オイラは若い頃に長距離トラックの運転手をしていたので、地方のドライバーなんかとも仲が良かったのですが、会社によってはターミナルで部屋を借りてもらえず車内で寝ている人も少なくなかったんです。
小柄な人ならばある程度、横になることはできるんだけど・・・
オイラくらいの身長があると大型車のキャビンでも狭すぎて体が痛くなる
ドライバー仲間の人で深刻な不眠症で悩んでいる人もいて、睡眠導入財を飲んでも「寝れんかったわぁ～」と会うたび言ってる人がいました。
そういう人は病院に行くたび徐々に薬の量や強さが増していくんです。
薬ってもんは「毒をもって毒を制す」という基本概念があるから、強い薬や、継続しての投薬は身体に良いわけがない
と思うんです。
酒の勢いで寝ようとすると、日に日に量が増えるし、酒の成分で寝ているだけで本当の意味では、質の良い睡眠ではないのでお薦めしません
そこで睡眠を補助すると言われる食品をご紹介したいと思います。
個人差があると思うので全ての人に効果があるとは思わないけど、不眠症で苦しんでいる方は薬を減らせるように参考までに試してほしいと思います。
1.アーモンド
筋弛緩を促進するマグネシウムが含まれているアーモンド。
また、眠っている間の血中の血糖値を安定させる働きもある。
アーモンドバターをティースプーン1杯か、28グラム分のアーモンドを食べよう
2.お茶類
カフェインの含まれていないコーヒーや紅茶、お茶にも睡眠を促進させる働きがある。
特に効果的なのはカモミールティー。
緑茶も、睡眠を促進させるテアニンという物質が含まれているから大変良いそうだが、カフェインの入ってないものを選ばないと逆効果。
（妊婦さん用の物なんかが良いかもしれないね）
3.味噌汁
味噌には脳内物質メラトニンの生成を促進させる効果がある。
他にもアミノ酸がたくさん含まれていて、心地よい眠りにつくことができるという。
寝る前に温かいものを摂取するのも体には良いことらしいです。
4.バナナ
バナナはマグネシウム、カリウムがふんだんに含まれており、過剰なストレスにさらされた筋肉をリラックスさせるのに役立つ。
他にもトリプトファンが含まれており、これにより、セロトニンとメラトニンが生成され、心を落ち着かせるホルモンが分泌される。
効果的な摂取方法は、1本のバナナをコップ 1杯の牛乳か豆乳と混ぜてミキサーにかけると最適ということです。
5.乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトには、メラトニンの生成を促進させるトリプトファンがふんだんに含まれている。
これによりストレスを軽減し、神経線維の安定させ、快適な眠りにつけるそうです。
6.オートミール
カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムが、快適な眠りをサポートしてくれる。
（温かい牛乳とバナナを投入すると効果大らしいです）
7.ゆで卵
こちらは眠りにつくというよりも、眠ってもすぐ目が覚めてしまう人におすすめの食品。
糖分や炭水化物を控え、代わりにゆで卵を食べることで寝てもすぐに目覚めてしまう症状から開放されるという。
睡眠中に血糖値が下がってしまうという症状を抑えるには質の良いたんぱく質を摂取することが大事で、ゆで卵のほかにナッツや牛乳なども効果的との事。
8.枝豆
更年期障害にも効果的だという枝豆は、エストロゲンの分泌を促しほてりを沈静させる効果もあるそうだ。
枝豆2カップと塩少々、オリーブオイル小さじ1杯加えてフードプロセッサーでみじん切りにして食べると効果絶大だという。
9.さくらんぼ
最近の研究で、さくらんぼにはメラトニンの生成を助ける物質がふんだんに含まれていることが判明したそうだ。
不眠症効果も期待されている。
日本では高価なので入手しずらいが、Costcoなどで入手可能な比較的安い冷凍さくらんぼをジュースにして飲むと良いかもしれないね。
10.シリアル
牛乳をかけたシリアルはオートミール同様の効果がある。
複合糖質が豊富な食品は、睡眠誘導効果を高める、血液中のトリプトファンの可用性を向上させるそうです。
【10 Foods That Can Help You Sleep】
