年末年始と美味しい食べ物が沢山あって
ダイエット中のあなたは誘惑に負けそうではありませんか？
そんな時
賢い食べ方（基本）を知ってると大丈夫です
＊カロリー計算だけでは賢い食べ方とはいえません。
食べ物は脂肪として蓄積されやすいか？
あるいは脂肪燃焼を促す栄養素が多いか？などといった点を考慮すべきですよ。
「カロリーだけでなく、脂肪を意識した考え方でスリムになる」
◎ダイエットのスタートは1日1,600ｋcalから
＊性別、年齢、体型、仕事量によって1日の摂取カロリー量は変わります
＊30～35歳女性の平均1,700ｋcal
＊低カロリー高栄養を心掛け1日1,600ｋcalからダイエットは始める。
＊ダダ、基礎代謝（体重計に表示されてる）だけで1,200ｋcalは消費するので、
極度のcalダウンは健康上好ましくありませんので注意してくださいね
「無理なダイエットは、痩せるのではなく、やつれる結果に」
◎1日に必要な栄養
＊活動するためにはーーー✙血や肉、骨になるタンパク質
✙エネルギー源になる炭水化物・脂肪
✙体の動きをスムーズにするビタミン・ミネラル（微量栄養素）
が必要です。
＊これらが不足すると
「抵抗力低下➡皮膚、内臓ももろくなって病気になりやすい体質に」
【高タンパク低カロリー・低脂肪のオススメ食材】
・鶏肉むね肉
・ささみ（※）
・タコ
・ノンオイルツナ缶
【そのほか、ダイエットにオススメの食材】
・切り干し大根
・キクラゲ
・きのこ類
・キャベツ
・トマト
・お豆腐
・こんにゃく
【1600ｋcaはどれくらいの量？のレシピ例】
糖尿病さんの参考例がありましたので目安を見てくださいね。
◎ダイエットは私たちが動くために基本となる栄養素をバランスよく
欠かすことなく食することが一番ですね。
ダイエット美人は賢い食べ方で成功しています。
あなたも来春にはダイエット美人へ
