私の職場でも体調を崩す人が多くなっているので体温調節に注意して過ごす日々です。(-。－；)
今回は熱中症対策です。
毎年この時期は熱中症に注意・水分をこまめに取ることと、TVでもよく特集されてますね。
私たちの体温は３７℃付近に調節されています。
体温が０．１℃上昇しただけで、私たちは暑いと感じる。
体温調節の為、体の血管が広がり皮膚に多くの血液が流れ込むことで熱を体の外に放出して体温が上がり汗をかき、その汗が蒸発して熱が奪われて上がった体温を下げようと働きます。
結論
・暑さに強い人は汗をかきやすい人。
（汗をかいても体温が上昇しない、うっすら皮膚を濡らす程度の汗をかく人のこと）
対策１、体改善？暑さに体を作ろう
●運動直後に牛乳、ヨーグルト、チーズを摂取。
（運動後に乳製品を取ると血液量が増えるので汗をよくかける）
１～２週間30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続ける。
牛乳の苦手な人はヨーグルト、チーズと一緒にクラッカー、蜂蜜などを取る。
ヨーグルト、チーズは糖質が少ないのでエネルギー源が運動によって不足すると、筋肉が分解され、筋力が弱くなってしまう。１回の摂取量は糖質３０ｇ、乳たんぱく質１０ｇを目安。（病気にかかっている人は主治医に確認要）。
※体力を10歳若返らせる方法（科学的に証明されています。）
上記の運動＋速歩きで３分間歩き、３分間ゆっくり歩いた後に乳製品を取る。
このセットを１日５回以上、週４日以上が理想。週末にまとめて行っても効果あり。
対策２、飲み物、食べ物で予防（水分とミネラルを補給する）
●ミネラル入り麦茶・スポーツドリンク
ミネラルウォーターは0.6℃体温上昇し、ミネラル入り麦茶は体温を1.7℃下げる効果と血流を改善させる効果あり。
●スイカ、梅干、冷たい味噌汁も同様にミネラルを含んでいるので効果あり。
私の中では現実的なのはミネラル入り麦茶。スポーツドリンクはぬるくなると美味しくない。
食べ物は毎日取るには好き嫌いあるし、冷たい味噌汁は慣れるまでキツイかな。(￣_￣ i)
体から直すのが一番だと思うけれど、暑くてだるい中で運動を続けるのはキツイし下手すれば熱中症になる可能性あると思うのですが、どうなんでしょう。
ほかに何か良い方法があればコメントくれれば嬉しいです。o(〃＾▽＾〃)o