トレーニング

ここ１カ月、うつうつくんは１回もきてません

去年の４月に減薬失敗してどーんと落ちた精神状態がすっかり回復したみたいです。

もしまた減薬に失敗しても「前回、８カ月で元気になった」と思い出せば、希望がもてそうなので、よく覚えておきます。

極端な考え、飛躍しすぎな考え、人の心を読み過ぎな考えなどなど、日々間違った考えは次々浮かんできますが、瞬時に適応的な考えに修正するように心がけてます。

昨日、大野裕先生の「『うつ』を生かす」という本を読み終えました。

これで認知療法の本を３冊読みました。

この本は、ちょっと具体的な例が少なく、練習するための本としては物足りないかも。

でもさらっと概要を知りたい時なんかには読みやすくていいと思いました。

この中で「ストレス状況に対する予防接種」という話がありました。

あらかじめ、起こりそうなストレス状況を想定して、対処法を考えておき、苦しくなった時に的確に対処できるようにしておくというものです。

今の私にはあんまりストレスはないのですが、もし減薬に成功して、妊娠とかを考えた時、いろんなストレスにさらされることが予想できます。

先のことを考えて不安になるのは無意味なことですが、そいうじゃなくて、落ち着いて対処法を考えておくっていうのはいいなと思いました

もちろん未来は想像通りにはならないから、あくまでトレーニングということで

精神的なトレーニングは、こんな感じでゆるゆるやって、まぁまぁうまくいってる気がします。

あと、体力ももっとつけたいので、なるべく毎日外に出て歩いたり自転車にのったりするように心がけてます

今日も午前中に歩いてスーパーにいってきました。

できれば１日２回くらい外出したいな～と思ってるんですが、いきなりだと難しいので、まずは午前中に外に出るようにしてみようかなと思います。

もちろん無理はしません