おはようございます。
朝のウエイトトレーニングが終わりました。
本日は背中のメニュー、プルアップ(順手懸垂)です。
土曜の朝はだいたい懸垂をしています。
広背筋をターゲットとし、すべての泳法においてプル局面の強化という恩恵をもたらしてくれます。
また、上腕筋や上腕二頭筋といった腕周辺の筋肉にも効果がありますが、今回は背中を意識してややワイドグリップで行いました。
手幅を広くとることでより背中に刺激を与えやすく、平泳ぎやバタフライ向きの運動となり、両泳法のプル中間部分を強化できます。
どちらにせよプルアップは泳法中に行われる腕の動きに似ている為、水泳に効くトレーニングの代表ともいえます。
自重負荷トレーニングなので体重を支えることができる鉄棒のようなものがあればどこでもできます。
瞬発力を鍛える為に加重して行うこともありますが、今日は午後にスイムもあるので無理せずに自重で行いました。
さて、プルアップのやり方ですが、体を引き上げるときは反動をつけず、胸を張って胸をバーに近づけるように意識します。
下ろすときもブレーキを掛けるようにゆっくりと戻していきます。
セットポジションまでしっかりと戻し、動作を反復します。
それではそろそろ選手の朝練が始まります。
皆さん今日も一日頑張りましょう！