概日リズム circadian rhythm
この記事は、生きていく上で欠かせない体内物質NADを高めて老化を遅らせるために、
今すぐできることは何かという話で、
興味深い読み物です。
読んでいて、
私は、概日リズム（gaijitu rizumu）という言葉を認知。
そんなの知ってるよ！バカ！
生体リズムのこと。一般的に
体内時計と言う言葉は聞いたことがあると思うんですが、
同じようんなことでした。
もう少し詳しく知りたい人は、
リンクを貼っておきますので、参考にしてください。
話はそれますが、リンクが貼りやすくなりましたね。
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便利
「プロダクティブ・エイジング」
Productive aging
日本語訳付けてよ！後回し
運動が老化を遅らせることは、
複数の研究で科学的にも証明されている
間違いのない事実。
ワシントン大学医学部発生生物学部門・医学部門の
今井眞一郎教授によると、
「運動」で老化制御に欠かせない
NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）を増やす。
ウォーキング、ジョギング、自転車こぎ、水泳など有酸素運動筋トレが効果的だそうです。
時間が取れない方も多い。
日常生活の中で意識的に体を動かすことが大事。
エレベーター、エスカレーターを使わず
階段を使うなど工夫も大事。
「朝食」をがっつり食べて生体リズムを整える
DANを増やすためには、
生体リズムを整えることが大事。
circadian rhythm（ サーカディアン・リズム）
＝概日リズムによって、DANが増減する。
有効なのが1日の始まりのエネルギー源となる朝食を
最もカロリーの高い食事にすることだそうです。
私単純なので、試してみよっと！
長生きしたいなら、少し「小太り」くらいがよい
カロリー制限は寿命を延ばす。
老化を遅らせるためにカロリー制限も有効。
しかし、ウィルスに感染すると弱い。
病原体に対する抵抗力がかなり下がる。
死亡率が低いBMIは女性で23.0～24.9、男性で25.0～26.9
私ちょうど良いやん！25.0
BMI20未満の人は特に高齢になると
肺炎や感染症、心臓病などでの死亡率が上がる。
要注意や！
ちょっと小太りの人のほうが長生きできる可能性が高い。
奥さんに教えてやろ！ 
こんな資料もあるんや！
脂肪も大事
老化を遅らせるためには、
ある程度、最適な量の脂肪を蓄えておくことが必要。
最後に、
ドイツと中国には、「朝食は皇帝のように、昼食は王様のように、夕食は物乞いのように食べろ（朝食は豪華に食べ、昼食は腹いっぱい食べ、夕食は少なく食べる）」という意味のことわざがあるそうです。
ほんまやろか