ダイエット、美容情報あつめ！ -2ページ目

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07Jun
- あなたは大丈夫！？シャンプーのしかた
  ・髪を洗う前に髪を洗う前に髪をとかすことが大事！ブラッシングは髪に付着したホコリを取り除いてくれます。髪を洗う前の乾いている状態のときにしっかりとかしておく必要があります。髪をとかすことで、髪のもつれがとれて、ホコリが落ちます。さらに頭皮の血行もよくなり、皮脂やフケなどが浮いてきて、洗う際に落ちやすくなります。・髪を効果的に洗うシャンプー量は500円玉くらいの量髪の量や長さでシャンプー剤の量も変わりますが、1回の量は500円玉位を目安に加減するようにしてください。・フケ=すすぎ不足シャンプーの洗浄成分が頭皮や毛穴に残ったままにしていると、カユみの原因になることがあります。特に脂性のフケが多くなると、毛根部での毛髪の角化が阻害され、脱毛の原因になります。シャンプー前に髪と地肌を十分に濡らします。シャンプー前のすすぎを十分にすることで、髪自体の汚れなどはすでに7～8割は落ちると言われています。・二度洗いが理想シャンプーの量は多くても少なくても良くないです。多い場合はすすぎ切れずフケ症や抜け毛の原因になります。すすぎは十分にシャンプーが残らないように、髪に残った泡を軽く手で落としてからすすぎます。耳の後ろ～襟足、耳の上辺りの頭回り、生え際が残りやすいので念入りに洗いましょう。・タオルで濡れた髪をこすらない濡れた髪は熱や摩擦に弱いこすればこするほど髪のキューティクルはダメージを受けます。濡れた髪の扱いがダメージを引き起こしますので、常に優しく扱う事を心がけて下さい。タオルで髪の毛の水分を十分に取る。（髪が長い場合は特に）▼タオルドライ・髪の水気をしっかりとるタオルドライの前に手で髪の水気をしっかり取り除きます。・頭皮からタオルを当てる髪や頭皮を絶対に擦らないように、タオルを当てて水分を取る。・髪は叩いて水気をとるタオルで抑え込むように叩いて水気を取ります。この時も髪同士を擦らない事がポイントです。・タオルドライのあとに十分にタオルドライをしたあと後、ドライヤーをかけて、8割方乾いたら初めてブラシなどを使うようにしましょう。ドライヤーから髪の毛まで、10cm以上の距離を保つと、髪の表面温度が100℃以上になりにくいので、髪を傷める心配がありません。パサパサになるほどに乾かすと、髪の内部まで乾燥してしまいます。乾燥の目安で言うと8.5割から9割程度。「ほどよいしっとり感はありつつも、湿ってはいない状態」が理想ですね。
05Jun
- 食べ過ぎたら2日で調整！！
  食べ過ぎたら翌日には脂肪になるの？？答えは、なりません！！体重は増えますがほとんどが水分です。もし食べ過ぎても2.3日で調整すれば脂肪を溜め込まずにすみますよ！《摂取》食べたもののカロリー《消費》①食べたものを噛む→その場で燃えるカロリー②その場で燃えなかったカロリーが腸から体内にはいってエネルギーに！食べ過ぎて余剰分は糖分の形で肝臓に蓄えられます肝臓に１食分くらいはなんとかストックできるそうです。それを肝臓にあるうちに燃やしてしまいましょう肝臓にある脂肪が一杯になると体の脂肪細胞にストックされてしまいます！気を付けて見てくださいね
04Jun
- 恐るべき！レモン水のダイエット効果！！
  レモン水やレモン汁にはダイエット効果があるそうです！！1.脂肪を抑制する2.食欲を抑える3.デトックス効果4.代謝を上げるダイエットには嬉しい効果ばかりですよね！それ以外にも効果はあります1.美肌効果2.目覚めをよくする　　などなど。詳しくはhttps://youtu.be/DsKZO-4V-24を見てくださいね！私も昨日見たばかりなんですが早く皆さんにお知らせしたくて一部の効果だけ載せてあります他にも色々かいてくれてありますよ！で、大事なレモン水の作り方ですが、レモンは外国産のものは皮に加工がしてあるので日本産のものがいいそうです。それと水道水はレモンの組織というか何かを壊してしまうそうです。あやふやですみません(；ω；｀*)なので、ミネラルウォーターで作るのが良いそうですそこで簡単な作り方❗ポッカレモンってありますよね？レモン汁ですそれをミネラルウォーター、またはお白湯に混ぜればレモン水の出来上がりです簡単に済ませたいかたにはおすすめですよぜひ動画を見て試してみてくださいね！！
- 老けに繋がる恐い習慣！
  ▼いつまでも若々しくありたい！いつまでも若くありたい、と願うのは誰でも同じ。運動・健康法・美容法など、努力をしている方はとても多いですよね。「いつまでも綺麗でいたい！」そんな想いは万人の女性の願い。誰でも歳は取りたくないものです。特に女性はその関心がとても高いです。誰でも若さがいつまでも続くことを望んでいます。アンチエイジングの意味を分解してみると「アンチ」は「抗体」や「反抗」「エイジング」は「加齢」という意味です。▼でも、あらがえないのが時間と共に訪れる老化…。肌に疲れが出たり、筋肉痛が遅れてやって来たり、写真が老けて見えたり、すぐ疲れたり…。自分で老化を実感することってたくさんありますよね。年を重ねれば老化は避けられないもの。35歳を過ぎると1.8kgの脂肪を燃焼するごとに筋肉が落ちていく。特に気になるのが、シミ・シワ・たるみなどの目に見える肌の老化。・見直してみない？老化を加速させている悪習慣とは？せっかくアンチエイジングの努力をしていても、悪い習慣が付いていては台なしです。●冷たいものばかりを摂る。身体を冷やすことは老化を加速させます。冬でも冷たい食べ物や飲み物を摂っていませんか？冷たいものを摂ると胃腸まで冷やしてしまうことになります。内臓が冷えれば血行が悪くなり、機能が低下します。生姜やニンニク、葱など体を温める効果のある食材をバランスよく摂り、飲み物も常温や温かいものにしましょう。冷たい水やお茶はもちろんのことジュース、ビール、アイスクリームなど気がついたら毎日何かしら冷たいものを体に入れてませんか？冷たいものは体を内側から冷やすため、血行が悪くなります。体が冷えると免疫機能も低下します。その結果、ウイルスや菌、老化を促進する物質を排除する能力が落ち、ダメージを受けやすくなります。●猫背、座っている時間が長い。猫背は実は、万病の源であり、老化を早める原因でもあります。頭の重さを支えている首、肩甲骨周りの筋肉が硬くなることにより肩甲骨の間に通っている背筋の脂肪を燃やしやすい細胞の機能が低下します。また、座る時間が長い生活を続けると、肥満はもちろん腎臓病や心臓病、ガンの危険性が高くなり、寿命が縮まってしまうそうです。座っている時間が短く、よく動く人は慢性疾患が少なく、老化予防にもなるそうです。1日仕事で座りっぱなし、帰宅すれば「あ～疲れた！」とソファーから動かない……なんて生活を続けていませんか？座りっぱなしの生活を続けていると、老けるのも早くなります。おまけに動かない生活は脳細胞も殺し、実際に脳が縮んでいきます。仕事中は仕方ないですが、定期的に立ち上がったり、朝夕のエクササイズを行ったり、通勤時間は立つか歩くなどして、しっかり埋め合わせをしましょう。●睡眠時間が短い。睡眠時間が短いと脳が縮んで行く！脳の老化を防ぐための理想の睡眠時間は「７時間」と言われています。長過ぎたり、短か過ぎたりしないようにしましょう。睡眠時間が短いと、脳の老化や認知機能の低下に影響します。悪い睡眠時間がもらたす脳への影響は、４～７歳分老化してしまいます。１日５時間以下の慢性的な睡眠不足は美容に悪影響を及ぼすだけでなく、寿命を短くすることに繋がってしまいます。日々の寝不足はコルティゾールというストレス・ホルモンの分泌を促し、脳の働きを衰えさせ、老化が進んでしまいます。体力、集中力、判断力、反射神経、活力が全て衰え、ストレスが溜まりやすくなります。眠りの負債を何ヶ月、何年にも渡って重ねていけば、人間の身体はやがて高血圧、肥満、糖尿病といった症状で負債の代償を支払うことになってしまいます。気を付けましょう。
