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■ダイエット中の空腹には？


　　ダイエット中にはお腹が空きがちです。


　　間食をしたくなるのですが、
　　無理に我慢する必要はありません。


　　無理に我慢してしまうとかえって、
　　ドカグイに走ってしまうことがあります。


　　ダイエット中に間食をしたくなったときは、
　　適度に食べることをお勧めします。


　　食べてもよい食品は、
　　
　　*水分が多く含まれているもの

　　*栄養が高いもの

　　を食べるようにしましょう。


　　水分が多く含まれている食品は、
　　リンゴやイチゴなどのフルーツ。


　　栄養価が高いものはチョコレートや、
　　大豆で出来ているお菓子ソイジョイなどを、
　　食べるようにしましょう。


　　食べてはいけないものは、
　　ホットケーキやクッキードラ焼き、
　　炭水化物を油を多く含む食品は控えましょう。


　　りんごやいちごなどのフルーツは、
　　消化吸収されるカロリーとフルーツその物の、
　　カロリーが少ないのです。


　　リンゴ１００キロカロリーに使われる、
　　消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわれています。


　　つまり、
　　５０キロカロリーずつ減っていくことになります。


　　また、
　　チョコレートは食事前に食べることで、
　　血糖値を上げて脳を満足させ、
　　少ない量で食事を済ませることが出来ます。


　　ソイジョイは大豆で出来ており、
　　栄養価も高く、
　　ダイエット補助食品として活用できます。


　　ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは、
　　炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま、
　　脂肪に変わるからです。


　　ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、
　　食事前のチョコレートをちょっと意識すれば、
　　ダイエットの成功につなげることが出来ます。


　　この記事の筆者　村本エリカ。

　　村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

　　彼女は脂肪が燃焼していくダイエットという、
　　シークレットノウハウを 開発した筆者で、
　　なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された
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■ヨーグルトダイエット２


　　前回の記事は御覧いただけましたか。


　　前回は、肌荒れにきびを治す、骨を丈夫にする、
　　というところまで説明しました。


　　それでは、今回はのこりの３つの、
　　メリットについて説明していきます。


　　・老化を防止する

　　これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が、
　　最初に唱えた学説であります。


　　メシニコフ博士の著書、
　　『楽観論者のエッセイ（Essais Optimistes）』の中で、
　　“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、
　　ほとんどすべての病気及び死は、
　　腐敗便によって起こる”という学説を発表されています。


　　その証拠として、ヨーグルト発祥の地、
　　ブルガリアのスモーリアン地方では、
　　１００才を超える長寿が多いことが有名です。


　　便の中には有害物質が含まれています。


　　この有害物質が老化の原因になっており、
　　ヨーグルトを食べることで、
　　便秘の予防になるから、
　　体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。


　　・体の免疫力をアップする

　　
　　頻繁に風邪をひく人もいれば、
　　ほとんどひかない人もいます。


　　あなたはどちらですか？

　　もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、
　　免疫力が低下しているのかもしれません。


　　人の体には１００兆個の細菌が、
　　住みついていると言われています。


　　１００兆個の細菌を大きく分けると、
　　善玉菌と悪玉菌に分けられます。


　　善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき、
　　体の免疫力は低下に向かいます。


　　バランスといっても半々ではありません。


　　善玉菌が９０％、悪玉菌が１０％の比率で、
　　初めてバランスが取れているのです。


　　しかし、現代人の食生活は乱れがちですから、
　　肉料理や油物などの、
　　食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。


　　あなたも食生活乱れていませんか？


　　でしたら毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし、
　　免疫力をアップさせましょう。


　　・血液中コレステロール値を下げてくれる


　　コレステロールにも善玉と悪玉があります。


　　悪玉コレステロールという名前なんですが、
　　完全には悪いという意味ではありません。


　　悪玉モ善玉もリポたんぱくのことです。


　　善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。


　　悪玉はLDLと呼ばれています。


　　食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。


　　油物を摂取すると、コレステロールとして、
　　血液内に入っていきます。


　　血液内に入ってきたコレステロールを、
　　運ぶ役割なのが悪玉です。


　　そして、余分なコレステロールを出すのが、
　　善玉コレステロールになります。


　　つまり、バランスが大事なんです。


　　やはり、偏った食事をすれば血液内に、
　　コレステロールが溜まっていきます。


　　善玉が足らない状態です。


　　善玉コレステロールを増やす働きがある、
　　ヨーグルトを飲むことで、
　　コレステロール値を正常にして、
　　太りにくい体質にしてくれます。


　　この記事の筆者　村本エリカ。

　　村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

　　彼女は脂肪が燃焼していくダイエットという、
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■ヨーグルトダイエット


