がってん☆ダイエット

エアロビクスで有酸素運動

エアロビクスというと、ハードなイメージがあるかもしれませんね。

aerobicは酸素の、有酸素のという意味があり、まさに有酸素運動そのもの。

脂肪燃焼、カロリー消費に効果的で、
代謝もアップするのでダイエットには理想的です。

嬉しいのが心肺を強くしてくれるため、
ガンや心臓に疾患のある人にも効果があると言われています。

これまで運動してこなかった人は、最初のうち１５分ほどだけでも
非常に疲れてしまうでしょうから、
無理をせず週３回ほどのペースで続けていくようにしましょう。

慣れてきたら、次第に時間を伸ばしていき、
自分の疲労回復具合を見ながら
増やしていくとよいでしょう。

有酸素運動の場合、２０分以上経過すると
効果があると言われていますので、
できれば３０分は続けたいところですが、

持久力がないうちは辛いので、２セットにしたり、
非常に多くの種類がありますので、初心者用の楽なエアロビクスから
始めるようにしてください。

運動経験のない場合は、エアロビクスは大変なので、
ある程度有酸素運動で体を慣らしてから
初めてみるのも良いでしょう。

ピラティスやヨガは、ダイエットに効果的とず～っと人気が高いですよね。

ピラティスとヨガは同じと思っている人もいますが、
それぞれに違いがあります。

ここで大きな違いをご紹介しますので、
どちらが自分のダイエット目的にあっているか、よく考えてみてくださいね。

★ピラティス
・胸式呼吸
・器具を使ったり、体を静止することはありません
・筋肉強化で、ゆがみを改善し、体に対しての効果があります

★ヨガ
・腹式呼吸
・体を静止させ、ポーズをとります・
・体への効果のほか、瞑想による精神面の効果もあります

どうでしょうか。
その効果や目的ともに、実際にはかなり大きな違いがあります。

もともと兵士のリハビリとして生まれたピラティスは、
体や筋肉をメインにし、一方のヨガは修行として
瞑想を行うということから生まれたという点からも、全く違います。

インナーマッスルを鍛えたり、ゆがみが気になるのであればピラティス。

精神的リラックスやメンタル面への効果を考えるならヨガ。

自分の目的にあったダイエットをしていきましょう。

とはいえ、どちらとも続けることによって、ダイエット運動としての効果はあります。

これが習慣にできれば内面からの美しくなることができますよ。

ウォーキングするなら、１日の中でダイエット効果が高くなるのは朝がお勧めです。

人間の身体は、血液中のブドウ糖をエネルギーにしますが、朝目覚めたときに空腹だと、肝心のブドウ糖が不足しています。

そのタイミングで、体内にある脂肪を燃焼するためウォーキングをするとダイエットが効率的に実践しやすい環境になります。

また、早朝ウォーキングをより効果的なものにするには、ある程度の糖分と水分が必要になります。

エネルギーがまったくなければ、燃焼しにくくなってしまい、せっかくのダイエットも効果が半減してしまうため、軽く糖分を摂取してからウォーキングをすると良いでしょう。

普段糖分を控えめにしていても、こんな時には糖分を摂取するようにしてくださいね。

また朝は、血液がドロドロしているので、きちんと水分を摂取することでも、ダイエットに効果的です。

あと日光に当たることで、体内時計は調整されます。

そのため、早朝ウォーキングで体内時計を合わせれば、体調も良くなります。

健康のためにも、、気分良い１日になるためにも、早起きをして早朝ウォーキングを習慣にしてくださいね。