こんばんは
久しぶりにダイエット？についての記録
長いです
数ヶ月前からダイエットはやめ、
体重(体型)維持を目標に
ゆるゆると運動と食事に気をつけてます
食事
朝食
平日→ご飯、具沢山お味噌汁、
ヨーグルト(きな粉、蜂蜜)
プロテイン
オーバーナイトオーツ
(バナナ、ミックスナッツ、
シナモン、ハチミツ)
プロテイン
基本的に平日はこのどちらかを食べてます
ご飯の時はご飯のお供も何か食べてます
土日→手作りパン、ヨーグルト
土日は手作りパンを食べる日
パン好きだけど、
グルテン摂りすぎると
お腹の張りが気になるので
毎日パンは食べないようにしてます
パン作りが趣味なのに
昼食
1人の時→夕飯の残り
ご飯、サラダ、たんぱく質の何か
(鶏ハム、納豆、卵のどれか)
たまに材料余ってたり
パン作った日はパン食べたり
パンケーキ食べたりもします
パンケーキは
グルテンフリーで作る事が多いです！
そして必ずサラダも食べます🥗
1人以外の時→冷凍ストックしている
キーマカレー
ご飯、納豆(鶏ハム)
作り置きの副菜
1人の時より少しボリュームがあるおかず
サラダばかりだと旦那さんも娘も…ね
土日→最近は暑いので冷やし中華、蕎麦など
土日は出来立て食べた方が美味しいもの
旦那さんや娘のリクエストなど
夕食
平日→ご飯、1汁2菜
ご飯は欠かさず食べ、
多いと思ったらおかずとお味噌汁の汁を
減らすようにしてます
ご飯は
朝、昼150〜170g
夜120gほど食べてます
間食はほぼ毎日です←
そして土曜の夜は
お酒350ml×2飲みながら
お菓子(ポテチ、アイス、その他←)を
つまんでます
運動
平日→娘送りがてら
大回りしてお散歩(2〜30分)
またはスピンバイク20分
ヨガをトータル1時間ほど
有酸素運動メイン
筋トレはしてませんが、
ヨガのおかげか体脂肪率も増える事なく
体も柔らかくなってきました
ヨガやると体が軽くなるので
意外と苦ではない運動
マリコさんのフローヨガシリーズが好き
適当に組み合わせて
娘幼稚園の間に3〜40分ほどやってます
あと夜に夜用のフローヨガ
土日→娘お昼寝中にスピンバイクかヨガ
土日は出掛けたり旦那さんと娘がいて
なかなか運動出来ないので諦めてます
こんな感じで過ごしてますが
最低体重をキープしております
＊欠食をやめる
＊お米を食べる
＊有酸素運動をする
＊水分を摂る
これが私の中で太りにくい体になる
条件かなーと思います
もちろん個人差あると思いますが
週1でお酒飲んでお菓子食べまくっていて←
体重維持しているので私の中では満足
運動は好きな方ではないけど
運動後に体がスッキリするのは好き
このまま体型維持しつつ
食べることを楽しんで
太りにくいボディを目指しまーす！
娘ご飯
大人ご飯
おしまい