ご覧くださって本当にありがとうございます！！
『妊婦さんでも美味しく食べられる栄養満点の食事を、未熟な管理栄養士が真剣に考え紹介する』
という、自己満足なブログにようこそー！爆。
もちろん妊婦さん以外でも美味しく食べられると思います。念のため。
昨日、コウノドリを観たんですけど
１４歳といえど産んだ直後にわが子を手放すなんて
考えただけでも胸がきゅーんってなりました。（使い方まちがっとる）
珍しく一緒に観てた旦那と共感できるかと思ったけど
隣で寝てたわ。やっぱりな。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
私事なんですが、ようやく妊娠３０週になりました。
ここまで早かったような遅かったような、どっちだよっていう感じですが
つわりが酷かった５月６月のことを思い出すと遠い昔のような気がします。
あの頃のことを思い出しながらレシピを考えたのですが
どうも記憶があいまいで。 ←おい。
とにかく簡単だけど葉酸がたくさん摂れるごはんを考えました。
良かったら見てってくださいー
【葉酸摂取！！】納豆アボカド丼
材料（１人分） ※（）は栄養計算で使用した値です。
納豆 １パック （５０ｇ）
アボカド １／２個 （５０ｇ）
きゅうり １／２本 （５０ｇ）
ミニトマト ２個 （３０ｇ）
Ａしょうゆ 小さじ１～２杯 （６ｇ）
Ａわさび チューブ１センチくらい （２ｇ）
Ａごま油 小さじ１／２杯くらい （２ｇ）
酢飯 お茶碗１杯
刻みのり、ごま お好みで
作り方
①Ａを合わせ、アボカドは１センチ角、きゅうりは５ミリ角に切りＡに付けておく。ミニトマトは適当に切って、納豆は添付のタレを入れまぜておく。
②器に酢飯をのせ、①のアボカド、きゅうり、ミニトマト、納豆を盛り、刻みのりをのせて完成。
簡単な酢飯の作り方（１合分）
①米酢大さじ１と２／３杯、砂糖大さじ１杯弱、塩小さじ１／２杯を合わせる。
②固めに炊いたごはんに①を加え、手早く切るように混ぜる。
③うちわとかで扇いで人肌くらいまで冷めたら出来上がり。
火を使わなくて作れます。
私はつわり中ご飯は全然食べられたんですけど、炊く臭いが駄目だって方結構多いですよね。
だけどなぜか酢飯なら食べれるっていう話も聞いたんで
さっぱり酢飯にしてみました。食べれるなら普通のごはんでも。
濃厚なアボカドだけど、シャキシャキきゅうりやトマトのおかげで案外ぺろりと食べちゃえます。
アボカド、納豆、焼き海苔は葉酸豊富で相性も最高です。
このどんぶり１杯で１日に必要な葉酸の３分の１以上摂取できますよー
つわりがしんどい、けどちゃんと食べなきゃって焦ってる方、
とりあえずこんな簡単な料理から始めてみませんかー？
栄養成分ですー
【葉酸摂取！！】納豆アボカド丼
エネルギー ５２５ｋｃａｌ
タンパク質 １１．７ｇ
脂質 １７．４ｇ
カルシウム ７９ｍｇ
鉄分 ３．２ｍｇ
食物繊維 ８．１ｇ
食塩相当量 ２．５ｇ
葉酸 １４５μｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
最後までご覧くださってありがとうございました！！
みなさん良い週末をー！！
コメント頂けたら嬉しいです！
こうしたらもっと良いんじゃないの！？
これおかしいよ！！
なんでもご意見ください！！
よろしくお願いします！
ランキングに参加しています。もし良ければぽちっとして頂けると嬉しいです！
妊婦ごはんで１位、マタニティライフでも３位になりました。いつも押してくださってありがとうございます！！
↓↓↓↓
にほんブログ村
レシピブログに参加中♪
『妊婦さんでも美味しく食べられる栄養満点の食事を、未熟な管理栄養士が真剣に考え紹介する』
という、自己満足なブログにようこそー！爆。
もちろん妊婦さん以外でも美味しく食べられると思います。念のため。
昨日、コウノドリを観たんですけど
１４歳といえど産んだ直後にわが子を手放すなんて
考えただけでも胸がきゅーんってなりました。（使い方まちがっとる）
珍しく一緒に観てた旦那と共感できるかと思ったけど
隣で寝てたわ。やっぱりな。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
私事なんですが、ようやく妊娠３０週になりました。
ここまで早かったような遅かったような、どっちだよっていう感じですが
つわりが酷かった５月６月のことを思い出すと遠い昔のような気がします。
あの頃のことを思い出しながらレシピを考えたのですが
どうも記憶があいまいで。 ←おい。
とにかく簡単だけど葉酸がたくさん摂れるごはんを考えました。
良かったら見てってくださいー
【葉酸摂取！！】納豆アボカド丼
材料（１人分） ※（）は栄養計算で使用した値です。
納豆 １パック （５０ｇ）
アボカド １／２個 （５０ｇ）
きゅうり １／２本 （５０ｇ）
ミニトマト ２個 （３０ｇ）
Ａしょうゆ 小さじ１～２杯 （６ｇ）
Ａわさび チューブ１センチくらい （２ｇ）
Ａごま油 小さじ１／２杯くらい （２ｇ）
酢飯 お茶碗１杯
刻みのり、ごま お好みで
作り方
①Ａを合わせ、アボカドは１センチ角、きゅうりは５ミリ角に切りＡに付けておく。ミニトマトは適当に切って、納豆は添付のタレを入れまぜておく。
②器に酢飯をのせ、①のアボカド、きゅうり、ミニトマト、納豆を盛り、刻みのりをのせて完成。
簡単な酢飯の作り方（１合分）
①米酢大さじ１と２／３杯、砂糖大さじ１杯弱、塩小さじ１／２杯を合わせる。
②固めに炊いたごはんに①を加え、手早く切るように混ぜる。
③うちわとかで扇いで人肌くらいまで冷めたら出来上がり。
火を使わなくて作れます。
私はつわり中ご飯は全然食べられたんですけど、炊く臭いが駄目だって方結構多いですよね。
だけどなぜか酢飯なら食べれるっていう話も聞いたんで
さっぱり酢飯にしてみました。食べれるなら普通のごはんでも。
濃厚なアボカドだけど、シャキシャキきゅうりやトマトのおかげで案外ぺろりと食べちゃえます。
アボカド、納豆、焼き海苔は葉酸豊富で相性も最高です。
このどんぶり１杯で１日に必要な葉酸の３分の１以上摂取できますよー
つわりがしんどい、けどちゃんと食べなきゃって焦ってる方、
とりあえずこんな簡単な料理から始めてみませんかー？
栄養成分ですー
【葉酸摂取！！】納豆アボカド丼
エネルギー ５２５ｋｃａｌ
タンパク質 １１．７ｇ
脂質 １７．４ｇ
カルシウム ７９ｍｇ
鉄分 ３．２ｍｇ
食物繊維 ８．１ｇ
食塩相当量 ２．５ｇ
葉酸 １４５μｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
最後までご覧くださってありがとうございました！！
みなさん良い週末をー！！
コメント頂けたら嬉しいです！
こうしたらもっと良いんじゃないの！？
これおかしいよ！！
なんでもご意見ください！！
よろしくお願いします！
ランキングに参加しています。もし良ければぽちっとして頂けると嬉しいです！
妊婦ごはんで１位、マタニティライフでも３位になりました。いつも押してくださってありがとうございます！！
↓↓↓↓
にほんブログ村
レシピブログに参加中♪