おはようございます☀
今日は朝から妊婦健診なので
先にブログ更新〜！
今日は妊娠中の体重管理について
1人目妊娠中の体重管理
♡食事♡
朝ご飯
＊ご飯100gくらい
＊お味噌汁
＊目玉焼き
＊納豆
＊鉄分補給ベビーチーズ
＊無糖ココア
お昼ご飯
＊温野菜
(ブロッコリー、カボチャ、
さつまいも、しめじ、蓮根を組み合わせて)
＊たんぱく質
(鯖缶、鶏ハム、茹でた豚肉、豆腐など)
＊ところてん、サラダ
(夏はさっぱりところてんやサラダを食べてた)
夜ご飯
＊しゃぶしゃぶ
(豚肉、もやし、水菜、エノキ)
＊副菜
(お浸し、煮物、胡麻和え、サラダなど)
基本的には間食はほぼ無し
炭水化物は朝食のみで
毎食野菜でお腹を膨らませていた感じ
浮腫みを気にして塩分も控えめに
(ドレッシングなしでポン酢を少しだけかける
かつお節やオリーブオイルと塩など
シンプルに食べられる味付け)
悪阻が落ち着いて、
体重が1ヶ月で1.8キロ増えた時の健診から
ほぼ↑の食事
健診の日はご褒美外食やお菓子
健診後2日以内はおやつOK
こんな感じでした
妊娠後期は胃の圧迫感で
野菜でお腹を膨らませる
必要が無くなったので
昼は夕飯の残りのおかずを少量や
ところてん、サラダなど
さっぱりしたものを食べてました
★運動★
＊ウォーキング
週に4〜5日ウォーキング
1回3〜40分、早歩きで4〜5キロ歩いてました
＊マタニティヨガ
YouTubeで2〜30分のマタニティヨガを毎日
2人目妊娠中の体重管理
♡食事♡
オートファジーをしているので
9〜18時の間は好きなものを食べてます
朝ご飯はがっつりめ
おやつ食べるので夕飯はあまりお腹空かず、
娘と同じくらいの量を食べる…
という感じ
今まで食べ過ぎていたようで、
久しぶりにお腹が空くという感覚を
感じるようになりました
★運動★
前回妊娠とほぼ変わらず
なるべく早歩きするようにしています
あとはリンパマッサージは絶対！
暇さえあれば足揉んでる
おかげで浮腫みがだいぶ改善されました
こんな感じの体重管理ですが
6ヶ月後半の時点で
妊娠前+0.6〜1キロです
目標は5〜6キロ増！！
あまり体重を増やしすぎると
体が重くて動くのが億劫になるので←
体重自体はまだそこまで増えていないのに
すでに体が重いけど…
今回は前回妊娠時より
妊娠前体重が-7キロだったので
前回よりはゆるーい体重管理でいこう…
とは思ってるけど
性格的に出来ないんだろうなぁ
最近の朝ご飯
1人でのんびり準備して食べられるので
手作りパン、サラダ、スープ、
バナナヨーグルトが定番
トマトジュースと玉ねぎ麹、塩麹で作る
リゾットも好き
パンはレンチンで出来る
オートミールと豆腐のベーグルに
ハマってます
クリームチーズつけて食べると美味しい！
朝ご飯に
好きな物をゆっくり食べられる幸せ〜
これだけでもストレス解消になるw
おしまい