過呼吸の落ち着かせ方

昨日、不安で呼吸がおかしくなって、
また喉の奥からヒューヒュー言い始めて、
死ぬかと思ってヤバかった。

友達に教えてもらった過呼吸の押さえ方。

●おしりのあなをぎゅっとしめて、緩めるのを繰り返す、緩めたらゆーっくり息吐く。
　上気してた意識が下におりていって楽になる。

●タオルを首に巻く

●大根を食べる

●ミントのガム、飴を食べる（フリスクがいいらしい）

●軽ければ、水を飲む


お尻の穴をぎゅっと締めて緩めるやつやったら、助かった。。
過呼吸だけはほんまに視界もせまくなるし、
どうしようどうしようってマジで焦るし、
私の気持ちを強く刺激して暴走モードに入らせてしまう。
落ち着かせ方知ってるだけで、だいぶ助かる。