渡したサプリの一つがビタミンAとビタミンDが含有されているサプリ。
商品ページは以下参照。
https://jp.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-vitamin-a-d3-100-softgels/15239
上記ページにアクセスすると英語表記になっていると思うから日本語表記に変える手順は以下。
下記画像はPC用。
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①PC画面の右上の赤枠のところJPと表記あるからクリック。
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①スマホの場合、画面の左上の赤枠のメニューをタップして下にスクロール
②上記画面になるから中央のlanguageのEnglishをクリックして日本語を選択。
③日本語を選択したら保存ボタンをクリック、これで日本語表記になったはず。
商品レビュー
先ほど紹介した下記商品ページを下にスクロールすると実際にこの商品を購入して飲んでいる方のレビューが見れる。あとで説明するけどどういう効果があるか知ることが可能。
https://jp.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-vitamin-a-d3-100-softgels/15239
ビタミンAとビタミンD
ビタミンAとビタミンDは脂溶性ビタミンといって脂に溶けるビタミンだから脂系の食べ物と一緒に摂った方が良いサプリ。といっても無理にサプリを飲む為に脂系の食材を摂る必要はない。
対してビタミンCやビタミンBは水溶性ビタミンで、水溶性ビタミンは仮にたくさん摂っても必要以上のものは尿などで体外に排出されるから摂りすぎの心配はないということ。
脂溶性ビタミンであるビタミンA、Dは過剰摂取には要注意。と言っても相当な量を継続的に摂らないと過剰摂取にはならないから過度な心配は不要。
ビタミンAは粘膜、皮膚の正常化に必要なもので粘膜というのは口の中、胃、腸、肺、陰部などにある。
この粘膜が弱いと基本的にはアレルギー体質になりやすい。
季節要因
粘膜というのは食事であったり、外的要因で影響を受ける。例えば刺激の強い食べ物を日々摂りすぎると粘膜が弱まりやすかったり、冬は空気が乾燥するので粘膜が乾燥してしまい、これが風邪を引きやすくしたりウィルスの影響をもらいやすい。
だから基本的にはビタミンAの必要量というのは夏よりも冬の方が多い。
ビタミンD
ビタミンDは免疫力に関係しているビタミンで体の中にビタミンDが充足しているほど免疫力が高く、病気になりにくい。また抗アレルギー効果があるからビタミンDをたくさん摂ることで花粉症が軽減されることは有名な話。
またビタミンDは日光を浴びると体内にビタミンDを摂り込むことができるので仕事等で、日光を浴びている人は体内のビタミンD含有量が多い。
下記は渡したサプリのビタミンDとは関係ないけどビタミンDを飲むとどうなるかを知ることができる。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-vitamin-d-3-high-potency-5-000-iu-240-softgels/22335
亜鉛
亜鉛はビタミンではなく、ミネラルの一種。
ビタミンとミネラルの違いは以下参照。
亜鉛は必須ミネラルで、細胞の新陳代謝、皮膚や粘膜の健康、免疫力の向上の効果がある。下記が商品ページ。レビューも参考になる。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-zinc-50-mg-250-tablets/883
飲み方・タイミング
まず渡した二つのサプリの飲むタイミングは夕食後すぐ。飲む量はそれぞれ1粒ずつ。
基本的に栄養というのはお互いが力を合わせて効果が発揮される。だから粘膜強化の為にビタミンAの効果を得たいからといってビタミンAだけを大量に摂っても意味がない。
大量のビタミンAを働かせる為には他のビタミンもそれに応じた多くの量が必要ということ。
ただサプリは薬ではないので短期的に大量に摂るものではなく、適量を長期間続けることで体質改善を図っていく。
飲む頻度はビタミンA、亜鉛共に週に一回。一日一回ではなく週に一回で良い。
まだ年齢も若いし、体質的に粘膜が弱くても頻度としてはこの程度で良い。
前述したようにビタミンAの必要量は夏より冬の方が必要になるので冬の時期になると週に二回でも良い。風邪予防という観点からも粘膜強化は有効。
亜鉛は汗をかいたり、精子の中にも含まれているので亜鉛の必要量は個人差がある。
どんなビタミン、ミネラルでもそうだが、食生活によってどれだけの量が必要かが変わってくる。
例えば元々体質的に多くの量が必要な場合はもちろんだが、仮の話としてアルコール好きな人はビタミンAがアルコール摂取によって阻害されてしまうからビタミンAのサプリを摂ってもその効果を得られない。
だからアルコールを摂取した場合はアルコールが体から抜ける食後のタイミングで摂取すべきなのである。
またビタミンCなどは喫煙すると大量に体内のビタミンCが消費されるからビタミンC不足に陥りやすい。だから喫煙するとビタミンCが不足するので肌が乾燥したり、荒れやすくなるということ。
万が一サプリを摂り出して体調に良くない変化が発生したら一旦、飲むのを中止すること。そして一旦休んだ後に二週間に一回にするとか、飲むか飲まないかいきなり0か100かの考えにならずに飲む間隔を空けるなど微調整をしていくこと。
まぁ週に一回なので大丈夫とは思うけど。
あとビタミンCも摂った方が良いのは良い。下記はビタミンCの粉末で1000円で900gとコスパが良い。
ビタミンCは毎日摂った方が良く、ビタミンAと亜鉛と同タイミングで摂る。
一日2g程度摂れば良いから理論上は900g÷2g=450日使える計算なので一回辺りの費用は約2.2円。
ビタミンCは前述したように水溶性ビタミンだから摂り過ぎても排出されるから安心だけど、だからといって必要以上に摂る意味はない。
あとサプリとは関係ないけど飛行機やスキューバダイビングなど、急激な気圧の低下はブラ・ブレブが破裂しやすくなるので今後は控えるように。