こんにちは
明けまして
おめでとうございます
金曜日担当の斎木です
お正月は暖かい気候でしてが
今週は寒さが増していますね
明日は雪の予報とか、、
乾燥や風邪にはご注意ですね
今日は明日が試合の学生さんが
多かったので
試合後の食事についてです
以前のブログでは試合前の
食事について
お話しさせて頂きました
試合後は身体の疲労回復をしたいのと
エネルギーの補給をしたいですよね
次の日に試合だとか練習とか
学生の方は休み無く動くので
食事で身体のケアをしたいです！
◯食事のタイミング
試合後、出来たら15分以内で
30分までには口に入れておきたいですね
◯ビタミンCで疲労回復
オレンジやクエン酸など
◯ビタミンEで血管疲労回復
無添加のナッツ類ですね
塩分が付いているものは
この時はダメです
◯飲むヨーグルトで腸の疲労回復
試合終わりな普通のヨーグルトは
なかなか食べる気がしないので
口に入れやすい飲むヨーグルトを進めます
腸が疲労していると
パフォーマンスが上がりません
◯おにぎり
梅干しが入っているとgoodですね
油が多い系の具は
この時はダメです
◯プロテイン
試合後は疲労がキツく食事が出来ない時があると思います
その時に飲みやすいプロテインでタンパク質を補給しましょう！
タンパク質は筋肉の素です
◯控えてたいもは油が多いもの
油は吸収が悪く遅いので
疲れた身体に吸収したいものが摂れません
わかばではたくさんの学生さんが
怪我を治しに来られていますが
怪我を治すには食事も大切です
何かお困りの方は
ご相談にきてくださいね