02Jun
- 低体温は老化の原因！平熱をあげて若々しく！！
  【低体温って何度から？】人間の体温の平均は36.5℃程度で、これは体内の酵素が最も活性化され、働いてくれる体温です。【平熱の測り方】午前10時に水銀体温計で体温を計測します。これが正しい体温の測り方、そしてこれが「平熱」です。基礎体温とは異なります。脇の下の汗はよくふいてから測定しましょう。温度計の先を脇の下の一番くぼんだところに、体側に対して30～45度の角度で差込みます。お腹のおへそから上と下を触ってみて温度が違うと感じれば、内臓まで冷えている証拠です。体温が36℃以上あっても、下腹部が冷えていれば、婦人科系の病気、手先足先の末端冷え性などにも繋がってしまいます。【低体温が体を老けさせる理由】低体温では、活性酸素を処理する酵素がうまく働かなくなります。生きていくために吸った酸素の中から毒性の強い活性酸素という物質が作り出され、活性酸素は老化や病気の90％の主犯といわれています。体温が下がると血流が悪くなり、お肌のトラブルや薄毛、肥満を招く事になります。血液中に老廃物がたまり、血液がドロドロになるとも言われています。ガン細胞は平熱よりも低い、35度の体温で活動が活発になります。全身の機能をむしばむ低体温を放っておくのは、非常に危険です。体温が1度下がると、代謝が12%、免疫力が37%も落ちると言われています。血流が悪くなると老廃物が排出されにくくなり、代謝機能の低下が見受けられるようになります。その結果どんどんサビついた体になってしまいます。【低体温の原因】ダイエットが低体温の要因になります。食事制限をするダイエット方法は、手軽なようですが、栄養分を上手に摂取できない場合もあります続きはしゃるまんのうらで！！http://uw1130nsw.blog.fc2.com/blog-entry-25.html?sp
31May
- まぶたのむくみ！！原因と対処法
  ▼ 顔の印象が変わる「まぶたのむくみ」が気になる多くの人が経験しているまぶたのむくみ。朝起きたら、まぶたがむくんで目の周りがパンパンに。腫れぼったいまぶたは、顔の印象を大きく変えるので、気になる人が多いです。マッサージしたり、目元を冷やす等の対処法が一般的ですが、まずはむくみを引き起こす原因自体を知ることが大切です。今回はまぶたのむくみを引き起こす原因と、対処法についてまとめました。朝起きたとき、まぶたがすごくむくみます。マッサージをしたり、タオルで温めたりする方法はありますが、そもそもむくみにくくする方法はないのでしょうか。▼ 目の周り・まぶたはむくみが出やすいパーツむくみは全身に起こりますが、特に顔・目元はむくみの症状が出やすいパーツです。顔にむくみが出やすいのは、顔の皮膚、特にまぶたなど目の周りの皮膚は、非常に薄いので、より強くむくみが出る。まぶたのむくみが起きてしまったら、まずは塩分や代謝を疑ってみましょう。【むくみの原因その１】塩分の過度な摂取塩分の摂りすぎは、むくみを引き起こす主な原因の一つです。ラーメンやスナック菓子など、塩分を多く含む食生活を続けている人はまぶたがむくみやすい傾向にあります。「水の飲み過ぎ・お酒の飲み過ぎ」とよく言われるものですが、一緒に摂取している塩分が多い食事の影響も大きいです。・塩分の取り過ぎによる食生活塩分をたくさん摂ると、体は体内の塩分濃度を調整しようと水分の排出を抑えてしまいます。それにより、体はむくんだ状態になります。特にまぶたなど皮膚の薄い部分はむくみが目立って腫れてしまうことに。カリウムは塩分を体内から排出してくれる作用があります。ハンバーガーやポテトなど、ジャンクフードを食べすぎたなと思ったらカリウムが豊富な食材を食べるといいですよ。【カリウムが豊富な食材】パセリ、アボカド、ほうれん草、納豆、大豆、サトイモ、豆類、キノコ、バナナ、キウイ【むくみの原因その２】まぶたをこすっている泣いたら翌日まぶたが腫れると言われていますが、主な原因は泣く事ではなく、目をこすってしまうことです。涙を流したら、目をこすらずに、涙を優しく拭きましょう。また、目をこする癖がある人も要注意です。泣いてまぶたが腫れてしまうのは、涙を拭く時にこすってしまうことが原因で、泣くこと自体では実はそれほどまぶたは腫れないのです。まぶたの皮膚の下の毛細血管が傷つけられ、組織液がしみ出してきて溜まり、腫れることになります。「泣いた時は決してこすらない触らない」が鉄則です。覚えておきましょう。【むくみの原因その３】メイク落としが不十分メイクを落とさずに寝るのは絶対にNGです。また、メイク落としが不十分でアイメイクが残ってしまっている場合もあります。メイクを落とさないで眠ってしまったり、汚い手で目を触ってしまうと、炎症反応としてまぶたが腫れぼったくなってしまうことも。寝る前には必ず、アイメイクを落としましょう。メイクは目を刺激するので、帰宅したらなるべく早めに落としましょう。そして十分な睡眠を取る事が大切です。【むくみの原因その４】枕が低い枕が低いと、寝ている間に頭部に水分が溜まり、顔がむくみやすくなります。緩やかな傾斜をつけるなど工夫をしてみるのもおすすめです。ぐっすり眠ることが一番大切なので、無理な体勢にならないようにしてくださいね。まぶたが腫れたけれど昼から少し引いてきた、という方に意外と多いのがいつもより枕が低かっただけだったという場合。「明日は顔がむくみそう」と予想される時は、寝る時に頭側を少し高くすることで、顔に溜まってしまう水分の流れをある程度防ぐことができますよ。【むくみの原因その５】生理の１週間前、生理中はむくみやすい女性の場合、生理の１週間前、生理半ばまでは、むくみやすい体になっています。女性は周期的に変化する女性ホルモンの作用により月経１週間前くらいから月経中の時期は、血管が拡張し、尿量が減り、普段より水分を身体に溜め込もうとするので、どうしてもむくみやすくなってしまうものなのです。▼ まぶたのむくみ解消には「温冷刺激」が効果的むくみの解消で一般的に知られているのが、目元を冷やすこと。もちろん効果はありますが、「温冷」というWケアの方がむくみを解消しやすいです。刺激に敏感になっている腫れたまぶたに最も安全で効果的な方法は「温冷刺激」。まずは温めて、むくみの原因である血行不良を解消する必要があります。その次に冷やして血管と皮膚を引きしめる。このＷのケアが大事です。