今回の情報元は海外サイトの womansday.com という所ですが、女性の日々の暮らしに役立つ情報などが沢山あるので英語わかる人は覗いてみると良いですよ
小柄な人ならばある程度、横になることはできるんだけど・・・
オイラくらいの身長があると大型車のキャビンでも狭すぎて体が痛くなる
ドライバー仲間の人で深刻な不眠症で悩んでいる人もいて、睡眠導入財を飲んでも「寝れんかったわぁ～」と会うたび言ってる人がいました。
そういう人は病院に行くたび徐々に薬の量や強さが増していくんです。
薬ってもんは「毒をもって毒を制す」という基本概念があるから、強い薬や、継続しての投薬は身体に良いわけがない
と思うんです。酒の勢いで寝ようとすると、日に日に量が増えるし、酒の成分で寝ているだけで本当の意味では、質の良い睡眠ではないのでお薦めしません
そこで睡眠を補助すると言われる食品をご紹介したいと思います。
個人差があると思うので全ての人に効果があるとは思わないけど、不眠症で苦しんでいる方は薬を減らせるように参考までに試してほしいと思います。
1.アーモンド
筋弛緩を促進するマグネシウムが含まれているアーモンド。
また、眠っている間の血中の血糖値を安定させる働きもある。
アーモンドバターをティースプーン1杯か、28グラム分のアーモンドを食べよう
2.お茶類
カフェインの含まれていないコーヒーや紅茶、お茶にも睡眠を促進させる働きがある。
特に効果的なのはカモミールティー。
緑茶も、睡眠を促進させるテアニンという物質が含まれているから大変良いそうだが、カフェインの入ってないものを選ばないと逆効果。
（妊婦さん用の物なんかが良いかもしれないね
）
3.味噌汁
味噌には脳内物質メラトニンの生成を促進させる効果がある。
他にもアミノ酸がたくさん含まれていて、心地よい眠りにつくことができるという。
寝る前に温かいものを摂取するのも体には良いことらしいです。
4.バナナ
バナナはマグネシウム、カリウムがふんだんに含まれており、過剰なストレスにさらされた筋肉をリラックスさせるのに役立つ。
他にもトリプトファンが含まれており、これにより、セロトニンとメラトニンが生成され、心を落ち着かせるホルモンが分泌される。
効果的な摂取方法は、1本のバナナをコップ 1杯の牛乳か豆乳と混ぜてミキサーにかけると最適ということです。
5.乳製品
牛乳、チーズ、ヨーグルトには、メラトニンの生成を促進させるトリプトファンがふんだんに含まれている。
これによりストレスを軽減し、神経線維の安定させ、快適な眠りにつけるそうです。
6.オートミール
カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムが、快適な眠りをサポートしてくれる。
（温かい牛乳とバナナを投入すると効果大らしいです）
7.ゆで卵
こちらは眠りにつくというよりも、眠ってもすぐ目が覚めてしまう人におすすめの食品。
糖分や炭水化物を控え、代わりにゆで卵を食べることで寝てもすぐに目覚めてしまう症状から開放されるという。
睡眠中に血糖値が下がってしまうという症状を抑えるには質の良いたんぱく質を摂取することが大事で、ゆで卵のほかにナッツや牛乳なども効果的との事。
8.枝豆
更年期障害にも効果的だという枝豆は、エストロゲンの分泌を促しほてりを沈静させる効果もあるそうだ。
枝豆2カップと塩少々、オリーブオイル小さじ1杯加えてフードプロセッサーでみじん切りにして食べると効果絶大だという。
9.さくらんぼ
最近の研究で、さくらんぼにはメラトニンの生成を助ける物質がふんだんに含まれていることが判明したそうだ。
不眠症効果も期待されている。
日本では高価なので入手しずらいが、Costcoなどで入手可能な比較的安い冷凍さくらんぼをジュースにして飲むと良いかもしれないね。
10.シリアル
牛乳をかけたシリアルはオートミール同様の効果がある。
複合糖質が豊富な食品は、睡眠誘導効果を高める、血液中のトリプトファンの可用性を向上させるそうです。
【10 Foods That Can Help You Sleep】
今回の情報元は海外サイトの womansday.com という所ですが、女性の日々の暮らしに役立つ情報などが沢山あるので英語わかる人は覗いてみると良いですよ