ダイエット達成！！〜脂肪の断捨離92日目〜

こんにちは

毎日、暑い日が続いてますね

本格的な夏の暑さにやられています

ですが…ついに

３カ月間のダイエット

達成することができました

わぁーいわぁーい

なかなか減らない体重に

何度も挫けそうになりました

それでも、バランスの良い食事と

適度な運動を心掛け地道に頑張りました

それではダイエット結果です

夫5月１日（ダイエット前）

体重85.2kg　BMI27.8  体脂肪29%　内臓脂肪14.5

After

目指すは10kgの減量として

ダイエットを始めました。

だいぶキツかったです

でも、無事目標達成し、一安心です。

ダイエット前はご飯の量が多かったのだと思います。

ダイエット当初は、ご飯の少なさに愕然としました。

こんだけしか食べれないのかって衝撃を受けました。

しかし、今は１人前に少し慣れてきました。

これを続けていきます

運動は、続ければ楽しくなってきますので

うつにも効果があるんじゃないかなって思いました。

僕の場合は最初の１ヶ月は、

午前中動けない日が何日かありました。

それが２ヶ月目からは、

眠気はあれどなんとか動けるに変わりました

少し寝坊はしてますが（笑）

体が軽くなり、動きやすくなりました。

しっかり食べて、体を動かし消費するダイエットが

長続きすると思います

目指せ健康な体

妻5月1日（ダイエット前）

体重49.9kg　BMI24.1 体脂肪34%　内臓脂肪5.5

After

３カ月、長かったぁー

筋トレをして

筋肉がついて見た目が変わってくるのも

３カ月くらいらしいです

お腹の皮下脂肪はまだありますが

ピチピチだったМサイズのTシャツが

ゆっくり着られるようになりました

ズボンもワンサイズ下が入るようになりました

大変でしたが

脂肪の断捨離に挑戦して良かったです

運動することによって体も心も軽くなりました

これからもリバウンドしないように

筋トレは続けていきます

目指せ健康的な体

筋肉は裏切らない

ダイエット〜脂肪の断捨離63日目〜

お久しぶりです

ダイエット地道に続けてましたよ

いゃー長い、長かった（笑）

心が折れそうになる日もありましたが

そんな日はチートDay

ラーメンやあらあげ、パン屋さんのパン

食べ放題に行ってしまった日もありました（爆）

でも、食べ過ぎた日は運動

いつも以上にヒート運動などの激しい運動をして

カロリーを消費するように意識しました

ダイエット63日目の体重　夫

5月17日

体重80.6kg　BMI26.3 体脂肪25.7 内臓脂肪13.5

After

思ったよりも減ってました。

やっぱり、チートdayが多かったかな…

でも、アレがないと続けられない（笑）

運動増やして、地道に頑張ります😄

ダイエット63日目の体重　妻

5月17日

体重48.2 BMI 23.2  体脂肪31.4  内臓脂肪5.0

After

や、痩せてるーーー

頑張った

心が折れそうになりながらも頑張った（笑）

引き続き、食べて痩せるをモットーに

バランスの良い食事を心がけて

あと1ヶ月、運動して体を引き締めます

ダイエット～脂肪の断捨離18日目～

うつ歴15年の夫、ついに退職

うつ病で20kg太った体を絞ります

掃除や開運にハマった妻

 健康のため夫婦でダイエットに挑戦します

ダイエット18日目

いただきます 

朝食

◯焼き鮭１切れ
102kcal  たんぱく質15g  糖質0.2g
◯もち麦ご飯（150g）
226kcal  たんぱく質4.2g  糖質48.4g
◯納豆
74kcal  たんぱく質6.6g  糖質1g

◯目玉焼き

113kcal  たんぱく質7.4g  糖質0.2g
◯みそ汁
カロリー計算外

昼食

やる気1％やせごはん 食べても勝手にやせる低カロリー満腹レシピ500 [ まるみキッチン ]

高野豆腐でミートソース

114kcal  たんぱく質6.8g  糖質15.4g

◯ゆでパスタ(236g)
385kcal  たんぱく質11.8g  糖質76.8g

トマト缶を使ってレンチンで簡単にできた

久しぶりのパスタは絶品だった

甘めのソースだったので好みでラカントは 

減らしてもいいかも

乾燥パスタ100g茹でたら236gになった

これって茹でパスタ236gのカロリーだよね

完全にいっぱい食べすぎてしまった(笑)

本来は、ゆでパスタを100gのはずが、

乾麺100gをゆでたため出来上がりは、

236gになってしまいました

どおりでお腹いっぱいな訳です（笑）

体操しようと思います

 