目元を温める場合は、ホットタオル（蒸しタオル）などを使用しましょう。冷やす場合は、コットンに冷たい水をしみ込ませてパックします。数分ずつ交互にあてる事とより効果的です。コットンに冷たい水、または冷たい化粧水をしみ込ませて、ソファなどに寝そべりながら目の上にコットンを置きましょう。５～６分で効果がありますが、時間があれば更にしばらく置いておくと更に効果的です。▼ お酒を飲み過ぎた場合は「水」を飲むのがポイントお酒を飲んだ翌日は、まぶたが腫れやすいです。水を飲むとさらに腫れぼったくなりそうですが、実際は水を飲む事が一番の解消法です。飲酒による翌朝のまぶたの腫れを防ぐのに一番良いのはズバリ、水を飲むことなのです。体内に不足している水分を補ってあげることで代謝を良くしたり、水分の循環を促すことで体は通常の状態に戻っていきます。▼ まぶたのむくみが長く続く場合は医師の診察を！通常のむくみではなく、腎臓の機能低下の疑いもあります。急性腎炎という病気になると、まぶたがむくむ傾向があります。頻繁にまぶたがむくむという場合には、医療機関にて一度検査を受けてみるのをお勧めします。
29May
- 体重維持のコントロール
  ダイエットするにあたって体重の維持って大変ですよねダイエットが成功したとしてもその後の体重維持ができないとリバウンドのもとです！！・1キロまでなら🆗‼食べて増えるのは当たり前ですよね。なので体重が増えていても太った訳ではありません！時間がたつまえに増えた分体重を戻しましょう。・1キロオーバーカロリーや食事のコントロールができていないかも…😞🌀空腹は痩せるチャンスの時間です！それを思い出して‼・2キロオーバー体脂肪があがってきた😱この状態だと自力で戻すのは中々難しいかもしれません・3キロオーバー大変です！！体脂肪があがってしまった！・間食が多くなって空腹の時間を作れない・ドカ食い傾向になってきている・ダイエット前の生活習慣に戻ってきている・食べ過ぎても《まぁいっか…》で終わってしまっている！！生活習慣を見直してダイエット習慣を作り直しましょう！時間を置くとどんどん脂肪になって体重が落ちなくなってしまいます気が付いたら早めに行動しましょう！！
28May
- 時短美容方で時間を有効に使う！
  ▼忙しくてもキレイになれちゃう「キレイになりたいけれど、忙しくて美容にかける時間がない」とお嘆きの働き女子、必見！身近なアイテムを使って日々の生活の中で無理なく実践できる美容ワザをご案内します！時間がなくてもキレイになれる時短美容。オフィスやお家、好きなところで好きな時に出来ちゃいます♪ぜひ実践してみて下さいね。■スキンケア１．オリジナルオールインワン化粧水にオイルをミックスしてスキンケアを。これでワンステップで保湿完了です。疲れてスキンケアが面倒くさい時にオリジナルオールインワン。２．ティッシュでローションパックティッシュマスクの作り方はとっても簡単です。顔の大きさほどにティッシュをちぎる（目と鼻と口部分を開けて、視界と呼吸の確保を忘れずに）か、またはパーツの大きさにちぎったティッシュに化粧水をしみこませて、顔に貼り付けるだけ！朝の準備を有効活用。コットンは意外と繊維が肌に残ってしまうこともあります。ティッシュなら繊維が残らないので、その後のメイクもスムーズです♪３．マスクをして寝るマスクをしながら寝れば、喉の保湿、乾燥を防ぎ美容だけでなく、風邪予防にも効果的。自分の息でスチーム効果もあります。息苦しくないガーゼのマスクがオススメです。４．疲れ目にはアイマスク目が疲れているときは市販の温感アイマスクなどを装着して寝てしまうのもgood！寝ながら疲れた目を癒してくれます。５．ガムで小顔矯正ガムを2粒口の中に入れて、左右両方の奥歯で噛みます。ガムを噛むことで、口の周りの筋肉が鍛えられて、フェイスラインがスッキリします。６．寝る前のリップクリーム空気が乾燥するこの時期、朝目覚めたら唇もカサカサに…ということを避けるために、寝る前にリップクリームを塗りましょう。この後マスクをして寝ると更に効果的。７．簡単小顔マッサージ両手をグーの形にして、頬骨の下あたりを軽くプッシュしてあげると、カンタンに顔筋マッサージ効果が得られます。痛気持ち良いぐらいのところを探してみて♪テレビを見ながら小顔を目指しましょう。■ボディケア１．お風呂上がりのボディオイルオイルを両手に広げて、まだ水気の残る体全体にスーッとなじませましょう。（＊水気を残しておくことでオイルが良く伸びるため、スピーディーなケアが可能になります。）その後いつも通りタオルで水分を拭き取ればOK！２．ワセリンパック気になる膝やかかと、爪先のケアには、靴下とワセリンを使用します。ガサガサが気になる部分にワセリンを塗りこんで靴下を履くだけです。３．ゴルフボールでツボ押し靴を脱いで、足の裏でゴルフボールをゴロゴロ転がすだけでOK！足裏のツボを刺激し、「固有筋」を鍛えることが出来ます。オフィスでこっそりむくみ解消したり、テレビ見ながらやるもよし！４．むくみ解消ソックスむくみや足の疲れは寝ながら着圧ソックスで解消出来ます！履いているだけで血行を促進してくれるのでオススメです！寝る時専用のものを履きましょう。■ヘアケア１．時間差ヘアパック毎日の入浴ではまず先に髪を洗い、トリートメントを毛先にたっぷり付けてクリップなどで留めておきます。こうすることで、【体を洗いながら】トリートメントできます。時間に余裕がある時はこのまま湯船に入って、蒸気のスペシャルパックをしちゃいましょう！２．髪を早く乾かす方法まず、ティッシュ・キッチンペーパーで残りの水分を取ります。タオルだけでは取りきれない水分をカットしてくれるのに適しているのが、ティッシュとキッチンペーパーです！キッチンペーパーのほうが破れにくいので使いやすいです。跡が付きにくいヘアクリップなどで髪を何ブロックかに分けて乾かした方がいいです。完全に乾かしたら次のブロックに行く、ということを繰り返した方が全体をダラダラ乾かすよりも早く乾きます。毛量の多い人は特にこの方法がオススメですよ。３．蒸しタオルで寝癖直し普通の蒸しタオルとは使用目的が違います。しっかりと髪を濡らすのが目的なので、あまり絞らないほうがいいのです。けっこうビチャビチャなまま、レンジでチンしてOKですよ。根元をしっかり濡らすようにタオルをあてるのがポイント。
26May
- 肘と膝の黒ずみ予防！
