筋力アップ！免疫力アップ！お肌すべすべ！我が家のプロテインドリンク

最近、この時買ったサイクリングエクササイズをしたあとに、なるべくプロテインを摂取するようにしています。

なるべくっていうのは、単純に私がモノグサなので作るのが面倒くさくなってしまって飲まないときがあるからですね。
最近は、だーさんもプロテインの重要性が分かってきたようで「プロテインドリンク作って！！」って催促されるので、それがきっかけになって作れています。

我が家のプロテインドリンク。

オリジナルプロテインドリンク


シェイカーで作るのでそのまま飲むことが多いのですが、このときはだーさん用に作ったのを少しもらったのでグラスです。

＜我が家のプロテインドリンクに入れているもの＞

  • プロテインパウダー

  • アサイーパウダー

  • ローカカオパウダー

  • メープルシロップ

  • シナモンパウダー



材料はiherbのおすすめ商品で紹介しているものたちです。

アサイーは抗酸化力抜群なので、運動後の活性酸素対策に。メープルシロップは味の調整。メープルも抗酸化物質をたくさん含んでいるので、色んな糖類の中からこれを選択しています。ローカカオパウダーは味付けと血液サラサラ効果があるため入れています。

シナモンパウダーは血行促進効果がある温活スパイスなので入れてます。シナモンを入れるとプロテインの独特な匂いが少し緩和されるのでおすすめです。

美しい筋肉作りにはプロテインは欠かせない


せっかく筋トレをしても筋肉を作る材料がなくては意味がないです。
プロテインが足りないと筋肉は作られるものの、質のいい筋肉は作られません。
運動の戦後30分くらいの間に摂取するのがおすすめです。

プロテインを飲んだらムキムキにならない？


プロテインは人の必須栄養素です。運動をあまりしない体重50キロの人の場合、1日に40gのプロテインが必要です。プロテインは熱で小さくなってしまうので、思っている以上に摂取が難しく、気付かぬうちにプロテイン不足…って人も多いのです。

私は大体20～30gのプロテインを運動後に摂取しています。ボディビルダーの人は1日に200gとかのプロテインを摂取するようなので、一般人が少しのプロテインを飲む程度ではムキムキになることはありません。

プロテインは美しい肌や髪にも欠かせない


髪の材料も肌の材料もプロテインです。
また、コラーゲンはプロテインから分解されたアミノ酸、鉄分、ビタミンCからできているので、コラーゲンを飲むよりもプロテインを飲んだほうがコラーゲン育成が高まるくらい。

美容目的で飲んだコラーゲンは身体の中で元の成分に分解されてから、再度コラーゲンを作り直すので吸収に時間がかかり、効率もあまりよくないようです。

プロテインは脳のやる気をアップさせる


最近感銘を受けている「心療内科に行く前に食事を変えなさい」によると、プロテイン不足は思考にも大きな影響を及ぼします。
何となくやる気が出なかったり、同じことをグルグル考えてしまったり…。

会社や学校に行きたくない人にプロテインを飲んでもらったら、スッと行けるようになったということまであるそうです。

また、プロテインは免疫細胞を強化したり、薬の効果をしっかり出すためにも必要な栄養素。プロテインが不足していると薬の副作用が出やすくなるようです。

私は現在妊活中で薬を飲むことも多いので、その意味でもプロテインは積極的に摂取していきたいです。

しなやかな身体と健全な精神にプロテインは欠かせない！！
普段の食事では足りなくなることが多いので、意識的に摂取していきましょう♡