こんばんは
最近の娘弁当🍱
＊ゆかり、あおさといわしぶしのおにぎり
＊鯵のハンバーグ
＊野菜チヂミ
＊ブロッコリー、ミニトマト
＊黒米梅干しおにぎり
＊プルコギ肉じゃが
＊オムレツ
＊ほうれん草とツナのサラダ
夕飯の残りを入れることが多いので
冷食はほぼ使ってません
というか、おかず多く作りすぎて
それをお弁当用に冷凍しているので
冷食買う余裕がない
笑
お弁当箱大きくしてから
入りすぎて困っていて←
おかずとかおにぎりとかスカスカ動いてそう
増やすのは簡単だけど、
これ以上増やしたら娘さんが…
笑
さて今日は
最近始めたオートファジーについて
年末年始の暴食によって
太った&胃腸疲れによる便秘が気になり…
食生活を戻す、
いつも以上にヘルシーで、
腸活に良い食事を心掛けていたのに
まっっったく戻らず
特に便秘は、今までほぼ皆無だったのが
気になるように
ということで
胃腸を休まる、消化力をあげるために
オートファジー始めました
私なりに調べて実践している内容
＊食事は8〜9時間以内
＊14〜16時間は
ノンカロリーの飲み物、
カフェインレスの飲み物のみで過ごす
＊朝イチに白湯を飲む
これをベースにして私の生活は
9時半〜17時半食事オッケー
→娘が幼稚園に行った後に朝ご飯
17時過ぎくらいに夕飯
朝イチに白湯を飲む
血糖値の上昇を緩やかにするため
その日最初の食事の前に
イヌリン入りの白湯を飲む
朝起きて食事を摂るまでに
ココナッツオイルコーヒー、
もしくはMCTオイルコーヒーを飲む
あとはバランスを考えつつ、
好きなものを食べていいというもの
ちなみに結果は…
大成功！！！
お正月太りも便秘も解消しました
好き勝手食べていましたが←
なんなら食事に気を使いつつ
3食しっかり食べてた方が
胃腸にダメージ与えていたとは
16時間断食と言いますが、
女の人の消化力？では14〜5時間でも
充分効果があるみたいなので
私は15時間ほど空けることにしました
よく
朝食を抜くとかえって太りやすくなる
と言いますが
これは食事の間隔が空くことで
血糖値が急激に上がり、
食べ物の吸収を良くしてしまうから
と言われています
この点が気になったので
↑で紹介したイヌリンを摂り始めました
また断食中にカフェインはNGだそうですが
朝起きてから？のMCTオイルコーヒーや
ココナッツオイルコーヒーはOKだそう🙆♀️
脂肪燃焼効果が期待できるそうです
私の場合、良質なオイルのおかげか
便秘も解消しました
こんな感じで緩オートファジーを始めて
10日程経ちますが
最初は夜口寂しいなぁと思ってましたが
3日目には何も感じなくなり←
次の日の朝ご飯何食べようと
次の食事が楽しみに
娘送って行って帰ってきてから
ゆっくり朝ご飯…
ある時は
オートミールパンケーキを作って
カフェ気分〜
そしてたまには
1人スイパラブランチ
もちろん毎日適当な食事というわけではなく
バランスを考えた食事もしてます
これでお正月太り&便秘解消できて、
さらに髪の毛と肌の調子が良くなったので
私には合っているみたいです！
ここ2年くらいは体重維持が目標なので
適度に好きなもの食べつつ
楽しんでいきたいなーとおもいます！
お正月太り&胃腸疲れ&便秘にお悩みの方
オートファジー試してみてはいかがでしょう
おしまい