こんにちは、ネットレーナのゆうです。
今日からお盆休みって方もおおいのでは？
私も明日、明後日はお盆休み、
ふるきを重んじって事で
お盆はしっかりと仏様に手を合わせてきます。
昔からお盆は水に近づくなって言われますけど
以外にそういの信じちゃいます。。。
これ以上書くと脱線して終わりそうなので・・・・
ではでは・・・
さて、今回お伝えするのは待ちに待った？
効果的なウォーキング講座です。
POINT1：服装
この時期は暑いのであまり過度な着込みは『ＮＧ』
朝晩なら長袖Ｔシャツでも十分でしょうが、
昼は長袖だと脱水症状や熱中症の恐れもあるので
オススメできません。
POINT２：姿勢
ビキニ（男性ならブーメラン）で歩きます。
っていきなり変な入りでしたね。
「イメージです」実際にビキニなんかで
海辺ならまだしも街中歩いてたら変ですからね（笑）
【見られてる】って意識が大切なんです。
何気にお腹なんかを凹まそうと思いますよね？
その気持ちをもって歩くときに
◎お腹
◎お尻
この2箇所を力を入れた状態で歩きます。
そして腰が反らないように背筋は伸ばします。
その形をキープして歩きます。
POINT３：腕の振り
腕はもちろん大きく振って欲しいんですが、
肘を後ろに振る事を意識して歩きます。
肘が離れて両手が『八』の字になるのはいけません。
肘は体の側面から離れないように
POINT４：歩き方
基本：かかとから着いてつま先で蹴り上げる
この歩き方が基本形です。
歩幅は無理に大きく歩く必要はないですが、
いつもより少し大きく歩くようにしてください
以上がポイントです。
って終わったら特別なことないですよね～
これが最後のポイントです。
ちなみに運動するときのポイントは、
いかに大筋群を動かして筋温を高めて運動効果を出すかです。
では大きな筋肉って？
はい、注目！！
大きな筋肉で動かしやすいのは、大腿筋といわれる筋肉
太ももです。
それを活かした方法が最後のポイント！
POINT５：９分：１分
まずポイントの１から４を
おさせてウォーキングを９分
そのあと膝を９０度上げなら１分間歩きます。
後はその繰り返しです。
普段なんとなくウォーキングしてる人なら
ポイントの１から４だけでもかなり効くとおもいますが、
ポイント５まで是非チャレンジしてくださいね。
では、また書きます。
P.S
ウォーキングの後に体が冷える前に
膝つきでもいいので腕立てをするとさらにGOOD!!
効果は、筋肉がつくことで
底上げされ大きくなる＆
ハリのあるバスト（たれない）をつくれますよ～
ネットレーナーゆう