このブログはいかに我慢をしないで、精神的に楽な状態でダイエット、美容といった若返りを実践していけるかがテーマになっています。
いくら努力しても効果がほとんど出なかった私でさえ、栄養学と心理学から若返りを試したところ、無理なく３ヶ月程度で実年齢より５歳以上も若く見られるようになりました。
今回は無理なく若返りのダイエット編をご紹介したいと思います。
聞いたことがある方法もあるかと思いますが、効果がある理由、そして簡単に実践する方法も紹介しますので、何か参考にしてもらえたら嬉しいです^ ^
我慢しないでも痩せれる ダイエットの秘密とは？
良く言われる方法ですが、あなたは食事中の噛む回数を数えたことがありますか？？
太りやすいと言っている人ほど、食事の時間が短く、噛む回数が少ない傾向があります。
良く噛むことでのメリットは非常に大きいため、効果を紹介します。
必要以上に食べる前に満腹感を感じれる
人が満腹感を感じるには、食べ始めて20分が必要と言われています。
良く噛まずに一気に食べてしまう人は、満腹を感じる前に食べれるだけ食べてしまうんです。
そのため、必要以上にカロリーをとってしまう。。。そんな食べ過ぎを防ぐために良く噛んでゆっくりと食べる方法は有効です。
良く噛むことで、摂取カロリーを15％減らすことが出来ると言われています。
これだけで、一ヶ月で数キロ減量の効果があるんです！
この方法の大きなメリットは、好きなものをを食べても少量で満足する事ができるため、我慢する事なく、カロリーを抑える事ができます。
良く噛むことで起きる小顔効果
あまり知られてはいませんが、良く噛むことで小顔効果を得ることができます。
一口で30回程度、噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、小顔効果は最も大きくなります。
しばらくは一口30回を数えて食事をすることで、身体がそのリズムを覚えてきますので、数週間もすれば意識しなくても勝手に噛む回数は増えてくるはずです。
良く噛むことで美肌効果が得れる
良く噛むことで、美肌効果のあるパロチンと呼ばれる物質が唾液中に分泌されます。
この物質を効率よく取り込む事ができるため、良く噛むことで美肌になることができます！
良く噛むことで得られるメリットを知って頂けたでしょうか？？
改めて思い出した！
知ってたけどやっていなかった！
そんな人は次の食事から意識して下さい！
お腹が空いていないときは食べない
お腹が空いていないときは食べない！当然のことに感じるかも知れませんが、お腹が空いていないのにいつもの習慣で食べてしまう人はとても多いように感じます。
まずは、そろそろ食べる時間かな？
そう思って一呼吸置いて見て下さい。
本当に自分はお腹が空いているのか？その確認を行うようにしてみて下さい。
仕事などで食事の時間が決まっている人も、お腹の空き具合を意識するだけで食べる量が変わりますし、仕事のない休日にはやることができると思います。
この方法をおこなうと、一時食べ過ぎてもその後の数日間で食べる量を調節できるようになるため、たまに暴飲暴食してしまってもリバウンドし辛くなるんです！
なんとなくの食事をしないように意識してみてください！
ストレスを溜めない
人の食欲には偽の食欲があります。
特にストレスが高い状態にあると、人はお腹が減っていなくても食欲が出てきてしまいます。
食べたときに人は幸せな気持ちを感じるので、ストレスを発散させるために、食べ物を食べようとしてしまうんです。
このストレス発散方法に慣れてしまうと、嫌なことがあるたびに、モノを食べたい衝動に駆られてしまうので注意が必要です。
偽の食欲は少し間を空けると治ることがほとんどなので、ストレスを感じて食欲が出たときは深呼吸をして少し間を置いてから食べるものを決めるようにして下さい。
睡眠をしっかりとる
睡眠時間が4時間以下の人は、7〜9時間寝ている人より、73％も肥満になりやすくなります。
食事制限や運動も重要ですが、辛い思いをして根性でダイエットをする前に、普段の生活を見直して、十分な睡眠時間を確保することでダイエットは十分に得られるのです。
もちろん、仕事や家の事情などで中々睡眠時間を確保することができない人もいるかと思いますが、今の生活の中で無駄に時間を取られていることはないか？
もっと効率よくできることはないか？
一度しっかりと見直すことで、時間を作ることは可能です。
時間を作る！
このことを意識して過ごすかどうかで、大切な時間をなんとなく過ごさなくなりますので、自分がどんな時間の使い方をしているか？
紙に書き出してみて下さい。
思わぬ解決策が見つかると思います！
質の良い調味料を使う
醤油、味噌、塩、砂糖といった調味料！
あなたは何を基準に選んでいますか？
最近は安い調味料が増えていますが、安価な調味料には化学調味料が非常に多く含まれています。
化学調味料が悪いとは言いませんが、化学調味料の味に味覚が慣れてしまうと、化学調味料を使った料理を美味しく感じるようになってしまいます。
そして、化学調味料を沢山使った料理にはジャンクフードや高カロリーで太りやすい料理が多いため、結果的に太りやすい食事になってしまいます。
逆に自然のもので作られた調味料を使うようにしていると、味覚が自然の味に慣れてくるため、ジャンクフードなどの太りやすい味付けのものを自然と食べたくならなくなります。
私自身も、以前はラーメンや丼もと、甘いのもが大好きでしたが、今ではたまに食べたくなる程度です。
普段の食事は健康的なものを欲するように味覚が変わってきたんですね！
特に我慢することなく、健康的で痩せやすい食事に変えることができるので、調味料の質にはこだわってみてください。
まとめ
我慢や根性でダイエットは今では古い考え方になりつつあります。
自分を律するところは律していかなければなりませんが、いかに心に負担をかけない方法を取り入れていくかで、普段の生活が勝手にダイエットになるんです。
すると、肥満や老化を遅らせる生活になりますので、結果的に若返り生活をすることができます。
いかに簡単なで効果的な習慣を取り入れていくかを意識して下さい。
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