夕食

ヘルシーチャプチェ

112kcal  たんぱく質9.1g  糖質5.6g

◯豆腐

89kcal  たんぱく質8g  糖質3.3g

牛肉の甘みを感じられておいしかったです

糸こんにゃくでお腹も満足しました

ダイエット後も食べたい一品です

ごちそうさまでした

今日の合計（私のカロリー）

約1,215Kcal　タンパク質68.9g　糖質150.9g

毎日、カロリー計算に追われ疲れてしまったため

今までの高タンパク、低脂質な食事バランスを意識してカロリー計算は大体で食事をしていこうと思います何事もほどほどが大事(笑)

今回がっつり夫と私のカロリー計算をした事により1食 で肉や魚や野菜や卵など、どれくらい摂取すればいいのかの感覚がつかめました

普段たくさん食べてる人は自分の摂取カロリーを知り食事をすることは大切ですね

ダイエットはこれからも継続しますがブログの更新はマイペースになると思います

３ヶ月後に痩せたとご報告できるように頑張ります

運動

YouTubeで

夕方

林慧亮…【HIITトレーニング】痩せない訳がない鬼のヒットトレーニングメニュー（10分）

全身を使って動いているって思いました

足を前や後ろに踏み出し運動は、ふくらはぎがパンパンになりました（笑）

田中理恵さん…【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】

をやりました

 今日もお疲れ様でした

ダイエット～脂肪の断捨離17日目～体重減ってた！！大丈夫だった

うつ歴15年の夫、ついに退職

うつ病で20kg太った体を絞ります

掃除や開運にハマった妻

 健康のため夫婦でダイエットに挑戦します

ダイエット17日目

今朝、もう1度体重を測定してみました

夫5/1

体重85.2 BMI27.8 体脂肪29% 内臓脂肪14.5 腹囲101

 5/17

体重80.6 BMI26.3 体脂肪25.7% 内臓脂肪13.5 腹囲101

私も今の食事で大丈夫なのか

現状を把握するため体重測定しました

5/1

体重49.9 BMI24.1 体脂肪34% 内臓脂肪5.5 腹囲76

5/17

体重48.2 BMI23.2 体脂肪31.4% 内臓脂肪5.0 腹囲76

過去最大級に痩せてました

夫も私もこの体重なら食生活は

今まで通りで大丈夫そうです

良かった今までの努力は無駄じゃなかった

ただ私は体重に対してタンパク質多すぎ

なので夫より少なめに食べていきます

(体重×1.2=必要なタンパク質)

夫はカロリー少なすぎなので

朝、昼のご飯を調整します。

体重と体脂肪は減ってるのに

腹囲は1ミリも減ってません

これはどういう事なんだ？

あんなに腹筋してるのに心が折れそうですが(笑)

引き続き頑張ります

いただきます 

朝食

◯目玉焼き

113.0kcal  たんぱく質7.4g  糖質0.2g

◯納豆

96.0kcal  たんぱく質7.9g  糖質4.2g
◯もち麦ご飯（150g）

271.2kcal  たんぱく質5.0g  糖質58.1g
◯なすのみそ汁、めかぶ

カロリー計算外

 やっぱり和食が腹持ち１番いいです

昼食

やる気1％やせごはん 食べても勝手にやせる低カロリー満腹レシピ500 [ まるみキッチン ]