  自分では見落としがちだけど、意外と人から見られる場所。ひじやひざに黒ずみがあると、それだけで見た目のマイナスイメージはかなり大きいものとなってしまいます。年齢を重ねるごとに、ひじの黒ずみは増えてくるものですが、周りの人に年齢を意識させてしまうポイントにもなりえてしまいます。せっかくおしゃれをしていても、こうした目立つ部分が黒ずんでいると非常にもったいないですよ。離れて真正面からみると結構黒ずんでいたりするものです。さあ、立ち上がって鏡を少し傾けて、自分のひざを確認してみてください。・黒ずみの原因は？ひじやひざの黒ずみの原因は、直接的な汚れではありません。日ごろの生活で起こる「摩擦」による、くすみや色素沈着が黒ずみの原因なのです。服などで絶えずこすられていることが、原因となりえます。ひじやひざは、曲げたりのばしたりと動きが盛んな部分ですから、肌の表面にある角質が固くなりやすいところでもあります。テーブルにひじをついたり、床にひざをついたり、日常生活の中で多くの刺激がひじ・ひざに与えられています。この刺激は、角質を厚く、固くします。そのため、ひじとひざには古い角質が溜まりやすくなり、黒ずんで見えてきます。関節は、動かすために皮膚が伸縮するので黒っぽく見えやすい部分でもあります。まっすぐに伸ばしているときでも、肌とは明らかに違う色ならば黒ずみと言えてしまいます。・予防策予防策として、日頃の生活の中で、出来るだけ膝や肘の皮膚を圧迫したり、摩擦するなどといった刺激を与えないように意識することが大切です。ひじの黒ずみが目立つ人に多い癖のひとつが「頬杖」です。立てひざをする人は、ひざの黒ずみが目立ちがちですね。まずは、こういったちょっとした癖を直していくことで、黒ずみを予防することが出来ます。意識することから始めてみて下さいね。
24May
- ［朝活］は美容に良いことだらけ！！
  朝起きるのが辛い...いつも、出かける直前まで寝ている人も多いのではないでしょうか。「あと５分、あと５分…」となかなか起きられない人、いませんか？・美人は朝が早い！？ほんの少し早起きするだけで、色んなことが出来るんです。いつもの起床時間より１０分早く起床してみましょう。最近、美に敏感な現代女性がそれ以上に夢中になっているのが“朝活”なのです。ハリウッド女優のグウィネス・パルトローも毎朝4時半に起床し、欠かさずヨガを行っているとのこと。ローラさんは自身のSNSで料理をのせていて、コメントには「オシャレすぎる」「色も鮮やかで朝からテンションが上がる」の声も。モデル姉妹の三女・道端アンジェリカさんも、休日でも必ず６時までには起床し、水泳やランニングを数時間行う朝活組。・「朝活」は美容にいいことがいっぱい！！朝起きたらカーテンを開ける。日光をたっぷり浴びよう。お日様の光には、睡眠ホルモン「メラトニン」を生成したり、臓器の働きを促す効果があります。朝の光を浴びることで体内時計がリセットされたり、光を浴びるとメラトニンというホルモンが抑制されるので、目覚めやすくなります。心や身体が心地良いと感じる自然なライフスタイルへ切り替わると、自律神経が活発に動き出すようになります。・白湯を飲む朝、起きがけに白湯(さゆ)を飲むという健康法がジワジワと広がりつつあります。朝はいつも白湯をコップ一杯。これで寝ている間に失われた水分の補給と冷えた体内を温めて、健やかな１日が始まります。・美容液でしっかりマッサージ“朝マッサージ”で、顔をスッキリシャープに、肌色をパッと明るくしませんか？乳液や美容液を馴染ませながら、マッサージをプラスしてみて下さい。洗顔後、手のひらにローションを付けて、顔を優しく包み込みます。まずは顔の上半分を手で覆い、次に顔の下半分へ。上下とも３０秒ずつ、手のひらでじっくり温めます。朝のちょっとしたひと手間でむくみを解消して、スッキリした顔でメイクをしてお出かけをしてみるのはいかがでしょうか。・朝食はしっかり取る美しく生きるためのヒントを朝食から学ぶことが出来ます。朝食べた物は全てエネルギーとして使われるため、糖質や脂質・タンパク質などを多く摂ったとしても、実は太る原因にはなりにくいのです。楽しんで食事をすると、副交感神経が上がって腸のぜんどう運動も良くなり、吸収したものが脂肪の方ではなくキチンと細胞の中にいきます。朝食を抜くと、代謝が悪くなり美ボディからは遠ざかってしまうのでご注意を。朝ご飯を抜くということは、胃腸が衰え、体の中からヨボヨボに老けていく原因にもなります！・ストレッチで血行を良くするストレッチをするだけでも違うので、朝起きてから無理のない程度に体を動かすようにしてみてくださいね。これを習慣にするだけで血流も良くなって手先や足先の冷えが収まります！もちろん、ダイエット効果も期待出来るものですよ。起きた直後の１分間、ぐっと身体を伸ばして酸素をたくさん吸い込み、身体全体の血の巡りを良くしてあげましょう。
22May
- 首美人になろう！！
  ・印象を大きく左右する「首」首が長くてキレイなだけで顏を何倍も美しく見せてくれるとても大切なパーツ。首回りがスッキリしている人とそうでない人の違いは、見た目のスタイリッシュさに歴然とした差があります。大人になって綺麗になった石原さとみもーーバレエなどを習って体を整えた結果、肩が下がり首もスッと長くなっていますね。おキレイです。また、首が詰まる（姿勢が悪い）と、関連する肩や胸などの流れも悪くなり、目の疲れや浅い呼吸に繋がってしまいます。・首を短くしている主な原因は「肩甲骨」にあり悪い姿勢による肩ポジションの変化が首ブスに繋がります。肩甲骨は鎖骨と繋がっているだけの、いわば浮いているような状態の骨。ところが、デスクワークなどで前かがみの姿勢ばかりを取っていると、肩甲骨は開いたまま戻ってこられなくなったり、猫背によって肩甲骨が上がりっぱなしで下げる力が極端に弱くなってしまいます。★デスクワークの際は、肩が上がらない位置に机・椅子の高さを調整して。肩を上げると、肩甲骨と鎖骨が上にあがります。誰でも肩をあげる姿勢をとると、首は短くなるものです。加齢や姿勢の変化で首の筋肉が収縮したままになり、首が短く見えるようになることがあります。「肩が上がる→僧冒筋や首の筋肉が収縮（コリ固まる）→首が詰まる」というのが一連の悪い流れです。・肩を正しいポジションに下げよう１．肩に力を入れて、肩を持ち上げます。肩の先を耳に近付けるイメージでやると、やりやすいですよ。２．その姿勢で１０数えたら、肩の力を抜いて肩を「すとん！」と落とします。みぞおちを引き上げると肩の力が抜ける。そして重要なポイントとして、みぞおちをキュッと引き上げると不思議なことに肩の力がスッと抜けるのです。ぜひ今試してみてください。みぞおちが引き上げられ、「天然のコルセット」がしっかりすると、もちろん姿勢が良くなります。これもまた、首を長く見せるための重要な要素です。・首、肩周りのストレッチでコリや歪みを整えて首は痛めやすい箇所でもあるので、やさしく処置しましょう。急に動かしたり、こっている時に無理に伸ばしたりしないように。やさしくじっくり、伸ばしてあげましょう。上を向くときは首の後ろに手を添えてあげるのも効果的です。（この時、肩が上がらないように注意！）続きはしゃるまんのうらで！！http://uw1130nsw.blog.fc2.com/blog-entry-20.html?sp
21May
- 薄毛の原因！No.5！！
