チーフトレーナー前波です。
梅雨時期になると、様々な健康トラブルが増えてきます。
元気だと思っていたのに突然やってくる不調。そんな経験ありませんか?
今日は、梅雨バテについて書きたいと思います。
梅雨バテを軽視してはいけない!この時期やってくる不調を吹き飛ばしましょう!
対策には筋トレが有効!
ブイスタジオにも梅雨バテが原因で、パフォーマンスを落とす方がいらっしゃいます。
ほとんどの方が『元気だと思っていたのに・・・』という感想をお持ちです。
具体的にはどんな状態になるかというと、
・身体のだるさが抜けない(なんかスッキリしない)
・気持ちを上げていきたいのに上げられない(気分が上がらない)
・(マラソンをされる方の場合)ポイント練習の前半の入りで身体のキレがない・重い。
・手足が冷える感じがする
・雨降る前にモヤモヤする(頭痛がする)
このような症状が現れます。
低気圧不調が引き起こす症状です。
マラソンをされる方は、秋のマラソンシーズンに向けて、(通常であれば)この時期にスピード練習を入れる方が増えます。
負荷の高い練習が続くので、『疲労の抜けが悪い』くらいにしか思わない方が多くいます。
私たちブイスタジオでは、この時期は積極的にケアを入れてくださいと勧めます。
これらは予防することができます。まずは予防です。
『なんかカラダが湿気っぽい』
と感じる方は要注意です。
湿気が高まると、消化吸収力が低下します。消化不良や食欲不振を引き起こします。
在宅勤務になって、通勤で身体を動かしていた機会が激減している方は注意ですね。
対策①
除湿をして、屋内環境を整ることで予防ができます。その際、室内温度が下がりすぎないように気を付けましょう。
身体を冷やしてはいけません。
対策②
強度の低い運動も効果的です。
その際、抗重力筋(姿勢を保持する筋肉)に対する刺激が有効です。
カラダ目覚めるおうちエクササイズも有効です。
梅雨バテ対策の抗重力筋体操は動画で紹介します!
後日公開します!
対策③
生活習慣を見直す。
暴飲暴食はしていませんか?遅い時間に食事を取る習慣はありませんか?遅寝ではないですか?
最低でも睡眠の3時間前までには食事を終わらせると良いと言います。
23時に就寝される場合は20時までに食事を終わらせましょう。消化力がポイントになるので、腹八分目がいいとも言います。
消化器を休めることと、それらに指令を送る脳を休める効果もあります。
どうですか?
ちょっと調子が悪いなと感じた方は、これら3つに気を付けて過ごしてみてください。
適度な運動とおいしいご飯を適量摂って、しっかり睡眠を取って日々を元気に過ごしましょう!
今日は、梅雨バテにご用心!というお話でした。
トレーニング疲労を蓄積ることでも発症します。
疲労は溜めず、上手に解消していきましょう!
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コンディショニングトレーナー
前波卓也