就寝前のお手軽10分エクササイズ（腕・胸部編）。
「ビリーズブートキャンプ」（以下BBC）の基本DISCを使って運動する。
ダンベル運動
BBCの冒頭は屈伸とスクワットの時間だが自分には不要な運動なので、この間リズムに合わせて2kgのダンベルで左右の腕を軽く痛めつける。32秒間で左右32回ずつ。
腕立て伏せ
BBCのメニューそのまま。軽いストレッチを挟みながら、16回の腕立て伏せを2セット。上腕と胸部に効く
両腕回し
BBCを両腕回しのメニューまで早送りして、これをこなす。約32秒間に両腕を64回廻す運動が、両横・正面・真上と3セット。肩と上腕に効く
腕立て伏せ（その２）
BBCをまた早送りして、中盤にある腕立て伏せメニュー。連続32回の腕立て伏せ（→強化バージョン）。ここは腕の筋肉を破壊する意識を持って、強く行う。
腹部引き上げ
BBCを少し飛ばすとこの背筋メニューになる。腹部持ち上げが16秒間16回、静止ブリッジが16秒間。
以上で約10分のトレーニングとなる。
ビリーズプートキャンプはメニュー内容も悪くないが、常にビリーにカウントを取られているので、疲れている・体調が悪いなど、主観（甘え）に流されることなくエクササイズできるところがよい。