  ・薄毛の原因　NO5　睡眠不足皆さんは、毎日しっかりと睡眠をとっていますか？睡眠不足は、体の全ての不調を招き、美容にも健康にも悪影響を与えると言われています。勿論、髪の毛にとっても睡眠は非常に大切です。髪の毛にとっての睡眠は、栄養を補給するための時間といえます。まずは十分な睡眠時間を確保するところから始めましょう。「しっかり睡眠をとっているはずなのに、薄毛が気になる……」という人は、睡眠の“質”に問題があるのかもしれません。では、睡眠の“質”とは、具体的にどのようなことを指すのでしょうか？眠り始めてから3時間以内は最も深い眠りに入るのですが、その時が一番成長ホルモンの分泌が活発になります。途中で目が覚めることのないように環境を整えましょう。最も深い眠りに入っている時に、いわゆる「ゴールデンタイム」にさしかかるのが理想的だそう。「ゴールデンタイム」とは、成長ホルモンがもっとも分泌される時間帯、一般的には22時~翌2時の間だと言われています。・薄毛の原因　NO4　ストレス現代社会において、人は多くのストレスにさらされているといわれています。女性の皆さんも、仕事や家庭、人間関係など……人ぞれぞれ様々な悩みを抱えていることでしょう。しかし、その「ストレス」こそが、薄毛の原因になりえます。もちろん、薄毛に悩みすぎると、それはそれでストレスになってしまいます。さまざまなストレスを一つずつ解消していくこと、それこそが薄毛改善の第一歩になると思いますよ。では、そもそもなぜ「ストレス」が薄毛の原因になるのでしょうか？血管収縮による血行不良、栄養障害により頭皮へ必要な栄養が行き渡らなくなると、髪の毛を育てる毛乳頭に栄養が届かなくなり、抜け毛に繋がっていき、髪の毛が育ちにくく、やがて薄毛となるのです。人間の体は至る所に栄養を必要としています。その中でも髪の毛への栄養補給は、あと回しになりやすいと言われているそうです。そのことからも、血行不良になってしまうと、真っ先に髪の毛にダメージがきてしまいます。悪循環から抜け出すためにも、薄毛を少しでも改善させていくことを考えてください！・薄毛の原因　NO3　紫外線美容の大敵ということで知られている「紫外線」が薄毛の原因NO3にランクインしました。……意外でしょうか？思いもしなかった、という人がいるかもしれませんね。しかし、ご存知でしょうか、肌が老化してしまう原因の80%ほどが「紫外線」だということを。頭皮も同様に紫外線の影響を受けます。むしろ、体の中で一番太陽に近い場所にあることから、紫外線の影響をもっとも受けやすいといっても過言ではありません。これまで紫外線対策を怠っていた人も、今一度紫外線の恐ろしさを理解しておきましょう。目には見えませんが、紫外線は細胞にも悪影響を与えます。毛母細胞が紫外線のダメージを受けると、その働きが衰えて、抜け毛・薄毛・白髪の原因になることがあります。太陽に近い頭頂部や、日焼けしやすい髪の分け目から薄毛になるケースが多いのは、紫外線の影響が大きいのではないかと考えられています。紫外線の多い時期は、必ず対策をしておくべきです。夏だけではなく、日傘をさしたり帽子を被ったりするだけでも全然違いますよ！・薄毛の原因　NO2　喫煙たばこがやめられない！という人は、そのまま薄毛の進行も止まらなくなる可能性があります。「たばこをやめたら急に抜け毛が減った」という実例もあるくらい、喫煙は髪の毛に大きなダメージを与えます。喫煙は血行不良を招きます。NO4のストレスの項目でも触れましたが、血行不良になると髪の毛に十分な栄養が補給出来なくなる恐れがあります。また、喫煙が及ぼす髪の毛への悪影響はそれだけではありません。喫煙の効果により、コラーゲン生成に必要なビタミンCが大量に消費されるそうなのです。ビタミンCは、髪の毛の生成に重要な役割を果たす成分です。ビタミンCが不足した場合、内臓など体内の重要器官から供給されることになり、重要度の低い髪の毛は後回しにされます。その結果、喫煙を続けると、髪の毛に必要なビタミンCは常に不足しがちになってしまいます。ビタミンCはコラーゲン、すなわちタンパク質の生成に深く関わっています。髪の毛はタンパク質で出来ていますから、当然ビタミンCがなければ育ちません。本当に薄毛を改善したいのであれば、タバコはやめましょう！・薄毛の原因　NO1　加齢薄毛の原因NO1は、やはり「加齢」でした。正確には、加齢によるホルモンバランスの変化…です。「加齢が原因なら、もう薄毛は対処できないんじゃないの？」と思ってしまうかもしれませんが、対策法を実践すれば、ある程度は改善することが可能だと考えられます。しかし、そもそも、何故加齢により薄毛は進んでしまうのでしょうか？加齢に伴い女性ホルモンの分泌量は減少していくものです。女性ホルモンには髪の成長と深い関わりを持つエストロゲンがあるため、不足してしまうと髪が痩せたり抜けてしまいます。加齢により減少する「女性ホルモン」が、薄毛には大きく関係しています。何もしなければ女性ホルモンは減少していく一方です。ですから、普段から食事で摂取する栄養に気を付けたり、薄毛対策用のシャンプーや育毛剤を使用したりすることも大事になってくるでしょう。そういったケアの積み重ねが大切です。判断に迷った時は、病院で専門家のアドバイスを受けてみるのもオススメです。
18May
- きれいな人がお風呂でしていること！！
  ◆夜、お風呂に入るメリットお風呂に入るということは一日の疲れた心と身体をリフレッシュさせるためにとても大切な時間です。身体は一度温まってから冷えることで眠気を誘う仕組みになっています。そのため、夜にお風呂に入ることで質の良い睡眠を確保できるのです。入浴は、美肌を目指す方にとって欠かせないものです。温かいお湯に浸かることで、肌や体にとって良いことが沢山あります。全身の血行を促し、皮脂や老廃物を取り除いたり、毛穴が開いて汚れを落としたり、心身がリラックスしてストレスも緩和されます。したがってシャワーよりも半身浴などの入浴方法がお肌のためにもオススメです。お風呂に入ることでしっかりと胃腸が消化活動をしてくれますから、朝の胃のもたれも少なくなります。◆入浴前にはグラス1杯の水分補給を！自分でも気がつかないうちに、お風呂では大量の汗をかきます。ひどい時には脱水症状を引き起こす事もありますし、水分が少なくなると汗が出にくくなる事もあります。入浴前には必ず１杯の水を飲む習慣をつけましょう。◆お風呂で疲れを癒やすにはお湯の温度は３８度前後にお風呂でリラックス効果を得るには、お湯の温度がとても大切。体温よりも２度ほど高い３８度前後が適温と覚えておきましょう。熱い湯で温まりたいかもしれませんが、４０度以上では交感神経が活性化されて、目が覚めてしまいます。朝のシャワーには良いですが、夜には不向きです。◆顔と髪の毛にたっぷり保湿安いクリームで構いませんので、顔にベッタリ塗り込みましょう。トリートメントも頭皮に付かないよう気を付けながらも髪にたっぷり。高価なものを使う必要はありません。お風呂で柔らかくなったお肌とスチーム効果で2倍～3倍にもクリームとトリートメントの浸透率がアップします。「半身浴ってダイエットや美容に良いとはわかるけど、何をしたらいいのかわからない…」という女性が多い中、美人たちはすべてをお風呂に持ち込んで時間を潰していました。勉強道具や漫画、スマホなど…時間を有効に使いながら半身浴します。濡れないようにビニールなどに簡単に包んでいるそうですよ。◆口の中にもシャワーをあてて内側から代謝アップシャワーを口の中にもあてれば体の内側からも温まり顔色がバラ色になります。1．まずは首の後ろにお湯をあてて血流を良くします。2．チリチリするくらいの水圧で、口の中にシャワーをしっかりあてて温める。◆お風呂タイムに１日１回『人さし指で歯ぐきマッサージ』口臭、虫歯、歯周病の対策として朝起きたとき、関節や筋肉が凝り固まって痛いことがあるでしょう。