こんにちは！
ソラオト相川です。
今回も声コラムを始めていきたいと思います。
『呼吸が浅い気がする』
『お腹から声が出せない』
というような声について。
なるほど。
いい声を出すには、呼吸がどんな関係があるのだろう。
そもそも、声を出すことに、呼吸って、どんな役割を果たしているでしょうか？
カンタンにお話すると。
１、息が肺からノドに送られ
２、ノドにある声帯が振動し
３、声帯から音が生まれ
４、その音が口・鼻・ノドの空間で響き
５、声になる
という流れで、声はでています。
その最初の『息』は、どうやってしているでしょう？
という質問を声のワークショップ会場ですると、シーンとして答えが返ってこないですね。
いや、息って、普通にしてます。
という答えがちらほら。
言われてみると、例えば、どうやって走ってますか、とかそういう当たり前にしていることを根本的に問われると、普段考えたことがないのでよくわからないものです。
辞書には、
こきゅう‐うんどう【呼吸運動】
動物が外呼吸を営むための運動。
ヒトの肺呼吸では肋間筋(ろっかんきん)による胸郭の運動と横隔膜の収縮・弛緩(しかん)による運動とが行われる。
提供元：「デジタル大辞泉」
とあります。
ここ、ポイント！
胸郭の運動、と、横隔膜の運動の、二種類が存在していることが書かれていました。
何気無くやっている呼吸を、意識的に行う際には、この違いというのが、重要な意味を持って来るのです。
意識してやる呼吸といえば、子どもの頃に体育の授業でやった、深呼吸が代表的！
腕を大きく広げて、しんこきゅう！
あの動きを振り返ると、あれは、前述した胸郭の運動にあたることがわかります。
実際、この胸郭運動による呼吸を、本来の呼吸量でできてる日本人は、日本中で見ている限り、5割いないようです。
まぁ、お仕事疲れをはじめとしたストレスで、体こってるわけです。
そこをほぐすと、胸郭使った呼吸がよい形でできるようになることが多いです。
胸郭運動の呼吸がよくできていると、気持ちいい声がでてきます。
一方で、横隔膜の運動による呼吸があるわけです。
同じ呼吸でも、こっちの呼吸は、だいぶ感覚が違います。
無意識でもやってるこの呼吸を、意識してやると、体の内部で、不思議な変化が起こってくるようです。
横隔膜というのは、心臓や胃と同じで、あることは意識できても、自分で動きをコントロールできる筋肉ではないようです。
心臓、意識して止められる人には、まだ会ったことないです。
でも、思いっきりダッシュしたあとは、心臓がドキドキしているのを感じることができますね。
横隔膜の運動による呼吸の要は、横隔膜の動きをコントロールする一つの筋肉のコントロール。
それは、腹横筋、ふくおうきん
お腹の内側に、ベルトみたいについているインナーマッスルです。
本当は、あと三つあるんですが、わかりやすくするために言及しないことに。
それでは、ここから、実際その筋肉をどうやってトレーニングするか、方法について解説していきたいと思います。
名付けて、
『黒猫ジジトレーニング』
そう、ジブリの名作、魔女の・・・に出てくる猫です。
このトレーニングは、呼吸のみなので、自宅で朝や夜にやることができます。
⚫️STEP1
四つんばいになって、背中を丸めながら息を吸う
この時の動きが、猫がびっくりして背中を丸める動きに似ている
⚫️STEP2
背中を反らしながら、お腹の下の方から空気をしぼり出すつもりで息を吐いていく
⚫️その後はSTEP1にまた戻る。20～30回を、2セット
以上。
これを繰り返しやっていると、自然と、内側の筋肉の感覚がつかめるようになってきて、横隔膜の運動による呼吸ができるようになってくるようです。
息が上手にできるようなると、声がでやすくなるだけではなく、頭がすっきりしてきます。
一方で、リラックス効果も。
ただし、胸郭の運動による呼吸も、とても大事なので、胸や肩がほぐれている前提。
その上でやるといいトレーニングであることをお忘れなく。
まずは、リラックス。
ということで、今回の声コラムを終わっていきたいと思います。
ソラオト 相川陽介
2014年7月16日 ナポリ
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