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本【「今ここ」神経系エクササイズ】のご紹介

こんにちは。

にたんだ　ゆかりです。

今日は　神経の土台の作り方　　について

とてもわかりやすく書かれてある本のご紹介です。

■「今ここ」神経系エクササイズ

【著】神経セラピスト　浅井咲子さん

www.amazon.co.jp

このような方におすすめします。

からだを整える施術者さん

神経の許容範囲を広げたい方

他人の批判が気になる方

自分らしく生きていきたい方

瞬間に集中するのが苦手な方

白黒思考の方

神経の調整をしながら、

パターンを再構築し、

「今ここ度」を上げていきます。

そうすることによって、こうなります。

神経が柔軟さを帯びて、

　他人の批判が気にならなくなる。

他者に期待するのではなく、

　　ストレスを乗り越えていく自分に期待する

　　　自己信頼が高くなる。

瞬間に集中するのが上手になる

周りと調和しながら自分らしく居られる。自己犠牲が減る。

二元論でなくなり(白黒思考　善悪思考)グレーゾーンが豊かになる。

日常には余裕

　ストレス時には回復スピードがアップ。

絵がたっぷり！しかも字が大きい！

ご紹介しないわけにはいきません。

そして

字を読むのが苦手な方必見です！

******************

この本の内容についてちょっと書きますね。

この本は、

イリノイ大学精神医学科名誉教授、スティ―ブン.W.ポーシャス博士が

哺乳類、特に人間が「つながり」を育む生き物である事に注目し、

この哺乳類特有の機能への自律神経系の関与を研究した

「ポリヴェーガル理論」を基に書かれた本です。

ポリヴェーガル理論に基づいたエクササイズが紹介されています。

（ポリ＝複数の。　　　　ヴェーガル＝迷走神経系。)

①腎臓と脳幹に触れて、休息モードにする。

②迷走神経が通る部分、耳や表情筋付近を声を出すことで動かしたり、

手をグーパーしたりと簡単な動き五種類。

何故腎臓なのか・・・ですが、

腎臓を休ませることで、腎臓上部にある副腎を圧迫して

アドレナリンやコルチゾールを分泌し続けるのを防止してくれる

↓そうすることで

入眠がスムーズになり、

交感神経の使い過ぎを防止してくれるのだそうです。

迷走神経は、

リラックスするときに２つにわかれます。

繋がり、絆、ネットワーク

そんな名のものに　

時間を犠牲にしていると感じることはありませんか?

一人で居たい時・・・ボーっとしたい時・・・

一人で気ままに過ごしたい時、ありませんか?

そんな時に働いている神経が

迷走神経の一つ「背側迷走神経」。

「休息・消化モード」です。

人と繋がったり、会話したりが億劫な時です。

もう一つの迷走神経「腹側迷走神経」は、

「繋がりモード」。

２人以上でのリラックス時に働きます。

この神経が働くことで、誰かといて、

「たたかう・逃げる」モードにならず

繋がることができるのです。

一人で休むことが充実できないと、

誰かと繋がることは難しいのです。

この背側と腹側の迷走神経が神経の土台です。

さて

自律神経(交感神経・副交感神経）はよく耳にしますよね。

自律神経について簡単な説明です。

からだの臓器のほとんどに通っている、

意思に関係なく拮抗的に働く、生存を守る神経系。

興奮や鎮静化の働きを担っています。

車で説明するには

アクセルの役目・・・交感神経(興奮したり、緊張したり、攻撃的な時に働く)

ブレーキの役目・・・副交感神経(リラックスするときに働く)

著者の浅井さんはおっしゃいます。

「つながりは腹側迷走神経によって、

心拍がおちつくために必要ぐらいに考えておくと、

逆に関係性がうまくいくので不思議です。」

***************

一人で居たい時、

不安がることはありませんよ～。

一人の時間を作ることは、

繋がることと同様、大切なことなのです。

あなたが心地よく

あなたらしさを発揮できますように♡

今日もお読みくださり

ありがとうございます。

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命を育てる

こんにちは。

にたんだ　ゆかりです。

昔、友人が子どもの通う男子高校で、

こんなことをいわれたそうです。

「犬を飼ってください」　　と。

子どから犬へお世話の先を変えろ　

ということらしいのです。

子どもから大人への時期には

適しているアドバイスかもしれませんね。

お世話の対象を変える場合もあれば、

時間に余裕ができたから、

新たに何かを育てることや、お世話をすることを、

始めるかたもいらっしゃるのではないでしょうか。

今年　お花の先生から苗をいただき、

わたくし、まじめに初めてミニトマトを育てています。(笑)

今回は気持ちの余裕が違います。

土も新調しました。(簡単にできるお手軽なものを使用）

野菜は成長スピードが速いのなんのって！

今日も触り、嗅ぎ、話しかけます。

この青臭い葉っぱの匂い。

体内は鎮静したり活性したりと心地がいいのです。

さて

自分というのは、

相対的に意識して育てていくものである

この何気ない一文に　響くものがあります。

いのちあるもので　相互の関係を保つ。

循環を体感しているからまた育てる。

私と子どもとの親子関係を例にしますと、

互いに言い合い、本音で向き合った後は

そんな相互関係の影響がわかります。

相手がいるから　自分のことがわかります。

何を感じ、何を思い、何を考えているのか。

自分っていくつになってもこうやって変化し

育てていくことができるのでしょうね。

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【無料】LINE(チャット)でライトな相談　

こんにちは。

にたんだ　ゆかりです。

いやあ～あじさいがきれいな季節です。

↓うちのではありませんが・・・(笑)

さて今日は

【無料　LINE(チャット)でライトな相談】のご案内です。

数秘術で観ることはしないメニューです。

ちょっと尋ねてみよう！

といった、気軽なご相談をLINEで承ります。

ちょっとしたモヤモヤの解消に向けて、

私の経験と学び、そしてキャッチした情報で

少しでも　軽やかに日々を過ごしていただけますように

選択肢を増やすお手伝いです。

***************

相談例

【人間関係】

・自分との関係修復

・助っ人「知るツール」

【家族関連】

・家族間の信頼　応援し合える関係

・嫁姑関係～田舎のお嫁さん

・子育て(学校行き渋り　不登校)

・認知症家族との関わり

・繊細家族との関わり

【からだ】

・癌の患いと糖質制限

・感覚の過敏性を緩める取り組み

等

***************

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***************

最後に。

数年前までの私のココロは曇っていました。

本来の自分と常識のはざまで、

今振り返れば、

本来の自分不在の　自分迷子状態だったのです。

自分との折り合いが悪かったように思います。

いま　当時より

出発点が自分ではないものを終わらせることに

違和感なく　躊躇せず　無理せず

出来るようになりました。

そして

私の自分に対する許容範囲の変化を感じています。

どうやら

「自分に優しくなった私」になっているようです。

そのようになった理由に、

既にそれが出来ている人たちを

参考にしてきたのもあると思っています。

深く学術を学ぶ手段もあれば、

経験談を参考にするのも　

人生の詰まりを溶かす一つの手段です。

それでは今日が

喜びの一日でありますように♡

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