歯ぐきも寝ている間に老廃物がたまり、血流などが滞ってむくみが出ます。１．手をきれいに洗う。２．歯磨きをしてまずは歯の汚れを取り除く。３．人さし指の腹で、歯ぐき全体をゆっくりとなでる。下側の左奥から中央へ向かって２～５回、右奥からも同様に。次に上側の左奥から、右奥から同様に。４．歯と歯ぐきの境目をていねいにマッサージ。歯ぐきを傷つけないように注意しましょう。５．歯ぐきと唇、歯ぐきと頬の境目部分をそれぞれ２～５回マッサージ。いつでもいいのですが、お勧めは、『入浴タイムに１日１回』です。指や口の中の洗浄がしやすいこと、習慣化することができるからです。湯船に浸かって手足や肩をマッサージすることがあるように、歯ぐきも行ってください。２０秒～１分ぐらいで出来る作業です。◆傷んだ髪を復活させるトリートメント剤を毛先に「多すぎるかも？」と思うくらいにたっぷりつけてシャワーキャップをかぶり、そのまま１０～１５分間放置してから洗い流す。洗い流した後は見違えるほどしっとりとした髪になっていますよ。◆自宅で簡単に頭皮ケアする裏ワザ髪を洗う前に、クレンジングミルクで頭皮をマッサージしながら洗う。クレンジングミルクを使うことで、シャンプーだけでは落とし切れないような、頭皮の毛穴に詰まった汚れを取ることが出来ます。
- 女性ホルモンをUPさせて、日々を健やかに！
  ■体を温め作戦を実行＆続行！冷えは女性ホルモンのバランスに悪影響を与えると言われています。ショウガを入れた飲み物を飲んだり、お腹や腰をカイロで温めるなど、ちょっとしたケアをしましょう。■寝る前にゆったり体と心をリラックス睡眠時にしっかりと熟睡するのも健全なホルモン分泌には大事なことです。寝る間に少し部屋を暗くして、ゆったり好きな音楽を聴きながら、ゆっくりストレッチをしてみましょう。血行を少しだけ良くしてから眠ると、熟睡できます。ただし、激しくストレッチしないこと。目が冴えてしまって、逆に眠れなくなってしまいますよ。しっかりと熟睡できるようにこころがけてくださいね。■今夜は遅くても０時前に寝る！ホルモン分泌は１日の生活サイクルを整えることでケア出来ます。毎晩夜更かしで寝る時間が一定でないと、ホルモン分泌の状態は悪くなるばかりです。早寝を実践して、まずは規則正しい生活習慣を身に付けてみましょう。■陽光を浴びて深呼吸を５回繰り返す朝起きた時や出かける前など、いつでもできる簡単な生活術です。大きく背伸びをするような気持ちで深く息を吸い、吐き出します。これを繰り返し５回行います。深い呼吸は自律神経を整える効果もありますので、ホルモンバランスもケアできます。■帰りはひと駅前で降りて、ウォーキング！運動は、女性ホルモン分泌にも必須です。でも、激しい運動をすればいいというわけではありません。体の代謝を少しだけ高めるだけでいいですから、運動することがカギなのです。いつもよりひとつ前の駅で降りて、ウォーキングを行いましょう。■ランチには肉や魚、タンパク質もたっぷり良質なタンパク質と脂質が、女性ホルモンの元になります。女性ホルモンを作るためには、良質な肉や魚などのタンパク質を摂ることが大事なのです。取り過ぎも良くないですが、適切な量と適切なタイミングで、肉や魚をたっぷりいただきましょう。■朝起きたら基礎体温の測定グセを生理があってもホルモンバランスが乱れる可能性があります。朝起きたら基礎体温を測り、定期的に日々チェックをしていきましょう。■ドキドキするようなときめきを！たとえば友人や好きな人と話をしたり、感動する小説や映画を堪能したり、パートナーとお洒落してデートしたり。ドキドキするようなときめきを生活の中にプラスしましょう。ときめきはホルモンの活性に非常に有効な方法なのです。■湯船でボーッと３分間脳を休ませる入浴をストレスは女性ホルモンの天敵です。仕事や家事などで心と体が疲れたら、しっかりとストレスを取り除きましょう。疲れたときは入浴中に３分間、目を閉じて何も考えずに、体の力を抜いてボーッとしてみてください。脳と体がリラックスが出来ますよ。その後睡眠もとりやすくなりますので、夜寝る前にいつもお風呂に入る方は是非ためしてみてくださいね。続きはしゃるまんのうらで！！http://uw1130nsw.blog.fc2.com/blog-entry-17.html?sp
17May
- ニキビや肌荒れに効果的！ハチミツ
  ▼はちみつに隠された美容効果って？まず、はちみつに含まれている成分について調べてみると、肌にも体にも良いと言われる成分が、約190種類も含まれています。ビタミンB2、B6、ビタミンC、酵素やアミノ酸、ポリフェノールなど、美しい皮膚づくりには欠かせない栄養素が多く含まれる「はちみつ」。まさに、食べるオーガニック美容液です♪▼自宅でできるハチミツケアの方法が大胆でシンプル！はちみつにクレンジングを混ぜて！・アンチエイジングに効果的な抗酸化作用・ニキビやピーリングなどに効果的な殺菌作用・肌荒れに効果を発揮する消炎作用・お肌をしっとりさせる保湿作用など様々な効果があります。手のひらで500円玉大のはちみつとクレンジングを混ぜ合わせて顔に伸ばして、汚れを落としたあと水で洗い流します。軽いピーリング作用もあるので、肌が潤っていながらもサッパリとします。▼ハチミツを洗顔に混ぜる！普段使っている洗顔料をしっかり泡立てたら、そこにはちみつを適量混ぜます。ポイントは泡立てからはちみつを入れること。でないと泡立ちにくいので注意して下さいね。洗顔後は乳液を初めに使うこと。その後、更に化粧水にはちみつを混ぜて使うと、化粧水の効果がより浸透しやすくなります。▼はちみつを直接顔に！「はちみつパック」はちみつに含まれているビタミンＢ群はエネルギー代謝を良くしたり、肌荒れを整えたりする作用があります。世紀の美女クレオパトラも実践していたとされるはちみつパック。はちみつには、強力な保湿効果がある。直接はちみつを顔に塗って、１０分後に洗い流します。肌の透明感もアップします♪はちみつパックの上に蒸しタオルを被せておくと効果的です！▼リップクリームにはちみつを混ぜて！リップクリームにはちみつを混ぜて塗る。さらにオススメなのがはちみつとワセリンのリップパック。はちみつを唇に塗って数分パックします。ラップをすると、スチーム効果で更に効果的です。カサカサしている乾燥した唇や、荒れてしまった唇を修復します。食べちゃってもはちみつですから安心です。▼毛先に直接はちみつを塗ってヘアケアシャンプー前のタイミングに、髪の毛を濡らした状態で傷んだ毛先に直接塗り込んで数分パック。その後洗い流さないでシャンプーすると、きしみにくく指通りも良い感じになります♪▼混ぜるのもアリいつも使ってるシャンプーやコンディショナーにハチミツを混ぜて洗いましょう。髪の内部に浸透してくれるので、髪の状態を内側から整えてくれます。▼入浴剤代わりに！ハチミツ風呂はちみつの成分は水と混ざることで活性化され、すぐに肌に浸透しますので、入浴中の体が濡れている時がベストタイム。翌朝のお肌の質に断然差が出ます。湯船にハチミツを大さじ2杯ぐらい入れて入浴剤代わりにしてみましょう。
- 若返りの効果！？ヨーグルトパック
