おはようございます。
昨日は
観戦はとても面白かったです。
・バレーボールワールドカップ 日本×ブラジル３－０ストレート勝利
・日本シリーズ第２戦 中日２―１ソフトバンク
・三井住友ＶＩＳＡ太平洋マスターズ最終日
松山英樹 優勝 ホールインワン石川遼
松山くんの高額な優勝賞金は2位＝谷口へ・・・・
あら～早くプロに転向しないとね
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また焼肉！たんぱく質補給へ
・体重60kｇの人の場合、
筋肉
を増やすために必要なたんぱく質は1日に９０ｇ
魚類＝１００ｇ（さんま1匹）＝２０．５ｇ
肉類＝１００ｇ（牛丼1パイ）＝１５．５ｇ
卵 ＝1個 ＝６．８ｇ
豆腐 ＝1/2 ＝６．１ｇ
牛乳＝200ml ＝６．８ｇ
ごはん＝茶碗３杯 ＝９．９ｇ
合計 ６５ｇ
【消費エネルギー】＝【基礎代謝＋運動エネルギー＋食事誘発熱】
脂質やタンパク質も大量に食べて、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば、当然太ります。
同一摂取カロリーなら、糖質制限食のほうが脂質制限食よりは体重減少
効果があり
糖質制限食のやり方
糖質制限食は、主食は昼だけ（軽い玄米ご飯を1膳）にして朝食と夕食は主食はなし（米ぬき）というやり方です。食べてはいけないもの以外は何をたべてもいい。糖質制限食は、ビーフステーキや焼肉（塩）を食べても
糖質ゼロならお酒もいいというやり方。
糖質制限食のやり方（食べてはダメな物）
1、主食となる物（米や小麦類など） ： そば ラーメン パスタ ご飯 もち コーンフレーク ビーフン などを制限することが糖質制限食の大前提のやり方です
2、調味料 ： ケッチャップ ポン酢 みりん ソース オイスターソース 焼肉のたれ カレーやシチューのルー 砂糖 はちみつ 白みそ などは糖質制限食の実施において盲点になりますので注意して下さい
3、イモ類 ： じゃがいも サツマイモ 里芋 片栗粉 春雨 マロニー くず粉 など
4、果物類 ： ほぼ全部だめです
5、お菓子 ： スナック菓子 砂糖を使った菓子類 ジュース類 など（アイス、和菓子、ケーキ、ポテトチップス スポーツ飲料 など） もちろん、糖質制限食ではダメですね
6、お酒 ： 普通のビール ワイン 日本酒 などはダメです
7、野菜類 ： かぼちゃ くわい 銀杏 栗 にんじん れんこん とうもろこし そら豆 など
8、乳製品 ： 牛乳 加糖ヨーグルト など
9、豆類 ： インゲン豆 小豆 など
塩ごま、サラダ（韓国風）
手巻きガーリックライス
これ！（2個、だけ食）
とっても美味しかったね。
