桜が咲いたよ！
一番遅く桜が咲くこの地歩にも、
例年より1週間ほど早く咲いた。
気温は、まだ１０℃代で真夏日には程遠い地域ですが、
段々暖かくなり、散歩ウォーキングに良い季節です。
皆さんは、どんなことに気を付けて、ウォーキングを
していますか。
STEP.1息を吸って、姿勢を決めます。
もちろん、歩く前には、準備体操をしていることと思いますが、
肩を回す。腕を回す。腰を回す。アキレス腱を伸ばす。
などなどの準備運動を終え、さあ歩くぞ！
の時に、
私は、鼻から大きく息を吸込み、止めて、吐く。
それを、２，３度繰り返します。
大きく息を吸ったときに、
頭のてっぺんが上に引っ張られる感覚を
意識すると、
背筋がピーンと伸びてきます。
その背筋の様態を意識して崩さないように
ウォーキングを始めます。
STEP.２若々しく見えるように
ロシアの軍人さんのパレードで、足を高く上げ、
歩幅を大きく取り歩いていましたね。
年を取ってくると、
どうしても、股関節はじめ各関節の可動域が
小さくなってきます。
筋力の低下が１つの原因としてあります。
私は、歩幅をやや大きめに意識して、
歩くようにしてしています。
腕も大きく振るようにして歩いています。
筋力アップと、関節の可動域を広くし、
少しでも年齢よりは若くと見栄を張り、
健康アップに役立てたいと思っています。
STEP.３無理せず、適度な距離
歩く距離や時間は、できるくらいから無理せず始める。
私、退職して、いきなり1万歩から2万歩くらいの
ウォーキングをしていたら、
全身筋肉痛で動けなくなってしまいました。
お尻の臀部の筋肉が上のほうに吊ってきて
見た目格好いいのですが、
動けないんじゃどうもなりません。
筋肉をほぐすのに
ひと月以上もかかったのを覚えています。
筋肉が吊って
きたなと
思ったら、
休んだり、歩く距離を短くしています。
