藤本憲太郎です

だいすきFourie、藤本憲太郎です

だいすきだよ

愛してる

無償の愛ってあるよね

だいすき💗

さて今日もトレーニングです

オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーは北高

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+クリーン系+CURVEトレッドミル+チンニング

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　144

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後くらい

今日はちょっと高めの心拍数

昨日が良過ぎただけ

今のコンディションならこんなもんです。。。

けど心拍数のわりに

汗の量は少ないし

引きも早かった

心拍数ほどは

コンディション悪くないかもです

まあ、コツコツ戻していくしかない

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

今日も内転筋に刺激を入れるメニューを

次はBOXスクワットです

今日は5rep×4setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×2回

315lb(142.8kg)×5回

335lb(151.9kg)×5回

365lb(165.5kg)×5回

385lb(174.5kg)×3回

rest90秒

今日は負荷を上げました

385lb(174.5kg)が今日も3rep。。。

5rep目指しましたが

なかなか難しい。。。

簡単な重さじゃない

次はクリーン系です

・パワークリーン

185lb(83.8kg)×3回　（床から）

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から）

235lb(106.5kg)×3回　（床から）　

rest90秒

・スナッチ

135lb(61.2kg)×3回　（床から）

145lb(65.7kg)×3回　（床から）　◯

155lb(70.2kg)×3回　（床から）　◯

165lb(74.8kg)×2回　（床から）　×

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に4セットやりました

負荷は前回と同じ

こっちも調子はイマイチ。。。

次回良くなることを期待します

次はCURVEトレッドミルです

しばらくはダッシュのみ

基本的に5秒×3本を

restを管理しながら

できるだけ多く走りたいと思います

・CURVEトレッドミル　

①5秒×3本　レストなし

②5秒×3本　レストなし

③5秒×3本　レストなし

④5秒×3本　レストなし

⑤5秒×3本　レストなし

⑥5秒×3本　レストなし

⑦5秒×3本　レストなし

⑧5秒×3本　レストなし

計24本

心拍数

①in97→out143

②in119→out147

③in124→out149

④in123→out150

⑤in118→out153

⑥in118→out153

⑦in128→out155

⑧in124→out152

スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒

1分30秒ピッチですべて入りました

なのでセット間のrestは

だいたい1分5～10秒くらいです

今日は24本しっかりスプリントするつもりで走って

24本中24本、25km/hを超えました

今日は8セット

全部1分30秒ピッチで入れました！

前回は100%、25km/hを超えましたが

今回も100%

今日もフルコンプリート！！！

16回連続のフルコンプリートです

スプリントは非常に良くなっています

心拍数はまあまあ上がったなぁ。。。

そんな中良きスプリントできていました

グランドレベルでこの調子を発揮したい

次はチンニングです

・チンニング

クラップ×10回　

3kinds×各3回
バタフライプルアップ×10回

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM) 200m

11.5km/h(15.5CPM) 200m

12.0km/h(16.3CPM) 200m

12.5km/h(16.9CPM) 200m

13.0km/h(17.5CPM) 200m

13.5km/h(18.1CPM) 200m

14.0km/h(18.7CPM) 200m

14.5km/h(19.3CPM) 200m

15.0km/h(19.9CPM) 200m

15.5km/h(20.5CPM) 200m

走行距離　 2.00km
走行時間　 9分13秒

最高心拍数　178

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日もまあまあしんどかったなぁ。。。

今週は我慢の1週間

しっかりハードワークすることで

コンディションを上げていきたいです

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は156%

トレーニングでの消費カロリーは

1326kcal

今日は良き運動量

今週は地道にがんばります

それしかないし

それをしっかり積み上げる1週間にしたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれからトレーナーの友人とのご飯

いろんな情報交換も兼ねて

トレーニングや食事に関する知識も

定期的にアップデートせんとね

人間立ち止まったら終わり

常に進化やし

大事なものは見失わないけど

新しい知識も貪欲に得たい

今日はそんな有意義な時間にしたいです

ほなまた

トレーニング日記2024～2月27日～