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体重 ６０，６キログラム
朝
パン２つ
昼
サンドイッチ
夜
お寿司１２貫、ささみときゅうりの和え物
水 ５杯
コーヒー ２杯
お茶 １杯
白湯 １杯
ファイブミニ
ほろよい １缶
ファイブミニをのんだからめっちゃ便通が良かったです。
3月15日ダイエット日記
体重 ６０．８キロ
朝
ヨーグルト
白米
納豆
玉子
昼
おにぎり
ラーメン
夜
白米
キノコと豚肉の炒め物
間食
ちょこチップクッキー5枚
ケーキ
水分
水 コップ4杯
白湯 コップ2杯
コーヒー コップ2杯
だいたいコップ1杯２００ｍｌ×8杯＝１．６リットル
体重 ６０．６キロ
朝
かんたん茶碗蒸し
昼
牛丼
夜
白米
白菜とぎゅにくの炒め物
ポテトサラダ
ケーキ
間食
ファミリーマートのサツマイモ
ストレッチ △
腹囲７４．４センチ
太もも６４センチ
ふくらはぎ34センチ
ポリフェノール
植物の色素や苦みなどの成分。
活性酸素の攻撃から身を守る抗酸化作用をもつ
活性酸素の攻撃が血液を攻撃すると動脈が硬く厚くなる動脈硬化が進む
血液とリンパの流れが悪くなり解毒と排出が滞ります
カリウム
ナトリウムの排出を助けてくれます。
ナトリウムは血管の内皮細胞をなめし皮のように硬くして動脈硬化を進める。
血圧を上げるホルモンの分泌を増やす。
どちらも解毒と排泄のブレーキになってしまう
食物繊維
人の消化酵素では分解できない食物に含まれる繊維質。
便秘解消に効果的。
玉ねぎ（食物繊維・カリウム）
抗酸化作用に優れたクェルセチンを含む。
独特の刺激臭の元である硫化アリルには中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きもある
トマト（食物繊維・リコピン・カリウム）
赤い色の成分がリコピンというポリフェノール。抗酸化作用が強い。
トマトの水溶性成分は、肝臓でのアルコール代謝も助ける。
リコピンはトマトジュースのほうが含有量が多い