足腰の強化のサプリは沢山のメーカーが出してますが
私のように血栓予防の薬（通称、リクシアナやワーファリンなど）を服用してる人は食べられません
グルコサミンやコンドロイチン等が薬の効果を高めてしまいます（医師と薬剤師の情報）
ところが、ある有名メーカーが発売した関節や筋肉強化のサプリには、それらが配合されてないので関心を持ってメーカーに質問したところ、
「お勧めできません」とのこと
聞いてみるもんです
同じように強力な増毛剤は頭皮の血行を良くする為、降圧剤を服用している人は医師に相談するように、と但し書きがちゃんと書いてあります
あんな小さな文字なんて見ないから
気をつけて買わないと！です
① 有酸素運動とストレッチを少しだけ
有酸素運動は室内の自転車こぎ
光ちゃんのYouTubeを見ながら3曲位でやめます。すべてがんばりすぎないのを心がけてます。
今は尾てい骨が痛いからお休みしてます。
ストレッチは床運動でゆっくりやります。
ゆっくり動かす方がガシガシやるより負荷がかかります。ちっちゃな力こぶが、ニの腕とふくらはぎに現れました
② 朝9時ごろ直射日光を5分ほど浴びます。
それ以上当たっているとしみになるのが怖い。
その13時間後あたりに眠気が来るのだそうです
いくら牛乳や小魚を食べても、太陽からのビタミンDと合体させないと骨や歯や爪にはなりません
③ 食べものは普段の食事以外に毎日キャラメル位の大きさの黒糖を一粒食べます。
袋の裏には黒糖としか書いていません。添加物ゼロです。
ミネラルって、食事からだけでは、なかなか取りにくいんですよね
梅干しは塩分は気になるけど、クエン酸は食べたものの栄養をしっかり体に取り込んでくれるのでいっこ食べます。
納豆も1日おき位に1パック食べます。
ご飯はもち麦を混ぜて食べてます。
カロリーは白米と変わりありませんが、繊維質が取れます。血糖値もゆっくり上がります
晩御飯は途中で10分ほど休憩入れます
だって、自分で作ったご飯を食べるのが飽き飽きしていますから
スイーツは別腹ですけど
ナッツを５〜6粒食べます。
種子だからいろんなパワーを持ってます。
それ以上食べ過ぎると油分を摂りすぎます。
薄味の味噌汁を1年中いっぱいは飲むようにしています。あんまり好きではないけれど…
静岡なので、毎朝煎茶が運ばれてきます。
静岡県の人は1日10杯前後飲んでるみたいです。
胃がんが少ないのも緑茶の影響もあると言うデータも出ています。
ブロッコリーは毎日食べてます。3つくらい
トマトはミニトマトの方がジュルジュルが多いからミニトマトばかり、3、4個（そこに栄養素がいっぱいあります）
大きいトマトはミニトマトが発祥なんですってね
④ 家の中で家事をしているか、ソファーやベッドでごろごろしている生活ですが、起き上がるときにわざとゆっくり起き上がります。
胃のあたりがプルプルします。
ベットは、どこも捕まらずに脚力だけで立ち上がるようにしてます
1日に何度も起きたり寝たりなので、塵も積もれば効果があるかもしれません。
腹筋をやった後は背筋もやらないとバランスが取れませんから四つん這いになって右手を伸ばしたら、左足も遠くに伸ばす。あるいはその反対もやります。体幹がブルブル&フラフラします。
どれもこれもちょっとだけやって無理はしません。
やらないよりは良いかって程度です
お風呂は夏でも1週間に1度ぐらいはバスタブにつかります。マラソンした位の体力を使うそうです。
最後に腹から大笑いすること。いつも夫が笑わせてくれる時間が夜寝る前に20分ぐらい開演されます。免疫力が上がります。
うざい時もありますが、愛想笑いよりはきっといいとは思っています
息ができないほど笑い転げる時間を作ってくれてます。（血圧爆上がり）（腹筋にもいいかも）
そして何よりも光ちゃん事をやっていると元気が湧いて出てきます。私の原動力です。
三日坊主の私が続けられるのは全て光一様のおかげです
円盤およびグッズ類は最低でも2個買いしてるのに未だになかなか使う度胸がありません
普段使い出来てるのは
①ロックグラス（ナイツテイル）
②ジェットストリーム（ナイツテイルLIVE）
③ミラー（光ちゃんFC）
④Tシャツ（チャリチョコ）
⑤ジャージ（Endless SHOCK）
たった５品です
何の為の保存用なのか訳わかりません。
まだRAISEツアーグッズ発送のメールさえ来てませんが、参加される皆さんを優先して間に合わせてください
私はこのツアーの円盤リリースされた時に画面の前でペンラを振るので、それに間に合えばいいんです
怪我の回復具合は、1時間座ってるのが限界の現在の状況です
2次募集時にどんな回復具合かわからず
応募しなかったのですが、悔しいけれど正解だったと思っています
ネタバレ大歓迎なので皆さんのレポを楽しみにしています
