こんにちは
木曜日担当の平田です
今日は日常生活で気おつけておきたい
腰痛対策をお伝えしたいと思います
①長時間同じ姿勢を取り続けないように注意！
腰には座っているだけでも思わぬ負担がかかっています！
特に椎間板にかかる負荷が増大します
休憩したり、ストレッチをする事が必要です
②掃除機がけするときは、、、
掃除機のホースを身長に合わせて調節し、
できるかぎり上半身を起こした姿勢で行いましょう！
屈まなければならないときは、膝をついて行うようにするとよいでしょう
③台所での家事には、、、
台所での家事をするときは、足元に足台を用意して片方の足を
交互に乗せて休ませると効果的です
④ものを持ち上げる時の注意点
ものを持ち上げたり、取ったりするときは、
腰を落として自分の身体に近いところで持ち上げましょう
手に５kgの物を持つだけでも椎間板には負荷がかかっています、、、
中腰で持ち上げるとビキッ
また、自分より高い位置にあるものは、台を利用し、
背中をそらさないように工夫しましょう
寒くなり筋肉も硬くなり体が硬直しているので
体を温めて急に動く際は準備運動を忘れずに
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