●産後、尾てい骨が痛い！原因と改善法は？
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こんにちは！
子連れで来れるマタニティ整体
さいたま武蔵浦和店
ヴィラフォーママの阿久根愛です。
いつもご閲覧ありがとうございます＾＾
え？
今、ハマっている芸人ですか？
脳みそ夫です。
（キッパリ）
ぜひ、年末番組おもしろ荘の脳みそ夫を観て下さい。
「アラサー武士」、最高です。
こんちわーす！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「出産後から尾てい骨が痛い。
骨盤が歪んでいると、痛みの原因になるのでしょうか？」
先日、産後２週間のホヤホヤママさんから
このようなお問合せを頂きました＾＾
（お問合せありがとうございました！）
尾てい骨が痛いと、
色々な動きに制限が出て辛いですよね。。
そもそも、
尾てい骨とはどこかというと・・
仙骨（逆三角形をした平たい骨）の先、赤い丸印の部分です。
その名の通り、尻尾の名残とも言われている部分です。
妊娠や出産の瞬間、
尾てい骨は外側にググッと開きます。
出産直後から徐々に元に戻っていきますが
戻りが悪く、開いた状態が続いてしまうと
痛みへと発展してしまいます。
痛みへ発展してしまう原因の一つに
筋肉の衰えがあります。
約10ヶ月もの長い妊娠期により、
初産ママはあまり動かなくり
経産婦ママは、一人目出産時からの筋力低下と上の子のお世話などで動き過ぎていたりと
お尻の筋肉（臀筋）が落ちてしまいます。
臀筋が弱ると、
尾てい骨を含む骨盤全体を守る力や
支える力が弱くなるので
出っ張ってしまった尾てい骨は
むき出し状態。
そりゃあ、当たったら痛いわけですよ。。
ただでさえ、産後は
座る・立ち上がる・横になる、の動作が多くなるので
痛みを感じる機会が多いわけです。
そして、そういうママの多くは
反り腰ではないでしょうか？
尾てい骨の痛みを改善するためには
腰の反りを和らげ、
尾てい骨が正しい位置に定着できるように
臀筋を鍛えてあげること＾＾
とはいえ、産後は激しい運動やエクササイズは禁忌！
徐々に小さな動きで身体を慣らして
焦らず、ゆっくりと進めていくことが大切！
無理すると余計身体にダメージ与えるかんね！
（ＴＨＥ・脅し）
当サロンにマタニティ期から来て下さっている方へは
産後１ヶ月までは施術ができないので
以下のような、産直後からできるエクササイズを指導しています＾＾
【１】仰向けに寝て、骨盤の幅くらいに足を開いて膝を立てます。
【２】片手はお腹に、もう片手は恥骨の上に軽く手を当てます。
【３】【２】の体制をキープしたまま、腹式呼吸をします。
【４】まずは、吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹んでいくお腹の動きを感じて下さい。
（呼吸はゆっくり・深く）
【５】次に、吐いた時に恥骨が少しお臍側に引き上がる、吸った時に肛門側へ降りていく・・という恥骨の動きを意識します。
【６】次に、恥骨がお臍側に引き上がる時に、膣も締め、肛門側へ降りる時は、膣を緩める・・という膣の動きを意識します。
【７】慣れてきたら、【４】～【６】のそれぞれ意識する部分を同時に感じながら１０～３０回繰り返します。
※ゼェゼェ言いながら行う必要はないので、
無理のない程度に気楽にやってみて下さいネ♪
尾てい骨だけでなく、
骨盤周りの痛み・不快症状があるママさんは
ぜひやってみて下さい♪
それでも改善できない場合は、施術をお受け頂くのも一つの方法です＾＾
本日も、ありがとうございました！
マタニティ整体 さいたま武蔵浦和店
Villa for mama 阿久根愛でした。
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