。というところです。

少しずつ強度を上げていくのですが、

まず強度に耐えられる足を造るところからです。

今年一年の戦績も大事ですが、

向こう5年、10年、という

長い目でやっていきたいと思うので。

学生は4年縛りでしたが、

社会人生活は長いですから。

この1か月はゆるやかに。

あと、怪我しがちだった股関節回り、

足底、ふくらはぎのトレーニングもしていきます。

苦手科目克服。

あとトリガーポイントの

フォームローラーを買ったんですけど、

いいですね～これ。

こうしてデスクに座っている間に、

コロコロ転がしているだけで、

翌日の疲労の抜けが段違い。活用します。

あと、肝心なターゲットレースの話なんですが、

眠いので今日はここまで。明日書きましょう。

【亘記】

今日ホワイトデーですね。

なんかバレンタインに比べて

いまいち盛り上がらない感じあるじゃないですか…

ありませんか？

なんなんでしょうねアレ。

まだ浸透しきってないんすかね？

ちなみに彼女さんには

東京の洋菓子店で買ったお菓子を

追いコンで渡しそびれ、

翌日帰る前にも渡しそびれ、

結局持って帰ってきてこちらから送りました。

手渡しで渡せなくて申し訳なかった…。

その分愛を込めたつもりです…。

あと、社会人になったら

ユニフォームを新調しようかな、と

思ってたんですが。

何色にしようか悩んでまして。

なんか、渡邊はこの色！ってのありましたら

ぜひお願いします。

ちなみに国体の黒いレースウェアは

通りすぎても誰だかわからんかった…と

不評でした。。。解せぬ。。。