動物雑貨と暮らす日々
ダイエットにも注目の
おから
電子レンジで簡単に
シフォンケーキ風にするアレンジに
ハマっております。
そこで…
ちょっと糖質に気を付けないと
ならないのですが
実家からもらった
金柑を甘く煮たものを
おからシフォンのアレンジとして
ご紹介します( ´艸｀)♡
こちらが今回使用する金柑。
つややかな感じが
美味しそうです。
このままでも良いのですが
よく焼き菓子に入っている
オレンジピールみたいに
金柑が使えると思いました。
なので、料理用のキッチンハサミで
外側をどんどん切っていきます。
見ためでお分かり頂けると
思いますが、丸ごと煮ているので
種がそのままなんです。
内側の部分はシフォンには
使用せず、食べてしまいます（笑）
そして、砂糖を加減しつつ
今回は、ココアを合わせました。
明るく加工してみましたが、
画像では見にくいかもしれません
ちょっと入っています( ´艸｀)
口の中で、爽やかな
香りが広がります。
ココアシフォンに飽きたら
何かフルーツを入れるのも
美味しいですね。
おからパウダーを使いましたので
パウダーを戻す水分として
金柑の煮詰めた甘い汁も
使いました。
その分、適当に甘さを
抑えましたが
ココアとあっていました
こちらのレシピが
私の作っているものに
近いかもしれません。
糖質制限低糖質★レンジで♡おからヨーグルトケーキ♡
料理名：おからケーキ
作者：
maru-san■材料（1～2人分）
おからパウダー(微粉) / 35g
シュガーカット０顆粒 / 25g
重曹 / 2.5g
(orベーキングパウダー) / (or5g)
サイリウム(あれば) / 3g
卵(L) / 2個
ヨーグルト(無糖) / 150g
■レシピを考えた人のコメント
全量食べても【糖質…9.8g】
糖尿病でも美味しく楽しく♡
おからを使った私おやつの覚え書きです♡
詳細を楽天レシピで見るゆるい
糖質制限を
はじめてみようかと思いつつ
何をしようか迷っていました。
おから！ダイエッターにとって
定期的にブームが
来ている気がする
おから。
卵とおからをベースに
小麦粉不使用
（もちろん米粉もです）
電子レンジ一発
シフォンケーキ
なレシピがあるわあるわ…
（多くのレポに感謝します
）
ということで
生のおからが手に入らず
（売り切れが深刻なくらい
）
ドライのおからを購入しました。
私は、シリコンスチーマーで
作りますので、だいたい20gで計ります。
せっかくキッチンスケールを
取り出しましたので
次回の分まで計測しておきます。
間食はしばらくおから中心で
いきつつ
空腹感も感じられる
毎日でいこうと思います。
昔、太りやすいタイプの人で
食べ過ぎには気を付けているけれど
風邪を引きやすいという人がいました。
風邪を引いてしまうと
具合も悪いし、安静にします。
さらに、果物（みかんとか）やおかゆ
といった消化の良いものを
食べて、食べて
横になっている時間が増えます。
風邪が治るころには…
というパターンだそうです。
風邪を引かないように
腸内環境を整えるとか、
うがいや手洗いをするということも
大切です。
意外に、
呼吸も大切なようです。
そういえば、考え事をしている時など
浅い呼吸になっていると思います。
ゆっくりした呼吸に集中するだけでも
風邪のように万病のもとと言われる
ストレスにも、有効だと思います。
北海道は寒いですが
一応、0度前後まで気温の上がる（笑）
日中にちょっと換気をして
深呼吸なんて
やってみたいと思います( ´艸｀)♡
筋肉痛は収まってきました
そして、少しずつ運動を再開しています。
少しずつというのは、運動している時より
歩いたりしている時のほうが
筋肉痛が強く感じられるので
もう、こわごわ再開している感じです。
年末年始の冬太りを改善すべく
運動以外にも
よく噛む
を意識しています( ´艸｀)♡
と言っても
ちょっと忘れそうだったのですが
唾液には
パロチンという
成長ホルモンでもあり
消化も促進してくれる
成分があるそうです。
赤ちゃんって口の中が
唾液でうるうるですよね。
カーヴィーダンスで有名になった
樫木裕実さんも
唾液が多いといわれたことを
ブログで書かれたいたと思います。
なので、今すぐできる
満腹感を高める効果もあり
美容にも消化にも嬉しい
たくさん噛む
を今日からなるべく
意識しようと思います。
時間があれば、なるべく…
ほうれん草も、高値が続いています。
一人分用、みたいな
ハーフサイズも登場していますね。
お出汁を使って
丁寧にお浸しにしました。
ほうれん草の甘味が美味しいです。
丁寧に、食べる気持ちで
安心感ある減量をしたいです
冬太りを解消しようと
筋トレをしてみました。
自宅での自重トレーニングなので
たいしたことはない…
といえばそうなのですが( ´艸｀)
二日ほどやりまして。
一日目は、太ももの大きな筋肉を
中心に鍛えました。
冬太りを改善するためです！
翌日、すごい筋肉痛…
なので、お腹周り中心に鍛えました。
筋トレは、同じ場所を
続けてする必要が、
ないはず（素人知識）
その翌日…
太もももお腹周辺も
痛い痛い…
で、今日
まだ、痛いんです…
完全に予想外で
買い物ついでに歩いてみました。
明日は、少し筋トレが
できそうかな？
食事は、タンパク質を
多めにしていますが
どうなることやら…
