規則正しい生活をするだけです。
当たり前のことを当たり前のごとく実践する。
脳内神経伝達物質「セロトニン 」は太陽の光を浴びると増えると
言われ、うつ病回復の鍵となっているものです。
ですから、
まずは
光の強い朝日を体いっぱい浴びることが
効果的です。
朝きちんと起きるには、早く寝なければなりません。
朝夜逆転など、睡眠が不規則だと、本末転倒です。
セロトニンを増やすにはいたりませんし
不眠症を悪化させることにもつながります。
そして、
適度な運動です。
朝起きたら、運動までできないにしろ、散歩程度ならできますよね。
体を動かすことで体内リズムも整ってきますし、血液の流れも良くなり
健康にもいいです。
自律神経も安定し、セロトニン生成に役立ちます。
最後に、
バランスのよい食事です。
肉類、赤身魚、牛乳、大豆などのタンパク質を多く摂ると
いいです。
セロトニン生成に必要なトリプトファンは、必須アミノ酸のひとつで、
これらの食材に豊富に含まれています。
バナナにも多く含まれているようです。
最近では、セロトニン生成を促すサプリメント
も市販されているので、
補助食品として体内に摂り込むのも改善効果を更に上昇させます。
生活環境を変える＝ストレスです。
うつ病の方は、ストレスを受けることを特に怖がります。
また、規則正しい生活習慣が欠落しているとも特徴的です。
でも、上記のように、ちょっとの勇気で、ちょっとずつ
規則正しい生活に変化させられれば、うつ病症状も飛躍的に
改善することが期待できます。