こんにちは
さて、１９週での妊婦健診で体重管理について忠告されたので
色々工夫を始めました
しかし、便通が悪いと平気で一日一キロくらい増えるので困ってます
私は出産には影響しないのですが、便通に影響がある位置に子宮筋腫があるので
便秘になりやすいそうで、便秘薬を処方されています。
なるべく使いたくないのですが…たまりすぎる方がよくないそうなので
三日ほど調子が悪かったら使うように決めました。
出来れば、食事でなんとかしたいんですけどね
ひとまず、食事のメニューや運動メニューをこんな感じに決めました。
朝 食パン８つ切り
昼 一汁三菜のメニュー（ご飯をお茶碗半分に）
夜 野菜スープや煮物等
おやつ ブルーベリー、おせんべい１，２枚等
運動 犬の散歩３０分（毎日） お買い物２時間（週２，３回）
妊娠前なら仕事してこんな感じのメニューなので、めっちゃ痩せるんですが
今はこれでやっと体重キープな感じです
（仕事が立ち仕事なので、フル出勤だと運動量はすごかったです）
朝はお寝坊した時は抜きで、おひるごはんから食べるときもあるんですが
夫の仕事に合わせて早起きなので、食べるようにしてます
ちなみに８つ切りで少しカロリー抑えてるつもりです(笑)
４つ切りの半分！と思うと、意味のない事ではないかな？と思います
昼は栄養補給を目標に色々食べるように決めました。
メインはお肉か大豆でサラダを一品と汁物と小鉢系のモノを中心に
ワンプレートで一品を少なく盛り付けるようにしてます
夜は野菜スープを味噌汁茶碗一杯分くらい
ちなみにこれは昼にも汁物で食べたりします。
野菜スープのおすすめはトマトスープです
和風も良いんですが、塩分が多くなるので…
トマトスープだと野菜の味のみでそこそこいい味になると思います
コンソメと塩コショウはほんの気持ち程度入れるけど、ほんと気持ち～くらいで十分おいしくなります
具はその時の思い付きで色々入れるんですが
基本は キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、にんじん です
それにじゃがいも、ほうれん草、枝豆…などなどトマトと合いそうな野菜が冷蔵庫にあれば何でも入れちゃいます(笑)
お鍋に多めに作っておいて、一部を別の鍋に移してカレーにしたりして夫用のご飯にしたりしてます(笑)
あと、余る時もカレーにすると冷凍しやすいので便利で…。
リゾットに変えたりもおすすめです
汁がなくなってきたら、パスタやオムレツの具に変えたり…
野菜スープは家族用にも色々アレンジ効くし、いろいろ使えるのでおすすめなメニューです
おやつは私の場合、甘いものが凄く欲しくなっちゃうので
ブルーベリーが役に立ってます
２，３粒食べるとひとまず満足です。
あと、少し口さみしいときはおせんべいを食べてOKな事にしています
いまのところは…ですが
これで総カロリー１４００以内になる計算でいますが
キープできなくなって来たら、また考えようと思いますが
今は、何とかストレスもなく、楽しくご飯食べながらキープもできてます
妊娠中の推奨摂取カロリーが２０００近くあるのにびっくりしてます。
明らかに代謝以上に食べて、太らないわけないよなあ…と(笑)
運動も妊娠前ほどできない訳だし…。
ちなみに運動は犬の散歩は雨の日以外毎日で
あとはお買い物（ほとんどウィンドウショッピングのみです）を２時間ほどを週三回ほどと決めてます。
仕事やお出かけの空き時間や帰りにぶらぶら～という日もあれば
近所のショッピングモールへという日もあります。
西松屋が近所にあるので、色々見て回るのですが、これが飽きなくて楽しいです
家具や雑貨を見るのも楽しいです
１００均なども育児グッズなどを見つけたりして…
あと、編み物等赤ちゃんグッズつくりをはじめたので、手芸用品屋や本屋さんで手作り本を探したりも…楽しいです
子育てに向けて、色々見て回るものが多いので
週三回でも今のところ飽きがこないです
屋内だと空調も整ってるし、万が一体に何かあった時も人の目が多く対応してもらいやすいので安心だなあと思います
こんな感じの生活で、体重管理していけたらよいのですが…
お見せできないから何ともなのですが
私は妊娠前は普通体型で（身長－１１０＝体重から日々太ったり痩せたり…）
太りやすい方なのですが、仕事が忙しいと食べる暇もないまま夜になる事もたまにあって
殆どそれで体重キープしていた感じでした。
要は食べる～たまに絶食～での体重管理だったので
毎日しっかり食べながら、というのはやってみないと何ともです
お仕事もハードな立ち仕事なので、今月末で退職するので
食事と軽い運動の身で体重キープを目指すことになります
ちなみに仕事は退職しますが、復帰したいので…
体型変わる訳にはいかない仕事なので、意地でもキープしなければ…と思います。
あと、太って服や下着のサイズがなくなると、買い替えないといけないので…。
色々こうなったら嫌だー！ってことを思い浮かべながら(笑)
頑張ろうと思います
ひとまず、しばらく試してまた効果を報告します
参考になるような効果が出たらいいなと思います
それでは
今回もお読みいただき有難うございました