　　今回はヨーグルトダイエットについて説明してきます。


　　まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、
　　朝、昼、晩の３食はいつもどおりに食べて、
　　デザートはヨーグルトをたべましょうというダイエットです。


　　プレーンが良いのですが、
　　苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。


　　ヨーグルトがダイエットに良いと言われるのには訳があります。


　　良く知られているのが乳酸菌ですね。


　　乳酸菌が腸まで届くことで、
　　腸が活発に活動してスムーズに便を、
　　出してくれる働きがあります。


　　食べた物の余分なものを出してくれるのですから、
　　痩せていくわけです。


　　しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。


　　限られているというのは、
　　スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。


　　実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。


　　特定保健用食品（通称：トクホ）のマークが掲載されている、
　　ヨーグルトを選ぶ必要があります。


　　トクホのマークが記載されている、
　　ヨーグルトは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていう、
　　しるしなんです。


　　ですから、ヨーグルトを選ぶとき、
　　乳酸菌を基準に選ぶ時は、
　　必ず、トクホのマークを買って下さい。


　　トクホのマークが付いているヨーグルトを、
　　食べることで腸内が活性化します。


　　活性化するとあなたの体内は、

　　・肌荒れ、ニキビを治す
　　・骨を丈夫にする
　　・老化を防止する
　　・体の免疫力をアップする
　　・血液中コレステロール値を下げてくれる

　　５つのメリットがあります。


　　・肌荒れ、ニキビを治す

　　便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。


　　原因は、便が長時間腸内に滞在することで、
　　便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。


　　人間の体は吸収された有害物質や、
　　老廃物を皮膚から排泄しようとします。


　　皮膚から排泄しますから、
　　肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。


　　肌を美しく保つにはヨーグルトを食べて便を出してやることが、
　　効果的です。


　　・骨を丈夫にする

　　ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。


　　ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる、
　　働きがあることがアメリカの研究でわかっています。


　　ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし、
　　脂肪燃焼を促進させるので、ダイエットには効果的だと、
　　言えるでしょう。


　　・老化を防止する
　　・体の免疫力をアップする
　　・血液中コレステロール値を下げてくれる

　　この３つのメリットはまた次回お伝えします。


　　この記事の筆者　村本エリカ。
　　村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

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■酢ダイエット２


　　どうも、こんにちは、
　　昨日の記事は御覧いただけましたか。


　　今日も昨日の続きなのですが、
　　お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。


　　まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。


　　人の体には脂肪が燃えるまでに４つのステップがあります。

　　１・グルコース

　　２・グリコーゲン

　　３・脂肪酸

　　４・体脂肪

　　４・体脂肪までステップを踏んで初めて、
　　　　脂肪が燃焼してくれます。

　　この１２３があるから中々痩せにくいと、
　　皆さん悩んでいます。


　　一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると、
　　言われているのですが、この20分が長いですよね。


　　そこで、黒酢を飲むことで、
　　１２３のステップを一緒に踏むことができるのです。


　　時間の短縮といったところです。


　　黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、
　　アラニンというアミノ酸が多く含まれています。


　　このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる、
　　効果があるのです。


　　１２３のステップを一緒に踏めるのは、
　　このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。


　　「じゃ～アミノ酸のサプリメントでいいや！」

　　という意見が聞こえてきそうなんですが、
　　まあ、それでもかまわないです。


　　しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が、
　　より効果的に体内に入っていくのです。


　　毎食お酢を取ることは無いと思いますので、
　　その時はサプリメントでもかまいません。


　　黒酢なら何でも良いと言うわけでは、
　　ありません。


　　出来る限り良質なものを撰ぶことです。


　　安いものには、防腐剤や酸化防止剤など、
　　様々な食品添加物が入ってきます。


　　食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから、
　　出来る限り良質なものを撰ぶことが重要になります。


　　お酢の食べ方なんですが、
　　毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。


　　酢の物や煮物の隠し味。


　　お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。


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　　酢の物レシピ

　　きゅうりとわかめの酢の物4人前

　　きゅうり 3本
　　わかめ （もどして）100g

　　▼ 合わせ酢
　　酢 大さじ3
　　砂糖 大さじ2
　　塩 小さじ1/3
　　しょうゆ 小さじ1
　　水 小さじ2

　　● 塩、しょうゆ


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　　鶏肉のサッパリ煮

　　手羽先 　 5～6本 　
　　酢 　 25cc
　　しょう油 　 大さじ１
　　水 　 25cc
　　砂糖 　 大さじ1/2



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　　黒酢と蜂蜜のドリンク


　　黒酢 小さじ4
　　レモン汁 小さじ2
　　はちみつ 大さじ1
　　冷水 3/4カップ(150ml)



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■酢ダイエット


　　こんにちは。


　　今回は酢でダイエットを説明してきます。

　　
　　酢がなぜダイエットに効果的なのか？
　　それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり、
　　肝臓の働きが良くなるというものです。


