インターネットマーケティングコンサルタント 神野望です。
私が運営している“うつプロ“うつを克服改善して
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うつ実践アドバイザー小槻昌弘
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うつ病情報を中心とした様々な克服法、対処法
心構え、意見、ノウハウ
ヒントなどを紹介していきます。
いつも応援感謝です。
どうも、神野です。
今日もわざわざ貴重なお時間を割き、
私達の話をお聞き頂き、ありがとうございます。
本日も宜しくお願い致します。
【 ストレス解消法｜リラックス 】
どうも、健康アドバイザー関谷理です。
今日も、ストレス解消法で
いくつか紹介します。
☆リラックス
心が緊張の時は、身体も緊張しています。
睡眠や入浴で身体の緊張を緩めることも必要です。
○睡眠を十分取る 💤
身体の疲れを回復させたりストレスを持ち越さないために、
十分な睡眠が不可欠です。
十分な睡眠は、時間より質、つまり眠りの深さが問題であり、
起きた時の爽快感によつて、ぐっすり眠れたかどうかが判断できる。
日本人の平均睡眠時間は6～7時間ぐらいですが、
睡眠時間が短くてもすっきりと目覚められれば
眠りの質かよいといえる、
逆に、長時間寝ても目覚めが悪ければ、質としては不十分である。
ストレスの多い生活をしていると、夜になっても
昼間の緊張感や興奮状態が続き、寝つきが悪かったり、
眠りが浅かったりして、すっきり目覚めることができなくなる。
また、睡眠の乱れは生体のリズムを崩し、
さまざまな健康障害のもと
になる。
ストレスにたえるために欠かせない副腎皮質ホルモンは、
朝に最も多く分泌されて1日の活動に備え、
昼間から夕方にかけて少なくなり、
深夜には最も少なくなる。
このような生体リズムを考えると、
夜遅くまで起きていることが自らストレスに弱い体をつくっていることになる。
さらに、ぐっすり眠らないと、疲労回復を促す成長ホルモンが
十分に分泌されなくなるの
翌日も疲労感を感じるようになる。
眠りにつく時間が不規則な場合も、
生活のリズムを乱し、睡眠にも影響するので、
なるべく毎日同じ時刻に寝る😌🌃💤ようにする。
また、寝室や寝具などの環境を整えたり、
昼間 適度な運動をするなど、
安眠のための工夫も必要です。
○ゆっくり風呂に入る 🛀
入浴の効果
●皮膚を清潔に
●血行をよくして新陳代謝 を活発にする
●筋肉のこりや痛みを和らげる
●神経の緊張をほぐしてリラックスさせる
入浴は、睡眠に優るとも劣らない
優れた 心の疲労回復剤 である。
就寝前には
シャワーではなく、
38～40℃の湯にゆっくり浸かり、
汗や垢と一緒にストレスも
すっきりと洗い流したいものです。
また、ぬるめのお湯にのんびり浸かれば、
快適な睡眠も期待できる。
○音 楽 🎧🎤
音楽には、心を鎮める効果がある。
スローテンポな曲は、脳波に作用して心地よい気分を誘う。
症状に適した音楽をある一定時間、
一定のパターンで聴くことによって、
心理的動揺を抑えることが可能になる。
また、ヒーリングミュージックでなくても
自分の好きなジャンルの音楽を聴けば、心が前向きになる。
大きな声で歌うことも気分転換になるので、
カラオケ🎤😆🎵などで発散するのもよいそうです。
今回はストレス解消法でした❗
健康アドバイザー関谷理
ではまた！
貴方の幸せを心から応援しています。
インターネットマーケティングコンサルタント
神野望（じんの のぞみ）でした。
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神野望（じんの のぞみ）でした。
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※今日も最後まで、私、神野 の話を聞いて頂き
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神野望（じんの のぞみ）でした。
両目を手術、片目の視力0、直腸手術、腰のすべり症手術
糖尿病からの透析‘月水金の週3回、1日4時間の透析が必要）
腎臓移植手術、拒絶反応で2年もせず、透析再導入。
心臓カテーテル治療7回、心臓バイパス手術、
それが原因のバイ菌に感染症、
その為の抗生物質（2週間分、3割負担で 13万円の薬）
その副作用で貧血かと、医者も誤診
貧血の数値が、通常人なら、、16の所
3.1と言う、瀕死状態。
原因が胃に腫瘍、そこから出血
心臓バイパス手術の為に服用した
血液をサラサラにする薬が出血を加速して
貧血を加速させていた。
見つかった腫瘍は、ガンになる可能性がある腫瘍だった。
で、退院後、またあの抗生物質再開、また貧血に！
数値は7.1 通常人の半分(汗)
うつ病、不眠症、適応障害もある。
（透析導入後、15年での生存率は
22％！！だそうです（汗）
私、今年10月で、透析導入
15年になりますから）
※、病気で物凄い吐き気に
毎日四六時中吐いていた私を
見捨てて、突然家を飛び出し
離婚を突き付けられ、
（一番、病気で苦しんでいた時に
“離婚“のショックは…。）
それが原因で、極度の不眠症と
うつ病を発症。
会社を、1年半近く、休職(汗)
でも、今は回復しています(^^ゞ
人生、何があっても
前向きに、ワクワク生きようぜ♪(^_-)
※上記のコンテンツはあくまで、神野一個人の
意見・独断によって書かれております。
現実社会においては、“正解”はありません。
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