高野豆腐で肉そぼろ丼（ご飯150g）

465kcal  たんぱく質16.1g  糖質82.0g

◯レタスサラダ

カロリー計算外

◯なすのみそ汁

カロリー計算外

今日はカロリー計算もダイエット飯も作るの疲れた夫にお願いして昼食と夕食を作ってもらいました

そぼろご飯、見た目は良くないですが味は美味しかったです。高野豆腐なのでお腹いっぱいになりました。

そぼろご飯ですが、見た目は悪いです（笑）

しかし、食べるとお稲荷さんっぽい味がしました

僕的には、七味をかけるとおいしかったです

夕食

ワンパンで豚こましょうが焼き風

301kcal  たんぱく質19.9g  糖質10.2g

◯千切りキャベツ

カロリー計算外

◯ワカメスープ

カロリー計算外

今回は僕が作ってみました

意外と簡単にできて嬉しかったです

味は濃い目でキャベツが進みます

しょうがが効いているので、ご飯食べたいってなりました（笑）

ごちそうさまでした

今日の合計

約1,246Kcal　タンパク質56.3g　糖質154.7g

明日も頑張ります

運動

YouTubeで室内トレーニング

筋トレは週に2～3回くらいが筋肉がつくそうです

知らずに毎日やっていた

夕方

田中理恵さん…【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】

ストレッチでお腹をへこませたい

1cmも減らない皮下脂肪が燃えるといいな 

ホアシフィットネスさん…【食後やるべきこと】腹筋100回より痩せる！お腹痩せメゾット有酸素運動×筋トレ穂脳

ホアシフィットネスさん…【食後やるべきこと】今話題！食べても太らない血糖値を下げるミラクルエクササイズ

僕的にはダンスより楽で肉が付いてる僕でもいけました

ダンスはリズムが取れないんです（笑）

これだけでいいのかって思うくらいお手軽です

でも、体は熱くなりました

効いてるといいなぁ

をやりました

 今日もお疲れ様でした

ダイエット～脂肪の断捨離16日目～モチベーションの維持って難しい

うつ歴15年の夫、ついに退職

うつ病で20kg太った体を絞ります

掃除や開運にハマった妻

 健康のため夫婦でダイエットに挑戦します

ダイエット16日目

毎日、毎日ダイエット飯

美味しいんだけど

ジャンクフードが食べたくなってきた

デレビのCMで飯テロしないでくれ

いただきます 

朝食

◯フルグラ(50g  牛乳200ml)

359kcal  たんぱく質10.4g  糖質41.6g

◯ヨーグルト(200g)

68kcal  たんぱく質6.4g  糖質8.4g

◯サラダ

今日は夫が以前から大好きだった

フルグラを食べました

はじめてパッケージに書いてある

1食分を食べたけど…すっ少ない

今まで私は２食分、夫は3食分

食べてましたぁ～

そりゃあー太るわ

夫なんて以前は

食ぱん2枚たべて、まだ食べたりないと

フルグラ山盛り、さらに柿の種1袋なんて

当たり前に毎日食べてましたよ

朝食だけで１日分の糖質摂ってたと思います

同じカロリーを摂取するなら

断然、和食の方が腹持ちいいですね

昼食

やる気1％やせごはん 食べても勝手にやせる低カロリー満腹レシピ500 [ まるみキッチン ]

減量キーマ風カレー

397kcal  たんぱく質42.4g  糖質33.4g

◯もち麦ごはん(150g)

226kcal  たんぱく質4.2g  糖質48.4g

◯サラダ、味噌汁

間食

◯寒天ゼリー

8kcal  たんぱく質0g  糖質1.5g

◯炭酸水

あ～～～お菓子食べたい

ポテチにチョコレートにアイスクリーム

食べたいーけどこれで我慢。

朝、フルグラを食べてしまったせいか

今日は腹ぺこ具合がヤバイです

明日はちゃんと白米食べよ

夕食

サラダチキン

177kcal  たんぱく質35.0g  糖質1.2g

ワカメスープ

51kcal  たんぱく質1.0g  糖質0.4g

◯サラダ

サラダチキンを食べ終えたのですが

急に食べたい気持ちがすごいです

食べたい！食べたい！もっと食べたい！！

お腹はそこそこ膨らんでるのに

まだまだ食べたいです

やばい‼️

ごちそうさまでした

今日の合計

約1,286kcal  たんぱく質99.4g  糖質134.9g

昨日時点のカロリーの収支を計算しました

計算的には体重１kgが減っているはずでした

しかし、実際の体重は0.5kgしか減っていませんでした

早く痩せるため、本よりもカロリーと糖質を制限していましたが、制限が過剰だったため、「燃えない体」になっていると思われます

これを踏まえて、明日からは糖質を増やし、「燃える体」を目指していきます

糖質を増やすのは、ＰＦＣバランス※を考慮しています

※糖質：脂質：タンパク質＝６：２：２

ダイエットは難しいです

でも、米が食べれます（笑）

カロリーを減らすと痩せると思って

ましたがそうではないんですね

ダイエット難しいです

明日も頑張ります

運動

YouTubeで

朝

トレぴなさん…「お腹痩せ」１日4分で脂肪燃焼🔥筋トレ+ストレッチまでコレ一本！！成功者続出で600万回再生された最強腹筋！！

竹脇まりなさん…「初心者OK」毎日2分！脚やせ&美尻に効く簡単スクワット

トレぴなさん…「朝・夜コレ」代謝を爆上げ1回で体が変わるストレッチ

夕方

田中理恵さん…【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】

実践したところ、体が少し柔らかくなりました

全身がぽかぽかして、汗が出てきました

運動でも引き締まらないお腹をこれで細くしたいと思います

トレぴなさん…「これガチ痩せる」とコメント爆増。脂肪を即効で落とす最強有酸素運動

をやりました

 今日もお疲れ様でした