禁煙して４年目ですが、私の経験から少しお話しさせて下さい。まず初めに、「ニコチンが軽い煙草に替えているのですが」とありますが、この手法は止めた方が賢明です。
現在１日にどの位吸われているか存じ上げませんが、ニコチンやタール分の少ないものにすれば、かえって本数が増えたり根元のギリギリまで吸っちゃうようになる可能性が大です。私はヘビースモーカーで１日平均４０本でした。
「進んで税金（たばこ税）払ってるんだから、廻りの者は有り難く思え」って気持ちでした。（現在は、その気持ちが恥ずかしいです。）
やめるきっかけは病気でしたが、今思えば、それまで禁煙チャレンジを何度も繰り返しては失敗の連続でした。そのたびに、意志の弱さとかを嘆き苦しみ抜いていましたが、“精神力”は意外に必要とされないものなんですよ。
では、そろそろ禁煙手法について一つ：自分に過度のプレッシャーを掛けない事♪よく、絶対やめてやるとか言って他人へ公言 して自らイライラしてるケースが多いんです！（例え途中で挫折しても、公開してなければ誰にも分かりません。“さりげなく止める”が基本戦略ですね。）一つ：本数を意識して少しずつ減らす事♪これ意外に効果大有りなんですよ。
よく中途半端は良くないから、一気に止めねばという人もいますが気を楽に構える事も重要なんです。一つ：自分の事を誉めてやるんです♪要は時間を掛けてもいいから、ゆっくりとやめて行ければ良い訳です。例えば２週間やめたのに、吸ってしまった、もういいやでなく、あぁー２週間も我慢出来たんだから、次はどれ位頑張れるかな程度で挑戦してみるんです。
これは結果的に本数が減っていって効果が現れている最大の努力の証なんですよ。だから、次が２日しかもたなくてもイイんですよ！！といったとこですが、要はマイペースで必要以上に力むなという感じです。想像している程の禁断症状は出ない筈です。出たとしてもほんの少しの期間です。逆に安定期以降のちょっとした、遊び心からの「悪魔のささやき」でぶり返してしまう事の方が要注意かな！ちょっと長くなった割には「策」が斬新なモノではないですけど・・・何らかの足しになれば幸いです！