　　他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きがあります。


　　どうして基礎代謝があがるの？


　　まず、酢には種類があります。


　　色に注目して下さい。


　　この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。


　　それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。


　　つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。


　　血流量が増えればリンパの流れも良くなり、
　　脂肪が燃焼しやすい体になります。


　　試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
　　体がなにやら温かくなることを実感できると思います。


　　そして、労働すると、疲れが溜まるのですが、
　　この疲れの根源が、“乳酸”にあります。


　　この乳酸こそが、
　　「つかれた～」と感じる素です。


　　このつかれた～を取るためにも酢は劇的な効果があります。


　　先ほども言いましたが、
　　血流量があがることと関係しているのです。


　　やはり、血流量が上がれば、その分、
　　体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。


　　そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。


　　ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。


　　直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは、
　　根本的に違うのです。


　　乳酸菌は体内に入ることはありません。


　　腸内まで到達するヨーグルトを食べると、
　　腸内でとどまり体内に入りはしません。


　　ところが疲れが溜まるという乳酸は、
　　体内で生み出され疲れに感じるのです。


　　ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。


　　話がそれましたが、
　　お酢は血流量を増やし、
　　体内に溜まっている乳酸を取りますから、
　　スムーズにリンパの流れを良くし、
　　脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。


　　この記事の筆者　村本エリカ。

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■ダイエット業界が仕組んだ罠


　　１・食事制限をすると痩せるは、ホントのようなウソの話


　　「あなたのダイエット方法はなんですか？」と、
　　一般人に聞くと食事制限と答える人がほとんどです。


　　確かに食事制限は痩せることが出来るんですよね。


　　食事制限は読んで字の如く、食事を制限することです。


　　今まで3食食べていたとします。


　　朝を抜いたり昼を抜いたり夜を抜いたりすることも食事制限です。


　　一食の量を今までよりも減らすことも食事制限です。


　　物理的に考えると食べる量を減らすのですから体重が減って当たり前です。


　　当たり前なんですが、当たり前じゃなくなる時期がやってきます。


　　当たり前ジャなくなる状態というのは・・・


　　まず、あなたが太りもしない痩せもしない献立がこれだとします。


　　太りもしない痩せもしない献立。

　　朝　ご飯、味噌汁、たくあん
　　昼　パスタ、サラダ、スープ
　　夜　ご飯、しょうが焼き、ほうれん草のおひたし、味噌汁。

　　間食　プリン、アイス


　　しかし、これではあなたは太りもしないし痩せもしません。


　　そこであなたは食事制限をすることで痩せようと思いました。



　　食事制限の献立

　　朝　たべない
　　昼　パスタのみ
　　夜　しょうが焼き、ほうれん草のおひたし

　　間食　なし

　　このように食事制限をしました。


　　食事制限をはじめたときはすぐに２～３kgは落ちていきます。


　　でも、3キロ。

　　4キロ痩せていくうちにはじめより痩せる速度が落ちて、
　　最終的には食事制限の献立では痩せなくなってしまいます。


　　そして、今以上に食事制限を試みるのですが、
　　やはり自分が思った以上には、
　　痩せなくなります。


　　この現象はからだが飢餓状態だと認識して制御機能が働くんです。


　　これは生き物が持っている機能の一つであり、
　　生きていくために必要な自然の成り行きです。


　　先ほど言った当たり前じゃなくなる時期というのがこれです。


　　この当たり前じゃなくなる状態になると、
　　基礎代謝量が極端に減って太りやすい体質に変化していきます。


　　つまり低代謝になってしまうということです。


　　結論

　　ですから、食事制限をしてやせたとしても、
　　最初は痩せるけどそのうち、
　　痩せなくなる。


　　それは低代謝になるからなんです。




　　２・運動をやれば痩せるは、自分で自分を追い込むことに・・・


　　運動も、食事制限と同様に当たり前に言われていることです。


　　運動ははすごく体に良いですし、
　　私は運動をしてやせていくことを大いに進めます。


　　賛成です。

　　
　　賛成なんですが「大きな罠」といいますか、
　　その「あなたは続きますか？」ってことを言いたいんですよね。


　　大きな罠ってなんか大げさに聞こえるかも知れませんが、
　　大げさでもないんです。


　　それは、スポーツクラブで挫折した人ならわかると思うんですが、
　　スポーツクラブは会員制ですよね。


　　月額がかかってしまいます。


　　つまり、通っても通わなくてもお金が取られるんです。


　　最初は体のためを思って通うんですがそのうち、
　　行き来がめんどくさくなったり、
　　運動自体に飽きたりして継続しなくなるんです。


　　まあ、普通です。


　　あなたやその続かないひとだって、
　　普段の生活の限られた時間の中から、暇を作っていくのですから。


　　で、
　　その忙しい生活の中、
　　強制的に作った時間で無理やり通って運動することが、
　　辛かったりするともう行きたくなくなるんですよね。


　　で、
　　面倒で行かなくなってでも、月額だからお金だけは持っていかれる。


　　さっき言った「罠」の部分です。


　　じゃ～スポーツクラブに通わなければいいんじゃないの？って、
　　聞こえてくるんですが、そうですか、あなたは一人でさびしく、
　　ウォーキングや家にこもって腹筋腕立てをせっせとするんですか。