  ヨーグルトパックは市販のプレーンヨーグルトを使って、簡単にご自宅で作ることが出来る、お手軽でおサイフにも優しい美容法です。ヨーグルトパックは速効性があり、自分の肌質に合ったオリジナルブレンドのパックが作れることから、海外の女優やモデルの間でも人気がある美容法です。ヨーグルトに入っている成分がアンチエイジング効果抜群です。ヨーグルトが持つ自然の力が、お肌に素敵な効果をもたらします。保湿、美白、毛穴のひきしめ、アンチエイジング等、ヨーグルトパックの効果はニキビケアだけにとどまらないようです。▼ヨーグルトパックの主な効果・ニキビヨーグルトに含まれるビタミンＢ群は、細胞の新陳代謝を促すほか、ニキビの発生を抑制します。保湿・毛穴の掃除・ピーリング効果、この３点からニキビ予防への高い効果が期待できます。・美白効果ヨーグルトにはケミカルピーリングにも利用されるＡＨＡ（フルーツ酸）が含有されています。古い角質を溶かす働きがあるので、擦らず顔に乗せておくと、自然に古い角質が剥げ落ちていくのです。また、古い角質と共に余分なメラニン色素も剥がれるため、美白効果も期待できます。・小鼻の黒ずみ、角栓たんぱく質の吸着力を利用して、毛穴の汚れを落とすことも出来ます。１０～１５分パックする間に、気になる鼻の毛穴をクルクル…すると、毛穴の汚れがとれてカスが出てきます。しっかり毛穴の汚れも取り除いちゃいましょう。▽ヨーグルトパックの作り方「ヨーグルト＋小麦粉」が基本ヨーグルトだけではすぐに垂れてきてしまいますから、小麦粉を少し混ぜます。使うヨーグルトはプレーンのヨーグルトが一番効果が高いようです。無脂肪のヨーグルトだと、毛穴の引き締め効果が薄いようなので、プレーンタイプを使った方が良いとのこと。▼自分の肌に合わせてブレンドＯＫな素材＋はちみつプレーンヨーグルト：大さじ１ハチミツ：小さじ１小麦粉：少し＋ココアＴＶ番組で乾燥肌対策として紹介されて話題になりました。お肌にハリとツヤが出るようになり、なんと２週間で肌年齢が２１歳も若返ったなんて話もあります。やり方はヨーグルト（大さじ１）に無糖ココア（小さじ１）を混ぜて顔に塗り、５～１０分放置するだけ。とっても簡単です！▼ヨーグルトパックの注意点ピーリング効果があるのでやりすぎはよくありません。紫外線の影響を受けやすくなるので、ヨーグルトパックの後は、紫外線対策は必須です。気を付けましょう。
16May
- 蒸しタオルで毛穴美人に！
  ・蒸しタオル美容法とは？蒸しタオル美容法とは、蒸しタオルの熱を利用した、肌への美容効果が高い美容法です。エステや美容院で蒸しタオルをジワ～っ！と当ててもらうと、とっても気持ち良いですよね！あの蒸しタオル、実は気持ちが良いだけではなく、美容効果も抜群なんです。血行を促進し、くすみなど肌の悩みを解決してくれると大人気のホットタオルを使った美容法は、タオルと電子レンジ、またはお湯とタオルがあれば自宅で誰でも簡単にできますよ！■蒸しタオル美容法の効果・血行を良くする・熱で毛穴を広げる・熱だけでなくスチーム効果で水分補給・クレンジング前・・・・クレンジングが、楽に・クレンジング後・・・・毛穴の皮脂を追い出しすので黒ずみにも効果的・目の下のクマを解消するのに簡単で効果的なのが「蒸しタオル」です・新陳代謝を高めるので、くすみの改善も期待できます・毛穴をキュッと引き締めて美肌に・カサカサ乾燥肌をしっとりに・ストレス解消も・昼間受けたダメージをリセット・蒸しタオルの作り方フェイスタオルを固めに絞り、電子レンジでチンするだけ。約４０秒～１分程度が目安です。タオルは出来るだけ柔らかく、ボリュームのあるものを選んでください。腕の内側など柔らかい箇所で温度の確認をします。熱いけど気持ち良い温度まで冷まします。くれぐれもやけどに注意してくださいね。ラップにくるまなくても大丈夫です。タオルの絞り具合や、加熱時間を研究して自分の好きな具合を把握出来ると良いですね。お好みで、アロマオイルなどもどうぞ。・蒸しタオルの使い方▽クレンジングと併用して毛穴の奥の汚れも洗い流そう！メイクをしている状態で、蒸しタオルを顔の上に乗せてしばらく待ちます。じんわり温かく、タオルの温度が少し下がってきたかな？と感じたら、タオルを外していつものクレンジングを行います。すると、毛穴が開いた状態でクレンジングを行う事になるので、毛穴の奥の汚れまでスッキリ洗い流すことが出来ますよ。洗い流した後に重要なのが、毛穴を閉じる作業！蒸しタオルで毛穴が開いて汚れをスッキリ洗い流したままでは、毛穴は開きっぱなしです。冷水で顔を引き締める作業は必須です！冷蔵庫で冷やした化粧水などでパッティングをしても効果的です。▽クレンジングの後１．いつも通りクレンジングを行う２．蒸しタオルでじっくりと蒸す３．温かい内にパックや美容液を投入皮脂や黒ずみが浮いて、柔らかな赤ちゃん肌になります。保湿前に行うことで、肌を温めることで化粧水などの浸透を助けます。▽スキンケア前後毛穴が開いている状態でスキンケアを行うことで、蒸しタオルを使わない状態と比べ、何倍も浸透力が上がります。毛穴が開き、化粧水や美容液の浸透率アップ。更に温めることで、クリームがよく馴染むように。また伸びが悪いクリームの伸びを良くする効果も。▽クマ撃退法効果的な当て方は朝洗顔した後に目の周りをホットタオルで温めるのと冷たいタオルで冷やすのを２～３回交互に繰り返すことです。まず、タオルを用意して、水で濡らして絞った後、電子レンジで３０秒程温めると簡単に出来ます。冷たいタオルは冷水でぬらして絞るだけでよいです。ホットタオルを目の上に当て３０秒程置きます。そのあと同じように冷たいタオルを置きます。これを２～３回繰り返すと血行が良くなりクマが解消されます。温かい刺激と冷たい刺激を交互に与えることによって収縮した血管が元通りになり、疲れ目や眼精疲労もとれますし、クマの予防にもなります。▽肩こりに肩こりが気になる人は、肩、首の付け根やうなじ辺りを時間をかけてじっくり温めるのがポイントです。▽首を蒸しながらスキンケアメイクやスキンケアをする時に首を蒸します。くすみやむくみに効果的！実はコレ、プロのアーティストも良く使うテクニックです。朝など顔をゆっくり蒸す時間のない時におすすめです。※蒸しタオル美容法を行う際の注意点くれぐれもヤケドには注意！適度に冷ましてから、実行しましょう！毎日はやらないこと。やり過ぎは乾燥の原因です。週２～３回、せめて１日おき程度にしてください。蒸しタオルを顔に当てた後は、肌がいつも以上に柔らかく・敏感になり、毛穴は開いたままなので放置すると乾燥しやすい状態です。強くこすったりせず優しいお手入れを心掛け、化粧水などで素早くしっかり水分を補給するようにしましょう。
- 間食と血糖値❗
