スーパーに秋刀魚が並び始めましたね。。。(解凍物だけど)
ちわす！
さて立秋も過ぎ涼しい日も出てきてました。この前も半袖じゃちょっと寒い日なんかもありましたね
今日は『秋うつ』について見ていきたいと思います！
え、うつに季節なんかあるの？
あるみたいなんですよねー、これが。。。
厳密には一般のうつとは少し違い、日照時間の長短が影響するもので『季節性感情障害(季節性うつ病)』と呼ばれるものです。
秋になるにつれ気持ちが落ち込みますが、春になるにつれて改善されるのがこちらの秋うつの特徴です。
ではこちらの【秋うつ】について詳しく見ていきましょう！
①どんな症状があれば『秋うつ』？
【『秋うつ』特有のもの】
・過眠
・過眠
寝ても寝ても強い眠気に襲われたり、起きれなかったりする。
・過食
食欲が増加し、炭水化物やチョコレートなどの甘いものを大量に摂取するようになる。
【一般的なうつ病と共通するもの】
・気分が落ち込み、元気が出ない(特に午前中に顕著)
・好きなことにも興味を持てなくなる
・疲れがなかなか取れない、だるい
・人に会うのが億劫になる
・焦燥感が強まる
②予防・対処法は？
・意識して日光を浴びる
・定期的に運動をする
・食事の見直しをする
です！
ではさらに細かく見ていきます！
①『秋うつ』の症状
普通のうつとの大きな違いは上でも述べたように寝ても寝ても眠たいことと食欲が増加することが挙げられます。
そもそも『秋うつ』の原因は夏に比べて日照時間が減ることにより『セロトニン』と呼ばれる脳内物質が分泌されにくくなることなんです。
『セロトニン』とは、別名『しあわせホルモン』とも呼ばれる脳内ホルモンで三大神経伝達物質のうちの１つです。自律神経を整えて心の安定を保ってくれるホルモンです。
その『セロトニン』の分泌が減るために憂鬱な気分となりやすくなります。
②予防と対処法
まず１つは意識して日の光を浴びること。
日照時間の短縮が原因で起こるものなんですから、じゃあその分意識して浴びればいいのは容易に想像がつくかと。
例えばカーテンを開けて寝るとか、自宅の照明を明るいものにするとか。それだけでもだいぶ違います。
またウォーキングなどの一定のリズムを伴った運動も効果的です。セロトニンの分泌を促進するので、うつに効果的です。明るい時間、屋外でやれば日の光も浴びれて一石二鳥！！
・ヨーグルトやチーズ、味噌、キムチなど乳酸菌の多い食事を摂ること。これらの食事にはトリプトファンという必須アミノ酸が多く含まれ、この物質は脳内でつくられるセロトニンの材料となるものです。
トリプトファンは自分の体内でつくることができないので食事で摂取するしか無いのです。
なので上記食材を積極的に摂り、セロトニンをたくさん作ってもらって憂鬱な気分を吹っ飛ばしてしまいましょう！！
てなわけで、まとめ！！
『秋うつ』とは主に日照時間の減少により起こる季節性のうつなので、意識して日光を浴びるようにし乳酸菌の多い食事を取りましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！今日もステキな一日になりますように！！