　　もし、そのウォーキングの歩き方や腕立てや腹筋のやり方が、
　　効率がよくなかったらどうするんですか？


　　そこまで考えていませんよね。


　　ウォーキングやジョギングをするときに正しいやり方で、
　　やらないと効果がほとんど上がりません。


　　腕立てなどの筋トレだって筋肉を鍛えるための効率の、
　　良いやり方だってちゃんとあるんです。


　　結論

　　そこまで考えないと効果がでにくい運動をやってまでまあ、
　　自分を追い込んでやる必要性があるのかな？

　　って思います。


　　インストラクイターについてもらい月額をはらってやっても良いんでしたら、
　　運動はいいですけどね。


　　それ以前にあなた自身が運動が好きか？って自分自身に説いた方が良いです。




　　３・甘いものをたべてはダメ。というのは・・・


　　甘いもので太る人は腎臓が弱い人です。


　　腎臓というのはおしっこを作ることころ、
　　体内のいらない水分や老廃物を排除してくれる場所です。


　　その腎臓は甘いものが苦手なんです。


　　甘いものを取りすぎてしまうと、
　　腎臓がうまく機能しなくて水分代謝がうまくできなくなります。


　　水分代謝が出来ないということは体内に余分な水分が溜まっている状態です。


　　これをむくみといったりします。


　　そのむくみをほったらかしにしておくとセルライトの原因になります。



　　また塩分も取りすぎるとむくみの原因になります。


　　だからといって全く甘いものを食べないことはあまりお勧めしません。


　　それは疲れているときに絶大な効果を得ることが出来るからです。


　　甘いもののなかにある糖質はすぐに体内に吸収されてエネルギーに、
　　変わり疲れを解消する働きがあるからです。


　　ですから、甘いものを食べないというのはあまり良くありません。


　　甘いものを食べたくなる原因なんですが、
　　ちょっとあなたに子供がいるのでしたら思い出して欲しいんですよ。


　　もちろん、自分の子供の頃でもかまいません。


　　理由はどうして甘いものがすきなのかをです。


　　あなたにはお子さんはいますか。


　　そのお子さんに絵本を買い与えてはいませんか。


　　私の例なんですけどね。


　　多分ほとんどそうじゃないかな？って思います。


　　で、絵本を子供さんと一緒に見て欲しいんですけどメジャーな絵本には、
　　必ずってほど甘いものが載ってますよ。


　　私がしっているのでは「ちぶくろサンボ」「ぐりとぐら」、
　　これらの話の最後はハッピーエンドで終わるんですが、
　　ハッピーエンドの時に甘いものを食べてるんですよねそれも尋常じゃないですから。。


　　ちびくろサンボ引用

　　3人はホットケーキをたっぷりと食べました。


　　マンボママは27個、
　　ジャンボパパは55個、そして、ちびくろサンボは、
　　なんと169個も平らげてしまいました。


　　ぐりとぐら

　　グリとグラに関しては、
　　かれらの背丈ほどいやそれ以上のフライパンでカステラを焼いているんですよね。


　　他にも甘いものをリンクさせているお話は多いものです。


　　子供の時から自然と甘いものが幸せなんだって植えつけられているような気がします。


　　もしかしたら、あなたのおかあさんはあなたに、
　　絵本をたくさん読んでくれたのかも知れませんね。


　　だからあなたは甘いものがすきなのかもですね。


　　結論

　　はなしがそれたんですが、食べ過ぎればむくみの原因になるけど、
　　甘いものは食べ過ぎなければ、
　　食べても良いし、甘いものは幸せを感じれるツールみたいなものです。


　　それは子供の時から自然と身に付いたものですから。


　　４・プロテインやゼリー、ＥＭＳなどのダイエット用品を持ちいらなくてはいけない。


　　というのはダイエット業界が仕組んだ罠。

　　４ダイエット業界が仕組んだ罠については、メールを書く時間が無くなってしまいました。


　　秘密が知りたいならコチラからどうぞ。

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　　１ヶ月先の授業参観までには、またまた後５キロって言い聞かせても、
　　結局いつもと同じでダイエット失敗の繰り返し。

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