焼肉と、過食(むちゃ食い）

土曜日は焼き肉に。
朝チョコを食べるので、あまり脂っこくないものを選んだけれど。
日曜日に朝からすごくお腹が空いているというか、食べたくて食べたくてたまらなくてやってしまう。
オイルをたくさん取れば過食は治まるって、そんなことないじゃん。
バターにした方がいいのか。
でもちがうんだ。

土曜
朝
サラダ
ココナッツオイルチョコ3個
昼
焼肉＝生ハツ、センマイ、ツラミ、鶏、サラダ、わかめスープ
夜
×

日曜
朝
ココナッツオイルチョコ8個
おから蒸しパン
鶏肝
サラダ
カッテージチーズ200ｇ1つ
チーズ4個
昼
×
夜
ココナッツオイルチョコ10個以上
アーモンド大量
おから蒸しパン
紫芋とさつまいも餅
レーズンバターパン
ジャムマーガリンパン
黒糖ラスク4枚
イワシ煎餅
ココナッツロング

ココナッツオイルチョコレート第２弾

凝りもせず、昨日は配分を変えてココナッツチョコレート作成にトライ。

〇ココナッツオイル　　120ｃｃ
〇ココアパウダー　　　15ｇ
〇ラカント　　　　　　30ｇ
〇岩塩　　　　　　　ひとつまみ
〇ラムエッセンス　　　数滴
※シナモンパウダー　　適当(数個にのみ入れてみた）

朝食べてみましたが、あっまい～～～～～～～～～～～～～！
美味しいけど、今度はもうすこし甘みをなくして作ってみよう。
ラカントは粒の方を使っているのでジャリジャリが残りますがそれがアクセントとなってて好き。
ラムエッセンスはきいてるのかわからない～～＾＾；
塩はあと乗せでもう少し入れる方がよさそう！
ナッツは家にあると思ってたけど見つからず。
使うならパンプキンシードと、松の実かな。

コーヒー豆入りを１つ。
再トライしたのを２つ。

コーヒー豆の方は甘みがほとんどないので、よけいに２弾目の甘みが気になるのかも。
でも、おいしい～！！！
余計なものが入っていなくて、すっきりとした口どけと甘さにココナッツ♡
サラダのドレッシングからオイル抜きにしてもまったく問題ないし、幸せ＾＾
これで１回おおよそ30ｃｃ(27g位)のココナッツオイルなので、後51ｇ位が他からの摂取する量。
どんなものか考えよう～

P:32％,F:56％,C:12％

たんぱく質：1265×0.32÷4(kcal)＝101.2ｇ
脂質　　　：1265×0.56÷9(kcal)＝78.71ｇ
炭水化物 ：1265×0.12÷4(kcal)＝37.95ｇ

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/index_nut.html

↑
※それぞれの栄養量の目安にできるサイト


この朝のチョコ満足感が１日中続くといいんですけどね＾＾；

そして、サノレックス飲む時間を１５時くらいに変更してみたけど、眠りは浅いけど今のところ問題もないし、夜仕事終わってからの衝動を抑えるという意味ではいいかもしれない。

朝
青汁(デキストリン+サルバチア入）
鮭としめじホイル焼き
サラダ
ココナッツチョコレート３個

昼
青汁(デキストリン）
オオバコ
サラダ
水抜きした木綿豆腐
ゆで卵
夜
×

ココナッツオイルでチョコレート

昨日は帰ってから、においが無理で使えなかったココナッツオイルの活用をした。
クックパッドで見ていて、これ良いなぁ～と思ったチョコレートのレシピでやってみました。


が。

ドリップ用のコーヒー豆を入れるレシピを参考に作ったんですが・・・・・・・・・・・
コーヒー豆って糖質結構ありますね（＾＾；
知らなかった！
抽出液は全然ないに等しいのに、そうか、豆ですもんね＾＾；

糖質制限の底上げをしてくれそうなココナッツオイル、しかもチョコだったら最高だよなぁ～って思います。
ひとまず、コーヒーの粉は止めて、アーモンドとかナッツ系に変えますか・・・

他に糖質なくて油分もそこまで高くないもの・・・・
なにかないかなぁ～～～。

これ毎日食べられたらいいな～～～＾ｐ＾
そうするとほかの油分を控えていった方がいいね。
あとはココアも抜きでオイル＋ラカントにナッツとかもあって、（＠０＠）
それも１度やってみよう。

いつもサラダには亜麻仁油をけっこう使う。
そこをココナッツオイルチョコにして、サラダはオイル抜きにしてみようか。

バターの方がいいというのも見るし、どれがいいのか翻弄されています＾＾；


３日くらい前から、サノレックスを服用中。防風通聖散は継続的に飲んでいたけど、ここのところの過食衝動が抑えられる自信がなく、前にもらっていたのをのんでみた。
数回分しかないので、この後の様子を見てまたもらいに行くか検討。

サノレックス飲んでも、単に糖質依存だし、お腹すかない感じなことと、糖質食べたいという事とは関係ないから無理なのか・・・・ＴＴと思っているけど、昨日は割と効いてる感じもした。

以前よりお昼もタンパク質を食べる量を増やしているのも関係あるとは思うけど、お昼はそんなお腹すいた感じではないけどけっこう食べた。

食欲を抑えるという意味では何か使い方が間違っている気がしないではないけれど、私が抑えたいのは糖質に対する食欲！！！
食べる量を激減させたいわけではないのでよしとする。


朝
サラダうどん（野菜/鰹節/シーチキン水煮/糖質ゼロ麺）
ココナッツチョコ（ココナッツオイル/ココア/シュガーカット/コーヒー豆）
昼
ししゃも５匹
蒸し鶏２切れ
ゆで卵
サラダ
夜
×

