このブログはＰＭＳ（月経前症候群）について掲載しています。
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。
また、私が気にあるニュースも紹介します
まずは、気になるニュースからです☆
日本マドンナが3rdミニアルバム「バンドやめろ」を6月6日にリリースする。これは彼女たちにとって、前作「月経前症候群～PMS～」以来1年5カ月ぶりとなる待望の新作。アルバムには、タイトル曲「バンドやめろ」に加え、遠藤ミチロウのカバー「オデッセイ・1985・SEX」など生々しいメッセージが詰め込まれた計8曲が収録される。「ROCK IN JAPAN FESTIVAL」や「COUNTDOWN JAPAN」など大型フェスへの出演も果たし、ロックファンの話題を集める彼女たち。平均年齢20歳のスリーピースバンドとして、この新作リリースを機にさらなる飛躍を遂げることとなりそうだ。
http://news.livedoor.com/article/detail/6449160/
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》
ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。
【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。
ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。
ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。
お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。
ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。
最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。
また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。
【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。
【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。
できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。
サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。
《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》
「生理前になんかむくむ気がする・・・」という方、気のせいではないのです。
黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。
むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！
塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。
具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。
また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。
《こんな食べ物はＮＧ！ 【カフェイン】【お酒】 》
【カフェイン】
イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。
【コーヒー】【チョコレート】は控えめに。
【お酒】
生理前は、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。
（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。）
二日酔い、悪酔いもしがちです。
「ストレス発散しよう！」といってお酒を飲んで、次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたら、ますます落ちこんでしまいますよね。。。
アルコールも極力控えめにして下さいね。
また、余談ですがタバコもＰＭＳを悪化させるといわれています。
つらい、ＰＭＳ（月経前症候群）で困っているあなたのお役に少しでもお役にたてれば幸いです。
また、私が気にあるニュースも紹介します
まずは、気になるニュースからです☆
日本マドンナが3rdミニアルバム「バンドやめろ」を6月6日にリリースする。これは彼女たちにとって、前作「月経前症候群～PMS～」以来1年5カ月ぶりとなる待望の新作。アルバムには、タイトル曲「バンドやめろ」に加え、遠藤ミチロウのカバー「オデッセイ・1985・SEX」など生々しいメッセージが詰め込まれた計8曲が収録される。「ROCK IN JAPAN FESTIVAL」や「COUNTDOWN JAPAN」など大型フェスへの出演も果たし、ロックファンの話題を集める彼女たち。平均年齢20歳のスリーピースバンドとして、この新作リリースを機にさらなる飛躍を遂げることとなりそうだ。
http://news.livedoor.com/article/detail/6449160/
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
《ＰＭＳ改善には生活の見直しと上手なリラックスを》
ストレスや栄養の偏りはＰＭＳを悪化させるため、症状がひどい時には可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。
【ハーブティー】や【アロマ】など、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。
ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲む時は【ローズヒップ】や【ハイビスカス】などビタミンＣが豊富なものを。
ＰＭＳでむくみが気になる場合は、【ダンデライオン（タンポポ）】など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。
お風呂の中に製油をたらす【アロマバス】や【アロマオイル】でのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。
ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、【ゼラニウム】【クラリセージ】【イランイラン】【サイプレス】【ローズ】など。
最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみて下さい。
また、【パン】【ご飯】【麺類】などの炭水化物や甘いもの、【カフェイン類】などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、【緑黄色野菜】【小魚】【ナッツ類】を接触的に摂りましょう。
【ビタミンＢ群】や【Ｅ群】【γリノレン酸】【カルシウム】をサプリメントで補うのも効果的です。
【チェストツリー】や【セントジョーンズワット】などのハーブは、ＰＭＳの症状を緩和させると言われています。
できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていない【オーガニック】なものを購入することをお薦めします。
サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。
《むくむのは気のせいじゃない！？ 塩分控えめに 》
「生理前になんかむくむ気がする・・・」という方、気のせいではないのです。
黄体ホルモンの関係で、月経前はむくみやすくなったり、乳房がはったりします。
むくむと辛いですから、できるだけ塩分控えめで、水分をためこまないようにしましょう！
塩分量は１日１０ｇ以下が好ましいとされています。
具体的には、【ベーコン】【ハム】【スナック菓子】などは控えめに。
また、意外と和食の【お漬物】【お味噌汁】は塩分が多いので気をつけて下さいね。
《こんな食べ物はＮＧ！ 【カフェイン】【お酒】 》
【カフェイン】
イライラ、抑うつなどの精神症状を却って悪化させるといわれています。
【コーヒー】【チョコレート】は控えめに。
【お酒】
生理前は、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。
（詳しくは女性はホントにお酒に弱いの？へどうぞ。）
二日酔い、悪酔いもしがちです。
「ストレス発散しよう！」といってお酒を飲んで、次の日まで残ってしまったり、むくみが悪化してしまったりしたら、ますます落ちこんでしまいますよね。。。
アルコールも極力控えめにして下さいね。
また、余談ですがタバコもＰＭＳを悪化させるといわれています。