●気分転換の方法～うつ状態、うつ病の時に効果的～
こんにちは、金本です。
今日もご訪問下さり、誠に ありがとうございます！
さて、前回に引き続き、うつ状態、うつ病の時に効果的な
気分転換の方法をお伝えしたいと思います。
まず、前回もお伝えいたしましたが、うつ状態、うつ病の時の
気分転換の方法としてお勧めなのが、
１．仕事の合間や寝る前に 音楽を聞く
２．テレビの映像の力を使ってエアロバイクをこぐ
>> 前回の「気分転換の方法」はコチラからご覧下さい。
ただ、かなり酷い うつ状態の時は、出来なくても構いません。
できる時になってからでも、良いです。
無理やり頑張って「しなくては！」という使命感のような
気持ちで行うと、かえって逆効果になってしまうからです。
ですので、かなり酷くて動けないときは、動かない方が
良いと私は思います。
動けるようになった時に、上記の方法や、今からお伝えする
気分転換の方法をお試し頂けましたら幸いです。
さて、上記２つの気分転換の方法の続きを、今から
お伝えしようと思います。
●気分転換の方法
３．植物が持つ「やさしい香り」を生活に取り入れる
植物が持つ自然の香り「アロマオイル」などは、
心理的な効果も大きく、ストレス社会と呼ばれる現代で
とても大きな注目を集めているほどです。
さらにハウスキーピングなど、住まいそのもののお手入れに
役立つパワーも秘めていると言われています。。
人間は、昔から 植物を通じて健康管理を行ってきたほど
ですから、その知恵を活かし、植物の香りを生活に取り入れる
ことで、気持ちよくリラックスした毎日を過ごせます。
「アロマオイル」の香りによっては、リラックスできたり、
集中力を高める効果など、様々ありますので、目的にあった
「アロマオイル」を選ばれると良いと思います。
ラベンダーの香りなどは、ＴＶだったか忘れましたが、
ある実験を行ったところ、ラベンダーの香りがする教室と、
そうでない教室とに分かれ、学生たちが勉強を行い、
テストをしたところ、
ラベンダーの香りがする教室で勉強した子どもたちの方が
成績がアップした。という実験データもあるほどです。
それだけ、「香り」の持つパワーは大きいと言えます。
ただ臭いをかぐだけ。ですから、活用しない手はないと思います。
４．朝、目が覚めたら「脳のトレーニング」をする
これは、ゲームでも「脳トレ」がありますので、それを活用
しても良いと思います。
「脳トレ」のゲームであれば、誰でも楽しく簡単に取り入れる
ことができると思います。
その「脳トレ」を行うことで、脳が活性化されます。
ただし、長時間やり過ぎないように注意して下さい。
長時間ゲームをやり過ぎると、うつむき加減の姿勢を長時間
続けることになりますので、首に負担をかけてしまいます。
５．自分なりの小さな旅を楽しむ
「旅」と言っても、どこか遠くに出る必要はありません。
近くに海があれば、海まで出かける。
近くに山があれば、山まで出かける。
電車が好きであれば、電車にのって目的なくブラブラと
出かけても良いです。
特に、「海」や「山」など大自然と触れ合うことによって
開放的な気分になり、心身ともにリラックスできます。
しかも、いろんなアイデアも生まれるばかりか、疲れなども
一気に吹き飛びます★
それによって、明日から、来週から、また仕事を頑張ろう！
というエネルギーが体の奥底からみなぎってきます。
ちなみに私は、海が大好きなので、海によく行きます♪
６．家族・友人など、人と美味しい物を食べに行く
ごくごく普通のことかも知れませんが、美味しいものを
誰かと一緒に食べに行くだけで、リラックスできるだけ
でなく、会話も弾みます。
一見、普通の光景に見えるかも知れませんが、この
「会話が弾む」ということが、心にも、体（首）にも
リラックス効果を生むのです。
会話が弾むことで、心も穏やかになるばかりか、
相手の顔を見ながら会話をすることで、うつむき加減の
姿勢を予防し、首のリラックスにもつながります。
以上、６つの気分転換の方法をお伝えいたしましたが、
いろんな方法が 他にもたくさんあると思います。
まずは、その時、その状況によって、今 出来ることから
１つ１つ試してみて欲しいなと思います。
それによって、少しでも気分転換が出来れば嬉しく思います。
それでは、最後までお読み下さり ありがとうございました！
金本 博明
ＰＳ：
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