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トレーニング日記2026～4月5日～

藤本憲太郎です

ムチムチふともも、藤本憲太郎です

今日もいっぱいスクワットしたからね

自分で言うのもなんですが

ムキムキやしツルツルやし

めっちゃ美脚

#知らんがな

ふとももはどんどん太くなってきてる

人間、一番大事な筋肉は

大腿四頭筋です

見た目や機能性だけじゃなく

この筋肉が人間の力を生む

元気ややる気や精力

全部この筋肉がレセプターになってる

#知らんけど

ということで今日からまたトレーニングです

日曜日なのでおうちからTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　141

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日は少しだけ高めの心拍数

週はじめとしてはまずまず

先週サボった分

今週はしっかり走りたい

先々週までのミトコンドリア貯金があるので

まだコンディションは維持できています

今週、しっかり走って

ミトコンドリア貯金を増やしたい

先週、だいぶ浪費したので。。。

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

しっかりやれました

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×8回

225lb(102.0kg)×7回

rest60秒

今日も10rep

3セット目までは普通にできて

4セット目は8rep

5セット目も7repでした。。。

前回よりはいい感じ

今週、もう一度このメニューを

トレーナー付けてやって

10rep×5セットやる感覚を

カラダに覚えさせたいです

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン