質問をいただいたので、わたしの自宅ワークアウトをチラリとご紹介
。
※画像です。こちらからは飛べません。
※画像です。こちらからは飛べません。
。まず、子育て中の運動って、なかなか時間が取れませんよね〜
。
。わたしは、朝ご飯の仕込みは、お味噌汁作ったりヨーグルトのフルーツ切っておいたりと、前の晩に済ませて、朝5時起床。体重測定して、洗濯機を回して、納豆とヨーグルトなど残りの準備を簡単に済ませ、お白湯を飲んでからヨガスタート。
だいたい午前中に4つやるので、早朝は1つか2つ時間を見てやります
。
。わたしがここ数年お世話になっているのがこちら。
ちょうどYouTubeを始められたくらいに出会い、それからかなりお世話になっています。もちろん無料配信です。
とにかくわかりやすく、そしてまりこさんの『やり過ぎ感』のない声に癒され励まされ（ヨガインストラクターの声でヒーリング感を強く感じるとわたしは違和感を覚える方です
）かなり長く続いています。
）かなり長く続いています。B-LIFEさんのおすすめポイントはそれだけでなく、プログラムを組んでくれること。目的に合ったプログラムを提案してくれます。1ヶ月のものや1週間のものなどもあります。
YouTube始まってしばらく経った頃アンケート調査をされたそうで、多かったのが『なにを選んでやればいいかわからない』といった声だったそうです。それでプログラムを組んだんだそう。ありがたや。
しかも、このプログラム、項目ごとにリンクしてあって飛べます
。便利すぎます。わたしはiPadのSafariで常時表示しておいてYouTubeで見ながらエクササイズしています
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。便利すぎます。わたしはiPadのSafariで常時表示しておいてYouTubeで見ながらエクササイズしています。今年になって2つめのプログラムに挑戦中。
1つめは、こちら。
というもの。
画像も貼っておきます。
1日4つあります。全部やるとだいたい1時間です。1つめは朝向きの身体をほぐす系、2つめと3つめに強化メニューが組まれてあって4つめは夜寝る前にもおすすめな癒し系です。
平日はだいたい毎日やってます
。
。朝1つか2つやって、
息子くんの二度寝や一人遊びの隙に3つめとコンバットをやって、時間に余裕があれば4つめも。時間がなければ4つめは寝る前にやる事が多いです。
息子くんの二度寝や一人遊びの隙に3つめとコンバットをやって、時間に余裕があれば4つめも。時間がなければ4つめは寝る前にやる事が多いです。で、今チャレンジ中の2つめのプログラムはこちら。
これも貼りましょう。
今、3週めを終えようとしているところ
。
。いきなりは難しいという人には、初心者向けに組まれたプログラムなんかもあるし、整体ヨガなんてのは、『気持ちいい』しかないメニューです
。
。わたしもほぼ初心者で始めて、最初はなにがなんやらわかんなかったけど、とにかく続けていくうちに、だんだんわかってきて、今では画面を見なくてもまりこさんの声と説明でこなせるようになりました。
。そして大事なのは『できる範囲で』やること。まりこさんのように出来ないのは当たり前です。しかも、産後、子育てで身体中バキバキで、妊娠前は簡単に出来てたこともままなりません（腕なんて回せない。。。）
。
。でも、そのポーズで、どこに意識を持っていけばいいのか、どこが伸びていればいいのかなど、逐一説明してくれるので、それが出来ていればポーズらしく出来てなくても大丈夫。そしていつの間にか少しずつ出来るようになっていきます
。
。ヨガはそんな感じ。
で、お次はコンバットです。
（チラリといいながら、ガッツリ推してる。暑苦しいな
）
）今、この3つをその日の気分で選んでやっています。
やだ、なにこれ。
上手にYouTubeのリンク貼れない。
。わかりにくくてごめんなさい。
。①は、もともとコンバット好きだったんだけど、ダイエットブロガーの方が紹介してて、これいい
ってハマったやつです。
ってハマったやつです。②は、コンバットイベントっぽいやつのLive動画。かなりテンション上がります。①に慣れていると、ほぼ似てるので大丈夫。③は①と②に飽きたときに見つけたやつ。飛んだり跳ねたり楽しいけど、腹筋使えてないと多分腰やります
。筋肉痛は当たり前。
。筋肉痛は当たり前。あ、③は特に子供も好きそうなので、おうちばっかりの今、親子で挑戦するのも良いかもです。
。と、ダダダーっと書きました（はぁはぁ）。
コンバットやらない日は気合入れて10000歩以上のお散歩へ出かけてます。
。とにかくわたしの場合は、産後ダイエットというより、高齢出産しかも切迫で絶対安静の数ヶ月から、いきなり4キロ超の子育てが始まり、完全に身体がおかしくなって頭の先から足の先まで激痛。整体に通っても改善されず、もう鍛えるしかないと思い始めた経緯があります。
なので、減った体重とか書きたいんですけど、、、
減りません
。
。もちろん、始めて1か月とかは4キロ近く減ったんですが、そのあとメキメキと筋肉をつけたようで、見た目は締りましたが体重は戻って戻って、スタートから1キロくらいしか減ってません。
。でもまぁ体力も筋力も付いたし（なんならお腹もうっすら割れてきたし）産前、、、というより、さらに妊娠前でも着るとヤバくなってた服もすんなり着れるし、もうこれでよしとします。
。なので、産後ダイエットの方にコンバットまでは余計かも。
お散歩の方がいいと思います。
ベビーカー押して10000歩のお散歩。田舎の方がいいですよ。平らな道より斜めや段差があるほうが、地味に横腹とか二の腕とか鍛えられます。お腹を引き上げて歩くのもコツです。
。お腹を引き上げて歩くのもコツです。誰かの参考になればということで。
。ではまたー
。
。って、テンション高く終わりますが、本当は志村けんさんの訃報で1日沈んでます。。。
ご冥福をお祈りします。