さて、本日より6ヶ月間の
ダイエットプロジェクトはじめます！
6ヶ月間で目指せ－１０ｋｇです！
1ヶ月落としていい体重が体重の5%
私の場合2-3kg（計算しないで）
基礎代謝は1,391カロリー
脂肪1キロ減らすには-7,200カロリー
30日で割ると 1日240カロリー
食べないダイエットは続かないし
健康でいられないので、
日常を少し変えて、根本的に変えたいです。
1kgを1ヶ月で痩せるには
毎日の運動で無理なく100カロリー消費めざして、
1250カロリーに食事を抑えなければいけない。
毎食 ご飯150gはしっかり食べるべき！と
ダイエットに詳しい方に教わったので、
ご飯150g 240カロリー✖️3 720カロリー
おかずで食べていいのが残り530カロリー
朝ご飯&フルーツ 400
昼は250カロリーまでのおかずとごはん 500
夜は200カロリーまでのおかずとごはん 350
こんな感じで計算すると
痩せるには間食の余地なし
1ヶ月 1kgの脂肪落とすにもなかなか大変。
まずは五月中、この生活をしていきます！
食べたものと体重の増減も
日々記録してきます。←だれとく
ブログ書くとさらに頑張れる気がします！