鬱になる前に必ず起きる症状が、睡眠障害である。
入眠が出来なかったり、中途覚醒したり、
眠剤で寝ても早朝覚醒したり。
様々な障害が起こり、結果、日中眠くなり
悪循環となる。
自分の睡眠の質はどうなっているのか把握する必要がある。
そこでFitbitを購入し、アプリで確認してみた。
6時間寝て3時間睡眠⁈
これはfitbitの高感度モードで測定した結果。
他の人のも調べてみるとこんなもんらしい。
逆に寝返りを打てないと、質は下がる。
タレントの武井壮が45分の睡眠時間らしい。
測定すると、一瞬で深い睡眠に入っていた。
私も本来なら8時間ぐらい寝れるのだが、
鬱だか自律神経失調になってから5時間位で目覚めるようになった。
しかも深い睡眠のままである。
日中体力が持つのはこの影響と考える。
が、眠いものは眠い。
ここ2カ月ぐらい、まともな睡眠が無い。
寝る前にする事。
入浴
呼吸法
自律神経に効く音楽
眠剤
気持ちよく入眠してるんだが…
何も考えず1週間ぐらい休みたい。