がんばれるかな・・・

昨日も1日食べたい欲との戦い。

とちゅうで鶏肉やチーズなんかを投入したけれど。

糖質の低いものをどれだけ食べてもこれはなくならないので、やっぱり炭水化物依存度が高いことが原因でしょうね。
もちろん薬物のように法的規制もないし、安価で気軽に手に入る糖質たち。
全ては否定しないけれど、自分が糖質依存だという事はすごく分かっています。

あー。

糖質制限で満足できる体、思考が欲しい。
しばらく続けていた糖質制限から、何度も糖質爆食をしてしまった場合・・・・・
これを戻すには、また2週間くらい変換の時期があるのでしょうか・・・

甘いのが食べたくて食べたくて、ｴﾘｽﾘﾄｰﾙを使ってお菓子を作ったり、カッテージチーズにかけたりして食べても、高価な糖質の低いチョコを購入して食べても。

そういう事じゃないって頭のどこかで思っています。

12月には病院での血液検査がある。2月には久しぶりに会う人がいる。
また太るのはいやだけど、この糖質を欲する気持ちに歯止めのかけ方がわからない。

朝　
蒸し鶏（むね）1枚
サラダ
アボカド1/2
わかめ
昼
さらだ
蒸し鶏（むね）1枚
チーズ
夜
×

甘い物の誘惑

ひとまず、ここに書いていくことで毒だしをしようと思います。
それで治まればいいなっていうね＾＾；

昨日は１日もう食べたい食べたいっていう気持ちと戦っていた感じ。
必要な栄養が足りないと、甘いものが欲しくなったり過食につながるというけど、
普段から油分、たんぱく質は気を付けているのにな。
帰りにもうコンビニによってドカ食いの準備をしそうで怖かったので、仕事途中でゆで卵、チーズ、サラダチキンを食べたらそこまでひどくならなくて、そのまま帰れた。

もう夜中にコンビニに走っていきたい衝動に駆られるから、おふろもすぐ入って・・ってするけど、そういう時はすっぴんも関係なんですよね。

何とか糖質制限のペースに戻したい。
このまま崩れると、今までと一緒だもん。

昨日はアイハーブでサプリメントとプロテイン、亜麻油などを購入。
糖質依存を抜け出したいから、それの助けをしてくれるといいなという思いです。

ご飯の記録も残していく。

朝
青汁
鯖の水煮缶
サラダ

途中・茹で卵

昼
青汁
サラダ
チーズ２個
サラダチキン
茹で卵

夜
サラダチキン

過食が抑えられない

糖質制限をしてきました。
ここまでだいたい4か月強というところです。
一時期は17キロくらい体重が落ちていました。
今は、違います。
タイトルの通りで、過食がひどいので。吐いたりもちろんしません。

現体重は計りたくないので計っていません。


最近は過食がすごいです、しかも糖質を異常に求めています。

最初は何とか糖質を大量摂取することは避けたいって思い、糖質を抑えたもので過食しはじめるのですが、どれだけたくさん食べても満足感が全くないのです。
食べても食べても、食べたい・・・・・・・・・・。

例えば、先週末。土日とお休みで、その日曜日の事です。

朝は大きめの胸肉1枚に、山盛りのサラダ(油分補強のために亜麻仁油メインのドレッシングかなりかけます）、ゆで卵や豆腐、または納豆という感じでしっかり食べています。
(普段から朝は肉、魚を大きめでしっかりとります）

お腹はいっぱいのような感じですが、まだ食べたい。

その後、何とか収めたい、とおから蒸しパンを作ったり、おから餅を作ったり、でもだめでアーモンドを大袋1袋。
糖質制限のジャムや餡子をいっぱい。普通のチーズをいっぱい。カッテージチーズの裏ごしタイプを大きいカップ2個にラカントやシュガーカットやココアをかけてクルミと食べる。
糖質カットのチョコを300gとかもプラス。
食べて眠くなって、寝て、起きてはまた食べる。
夜22時くらいに、やっぱりもう我慢できなくなってお煎餅、大量の普通のチョコ、ブラウニー、クッキー、みりん揚げのような魚のお菓子、ゼリーetc..
とにかく何でも、糖質なものを食べまくりました。

仕事に行っている時は過食「できない」からやってないです。
今のところ、平日帰りはぐっと我慢してまっすぐ帰って。
でも、休みの日はどうしても抑えらえない。

先週はもっとひどく・・・・・・・・

仕事をずる休みして、日曜から水曜まで過食でした。

我慢していたものが切れて、普通のお菓子を摂ったのは最終水曜夜中のパン、大量エビせん、ブラウニー5個でしたが、そこにいきつくまでに低糖なもの(エリスリトールのお菓子大量に、アーモンドなどの油分中心に）爆食を4日間繰り返し。

なんとか職場に行かなきゃ…と出たけれど顔はパンパン。
当たり前ですが、糖質の低いものを爆食し続けていれば太ります。

その後３日ほど何とか過ごして。

またこの日曜日の暴食です・・・・・・・。

炭水化物依存がひどい、という事なんでしょうが、もう糖質の低いものを食べても食べても食べても食べても！！！
満腹感というか満足にならない感覚がすごいんです・・・・・。

今日はまた休んでしまいたかったけれど、何とか出勤しました。
こんなの甘え、なんですよね。

来てからも、正直帰りにお菓子やアイスをコンビニで買って帰りたくてしょうがない。。。
お昼ご飯の時に、コンビニに行きサラダチキン２個、チーズ３P購入。
いつものサラダ、納豆、ゆで卵では帰りに爆発しそうだったから。

お昼を食べながら、涙が出てきた。
なんで私はこんなんなんだろうって。