こんにちは
千歳市 整体smileの松田さゆりです。
HPでもブログを更新中！
千歳市 整体smileの松田さゆりです。
HPでもブログを更新中！
最新記事はこちらから
また昨日の続きの話しになりまが
内転筋の重要性についてです。
内転筋が弱いといろいろな
支障があるので紹介しておきますね。
内転筋の場所ですがここです。
太ももの内側になります。
役割として
・足を閉じる
・まっすぐな足になる
（バランスが崩れるとO脚X脚の
原因にもなります）
・骨盤を安定させる
などの役割があります。
内転筋が弱いと椅子に座って
膝が付かない 開いてきます。
電車に乗ってるとそんな若い子を
よく見かけます。
だらしないなぁとおばさんは思う
のですが実は閉じられない子が
多いのです。
原因としては
・歩かない
・椅子生活になり床から
しゃがむ立つの動作が少ない
・トイレが和式から洋式になった
こんな西洋式の生活が
内転筋をどんどん弱くしています。
さて、ではどうやって
鍛えたら良いでしょうか。
ジムなどに行く方はこのマシンを
使ってください。
まずは１０回を２～３セットから始めると良いでしょう。
お家でするならもしかしたら
お家にこんな機械は眠ってませんか？
これもいいですよ。
他には
「ワイドスタンドスクワット」
１０回を２～３セットおこないましょう。
「ツイストランジ」は内転筋の他にも
お尻 太ももの前と後の下半身全体
の強化もできます。
身体が硬くてそんなのできない
という方は
立つか寝た状態で太ももの間にクッションを
はさんで息を吸って吐きながらゆっくり
クッションを潰します。
１日３０回～５０回を目標に行いましょう。
または横向きで寝て脚を上げ下げというのも
効果があります。
幾つかご紹介しましたので
自分に合ったものからトライ
してみてくださいね。
ということで内ももを鍛えると
☆脚が綺麗になる
☆骨盤の安定に繋がり姿勢が安定し
真っすぐ綺麗になります。
☆椅子に座った姿が美しい
美脚づくりには欠かせない内転筋！
のお話しでした
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
新メニュー
「フェイスアップスマイルコース」
フェイスとヘッド５０分のコースです。
ヘッドマッサージとお顔のコリを緩めて
ヘッドマッサージで顔のたるみをヘッドに
流してフェフェイスアップ効果を期待します。
クリームを使って首全体にもアプローチ
するので首こり 頭痛の方にも短い時間で
効果が期待できます。
料金５０分 ４５００円
１月１９日２０日まだ空きがございます。
サロン予約詳しくはこちらまで 
募集中のレッスン
LINEお友達登録をすると
最新情報を受け取れたり
各種お申込みができます。
北海道千歳市富丘１丁目
整体・リラクゼーション
smile
整体・リラクゼーション
smile
女性専用・完全予約制
営業時間 10:00～21:00
定休日火曜日（不定休有）
着替え・駐車場有