  前にお話しした間食の話の続きをします。覚えてますかね？？間食をすると脂肪の代わりに食べたものをエネルギーにすると言う話です。そこで言い忘れたのですが間食、食事をすると血糖値が上がります。血糖値が上がっている間は食べたものをエネルギーとして燃やしています。で、血糖値が下がるのに2時間かかるんです！例えば8時に朝食を食べます12時に昼食を食べるとしますそうすると8時から2時間後、10時には血糖値が下がるわけです。そこから食べたものが燃える→脂肪が燃える、に変わるわけですで、食後すぐに間食をするなら血糖値の下がり始めは変わらないので大丈夫ですが9時以降に間食をしてしまうと血糖値の下がりがどんどん昼食の時間に近づいてしまいますそうするとせっかく朝食の時の血糖値が落ちても昼食分の食べ物が入ってきてしまって血糖値がまた上がりますそれではいつまでも脂肪を燃やすことができませんよねなので、間食をする時間も大切になってきます１番は間食をしない！しても食後にするといっても、食べ過ぎはもちろんいけません❌量やカロリーに気を付けましょうあと2時間後にはご飯…などというときは食べてもいいかなと私は思っています笑参考にしてみてくださいね‼
15May
- 女性必見！お白湯+○○できれいに。
  ・もはや知らない女性はいない！？白湯の美容効果美人がみんな飲んでいるという「白湯」。人気の秘訣は、女性にとって嬉しすぎる美容効果がたくさん得られるからです。白湯を飲むという習わしのルーツは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダにあるといわれています。白湯を飲むことで内臓機能が温まって、血の巡りがよくなり、脂肪が燃焼されやすくなります。体を適温に保つ事は美容にとってとても大事なのです。・１日に白湯を飲む量は、コップ４杯が目安１日にコップ４杯飲めば、効果が充分実感できると言われています。最初の１杯は朝起きた時、２杯目、３杯目は仕事の合間、そして夜寝る前に１杯、と分けて飲むのが良いでしょう。・白湯にちょっと足すだけでその効果が倍増していきます。以下その種類です。＋レモン作り方はとっても簡単ですよ。いつもの白湯にレモン１/２個分の果汁を絞るだけです。生のレモンの用意が難しい場合は、市販のレモン果汁（ポッカレモン）でも代用できます。昔から白湯も体のために良いとか、美容に効果的、などと言われてきた飲み物ですが、レモン白湯はこの白湯にビタミンCたっぷりのレモンを入れて、更に効果を倍増したものとなります。海外モデルのミランダ・カーがオフィシャルブログに美容法として、毎朝レモン白湯を飲んでいることを明かして、レモン白湯に注目が集まるようになりました。＋オリーブオイル腸を温めるには温かい食べ物や飲み物を摂ることが一番なのですが、体内の温度が低いとせっかく温かい物を摂っても、すぐに冷えてしまいます。80℃の白湯にオリーブオイルを加えた実験があり、50分後何も入っていない白湯の場合は38.9度まで下がっていたのに対し、オリーブオイル入りの白湯は46.3度と7.4度も高い温度を保っていたというのです！そのため、オリーブオイルを加えた白湯を飲むと、温かいまま体に入り、体を温めてくれます。また、オリーブオイルには、腸のぜん動運動を促すので、便秘に悩んでいる人にはお薦めの飲み方です。白湯1杯に対してオリーブオイルは小さじ1杯程度を目安にしてみてくださいね。＋生姜生姜は体を温める成分を含んでいるため、白湯の「内臓を温める」効果を更に上げてくれます。白湯と生姜、どちらにも体を温めてくれる作用があるため、相性はバッチリです。体が隅々まで温まり、新陳代謝が上がることで更なるダイエット効果が期待できます。ですが、時には、どうしても時間がないときもありますよね。また、生の生姜は腐りやすいため、お手元に生姜がないこともあるかと思います。そこで活用出来るのがチューブ式の生姜です。もちろんチューブ式の生姜でも充分に代用することが出来ますよ。・白湯を毎日飲むための注意点飲み過ぎると腸内の必要な栄養まで洗い流してしまうため、注意が必要です。また、飲む際には一気に飲むのではなく、ゆっくりと１０分～２０分くらい時間をかけて飲むことが大切です。ゆっくりと気持ちを落ち着かせながら飲みたいものですね。
- 基本中の基本！髪をきれいに乾かすコツ
  自然乾燥は絶対に避けましょう。よく聞く話で「ドライヤーは髪を痛めるから、髪のためにも自然乾燥が１番」というのがあると思いますが、これは間違った情報のようです。濡れたままにしておくと、頭皮は、雑菌が繁殖しやすい状態になってしまいますので、髪を洗ったあとは、しっかりとタオルドライして、ドライヤーをかけましょう。自然乾燥の一番のデメリットは、キューティクルが開いた状態のままになってしまうというところ。キューティクルが開いたままというのは、ダメージを受けやすく、髪にとって非常に危険な状態。キューティクルは１度傷付くと、髪が生え換わるまで元には戻りません。濡れたままの髪で寝てしまった場合、枕との摩擦によって髪が傷みやすくなりますし、朝の寝癖も大変な事になってしまうでしょう。また、雑菌が繁殖し、頭皮のかゆみ、臭い、炎症の原因になってしまいます。髪を上手に乾かすには、以下のようなコツがあります。▼１．濡れたままにせず、とにかくすぐに乾かすこと。髪も顔のアフターケアと同じで、お風呂から出たらすぐ乾かすのが理想です。タオルドライしてから、なるべくすぐにドライヤーで乾かしましょう。洗髪後濡れたままにしておくと水分が気化（蒸発）していく過程で熱が奪われ、頭皮の温度が下がり、血行が悪くなってしまいます。濡れたまま時間がたつとクセが出てくるので、それから乾かしてもなかなか納まりません。他のことをする前にまずドライヤーを。濡れた髪は手早く乾かすことで、雑菌の繁殖を防ぎ、キューティクルを守ります。▼２．美容院でもやっているように、保護剤を付ける。髪を守るために、洗い流さないトリートメントやスプレーなどを適量に付けるのが良いそうです。熱ダメージを防いでくれるスプレーなどを付けてから乾かすことは大切です。ドライヤーの熱はとても熱いので、髪の毛の水分が抜けてパサつきやすくなります。保護剤をつけて熱から髪を守り、パサ付きをおさえるとともにドライヤーの熱で潤い成分を髪に浸透させることが出来ます。髪に水分を閉じ込めてくれるのでおさまりが良くなりますし、ドライヤーの熱から髪を守ってくれます。▼３．頭皮に近い髪を中心に、内側から乾かす。まずは、乾きにくい内側から乾かしましょう。内側から外側へ乾かします。しっかりと髪の根元に温風が行きわたるよう根元に手を入れ、地肌を軽くこするように動かし、内側に温風を送ります。髪を内側から手で持ち上げてその辺りから乾かし始めましょう。頭皮でも毛先でもなく、頭皮に近い髪の毛辺りからです。毛先は乾きやすいので、その分痛みやすいため、なるべくドライヤーの風を当てないようにします。▼４．ドライヤーを動かし続ける。集中して一か所にドライヤーをあて続けるのは、髪の水分を蒸発させてしまいます。ドライヤーを細かく振りながら広範囲に風をあてましょう。熱が一か所に集中しないように、ドライヤーは髪から10～20cmほど離して、振り動かしながら乾かします。髪の方でなく、ドライヤーの方を動かすことがポイント。▼５．最後は、冷風でうるおいを閉じ込める。髪が乾いて来たら、ドライヤーを冷風にして仕上げに入りましょう。髪は、冷める時に形状が決まるので、この時に自分好みの毛先の向きや流れをセットしておくことがポイントです。乾き始めてきたら、風量を抑えて毛流れを整え、仕上げとして冷風を当てて髪の水分の蒸発を抑えます。冷風で仕上げることにより、キューティクルが収縮して、サラツヤ髪が出来上がります。髪と頭皮の栄養分も逃げず、潤いのある髪と頭皮になります。